HO bisogno di massa...

[davide]

Un saluto a tutti, ho bisogno di un'informazione. Ho intenzione di aumentare la massa corporea (magra), ma sinceramente non so' come fare, nel senso che ho paura di assumere cibi o sostanze che poco servirebbero al mio obbiettivo. Considerando che peso 80 kg. per 1,82cm. di altezza, che cosa dovrei mangiare, e piu' o meno in che quantita'?? Mi piacerebbe aumentare di una decina di kg, senza pero' aspettare un anno... Quali integratori potrebbero fare al caso mio?Ringrazio coloro che mi aiuteranno con loro risposte.

Davide fdl

[MISTER X]

per la massa:

-5 -6 pasti al giorno.

-dieta ipercalorica,non eccessivamente per non mettere troppo grasso.

-mangia cibi puliti.

-tieniti su 1,7-2 gr di pro per kg.

-non eliminare i grassi

-dormi molto(8 ore)

[sfregiato79]

[QUOTE]Originally posted by MISTER X
[B]per la massa:


--non eliminare i grassi




max spiegagli bene, non vorrei che fraintendesse!

[Qwerty]

Re: HO bisogno di massa...

Mi piacerebbe aumentare di una decina di kg, senza pero' aspettare un anno...


Una decina di kg di massa MAGRA in meno di 1 anno?

eheheheh, AUGURI !

[max_power]

[QUOTE]Originally posted by sfregiato79
[B]

Originally posted by MISTER X
per la massa:


--non eliminare i grassi




max spiegagli bene, non vorrei che fraintendesse!

[tnalor]

Re: HO bisogno di massa...

Originally posted by davide
Un saluto a tutti, ho bisogno di un'informazione. Ho intenzione di aumentare la massa corporea (magra), ma sinceramente non so' come fare, nel senso che ho paura di assumere cibi o sostanze che poco servirebbero al mio obbiettivo. Considerando che peso 80 kg. per 1,82cm. di altezza, che cosa dovrei mangiare, e piu' o meno in che quantita'?? Mi piacerebbe aumentare di una decina di kg, senza pero' aspettare un anno... Quali integratori potrebbero fare al caso mio?Ringrazio coloro che mi aiuteranno con loro risposte.

Davide fdl

10kg di massa magra, in meno di un anno, mi sa che hai sbagliato sezione.
vai in DOPING
ciao!

[sfregiato79]

Originally posted by max_power

scusa ho sbagliato ti ho scambiato con mister x!!!!1

[MadBebe]

Re: HO bisogno di massa...

Originally posted by davide
Un saluto a tutti, ho bisogno di un'informazione. Ho intenzione di aumentare la massa corporea (magra), ma sinceramente non so' come fare, nel senso che ho paura di assumere cibi o sostanze che poco servirebbero al mio obbiettivo. Considerando che peso 80 kg. per 1,82cm. di altezza, che cosa dovrei mangiare, e piu' o meno in che quantita'?? Mi piacerebbe aumentare di una decina di kg, senza pero' aspettare un anno... Quali integratori potrebbero fare al caso mio?Ringrazio coloro che mi aiuteranno con loro risposte.

Davide fdl

Vedo che sei al primo post, e ti dò il benvenuto in questo Forum di pazzi!

Vediamo di buttar giù qualcosa, poi magari mi danno una mano anche gli altri raga:

Colazione 500 ml di latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate con marmellata, 6 arachidi, un cucchiaino d'olio di fegato di merluzzo.
Metà mattina un panino con tonno al naturale, o prosciutto crudo sgrassato o bresaola.
Pranzo 100 gr. di pasta/riso+120 gr di carne bianca/rossa o pesce condita con un filo d'olio d'oliva, 1 un cucchiaino d'olio di fegato di merluzzo.
metà pomeriggio come a metà mattina, però ricorda di mangiare almeno un ora prima dell'allenamento.
Cena 70 gr di pasta+120gr. di carne bianca/pesce condita con un filo d'olio d'oliva + 1 cucchiaino d'olio di fegato merluzzo.
prima di dormire cagliata o fiocchi di latte (va bene anche la jocca), oppure 30 gr. di proteine in polvere (caseine per un lento rilascio) in acqua o latte.
Ricorda che puoi mangiare (o meglio devi), verdure a pranzo e cena (apparte le patate a cena), quante ne vuoi meglio se cotte al vapore.
Un altra cosa da nn dimenticare è che se nn hai mai seguito una dieta nn occorre che tu la segua alla lettera dall'inizio, finiresti per mangiare per forza, nausearti e mandare tutto a fan dopo una settimana, quindi fai tranquillo.
Non guardare tanto la bilancia, ma fidati del tuo specchio.

Saluti! MadBebe

[MISTER X]

Originally posted by sfregiato79




scusa ho sbagliato ti ho scambiato con mister x!!!!1

aaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh.....noooooooo...

[FERROVECIO]

buone le dritte di MadBebe:
una volta che hai una buone base proteica (2grxKg) vedi come va:
se aumenti di 300/500 gr alla settimana ok altrimenti gioca con i carbo aumentandoli o diminuendoli a seconda se cresci troppo o troppo poco.

[davide]

.....grazie a tutti, ma non preoccupatevi, gli "obesi" non li elimino...

P.S.:...veramente non riusciro' a mettere 10 kg. di massa magra in un anno?....

[MadBebe]

Originally posted by davide
.....grazie a tutti, ma non preoccupatevi, gli "obesi" non li elimino...

P.S.:...veramente non riusciro' a mettere 10 kg. di massa magra in un anno?....

Tu allenati riposati e mangia, se lo fai bene te lo dice la bilancia.

Ciao, MadBebe

[Will]

Re: HO bisogno di massa...

Originally posted by davide
Mi piacerebbe aumentare di una decina di kg, senza pero' aspettare un anno...

Già aumentare di 10kg il proprio peso è un bel risultato, parlare di 10kg in 1 anno è un risultato grandioso, parlare di 10kg in meno di un anno è un risultato che solo una manciata di persone al mondo (forse) può permettersi, sei uno di questi?

[MISTER X]

Originally posted by davide
.....grazie a tutti, ma non preoccupatevi, gli "obesi" non li elimino...

P.S.:...veramente non riusciro' a mettere 10 kg. di massa magra in un anno?....

magari

[AZDECA]

!1!

io sono tra la manciata di quelle persone.. ce la puoi fare..
1.RIPOSO CORRETTO
2.camion di integratori
3. e un CULO A TARALLO da paura in palestra..
4. niente schifezze e mangia pulito come un toro!!!

niente chiacchiere niente fighetti...dimentica quello che sei e fai per quello in cui credi..

10 kg..ce la puoi fare!