Datemi dei consigli sull'alimentazione

[sters]

Ciao a tutti ,ieri finalmente ho incominciato ad andare in palestra,e fortunatamente oggi sono tutto indolenzito,sintomo di un buon allenamento.Io ho detto all'istruttore che volevo essere sia definito che grosso lui mi ha detto che devo mettere su massa prima di definirmi,volevo sapere che cosa devo mangiare per mettere massa,quando metto massa metto pure grasso?Io ho paura di mettere grasso perchè vengo da un passato da obesone e ho paura che mangiando torno come prima.Poi vi dovevo dire sapete come mai quando bevo il latte mi si gonfia la pancia?
Grazie anticipatamente

[gokugogeta]

Ciao,per regolamento non si postano diete da 0...leggiti i thread in rilievo,imposta una dieta seguendo anche gli spunti delle altre diete e si provvedera qualora ne fosse bisogno a correggerla

[sters]

Datemi consigli su questa dieta

Ciao,ho già scritto un post ma non era conforme ne al regollamento ne alla sezione dove l'ho postato,ora lo riposto.Dopo essere andato in palestra ed aver parlato con l'istruttore e avegli detto che mi voglio sia ingrossare che definirmi bisogna definire l'alimentazione che devo seguire,secondo voi la dieta qui in basso va bene?
Colazione 1 tazza di latte con 1 cucchiaio di zucchero e uno yogurt
Spuntino 1 scatoletta di tonno riomare
Pranzo 100gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva oppure in alternativa del riso bollito
Spuntino 1 mela o 1 banana
Cena 2 scatole di tonno riomare e 1 di mais
Prima di andare a dormire uno yogurt.
Come vi pare questa dieta per incrementare la massa?Secondo voi le quantità sono giuste?Io siccome prima ero grasso,basta che mangio più del dovuto e ringrasso,come superare questo problema

[drago687]

è impossibile mettere massa e allo stesso tempo definirsi, o fai quello o fai quello..........poi mancano i tuoi dati anni peso altezza e quando ti alleni............

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Non è che il post non "era conforme", ma soltanto che doveva contenere una dieta, dato che, come spiegato, da zero non si possono fare.

Non era neppure necessario aprire un altro Thread ma si poteva continuare tranquillamente lì, come ora si invita a fare avendo unito le discussioni.
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[sters]

Scusate per gli errori commessi,forse nel post precedente mi sono spiegato male,alla domanda dell'istruttore:"Come ti piacerebbe diventare",la mia risposta è stata sia grosso che definito,lui mi ha detto che prima di definirsi bisogna ingrossarsi,è vero?Ho letto su sportmen del 1990 che possibile mettere messa e contemporaneamente ridurre il tessuto adiposo è una bufala?Sono alt 1.80 e peso 72kg ho 17 nni il mio girovita è di 69 cm,il bicipite 33cm,18cm di polso è 98 di petto.Ho incominciato ad andare in palestra 2 giorni fa e la frequenterò per tre volte alla settimana,ho già incominciato con una scheda intermedia,ho fatto a casa qualcosa perchè ho la panca,i bilancieri,lo step la ciclette il tapirulan e un macchinario che comprende il leg extencion e gli esercizi per la schiena e per i triciiti,dorsali ecc Spero di non aver sbagliato nulla e di essemi spiegato

[gokugogeta]

Scusate per gli errori commessi,forse nel post precedente mi sono spiegato male,alla domanda dell'istruttore:"Come ti piacerebbe diventare",la mia risposta è stata sia grosso che definito,lui mi ha detto che prima di definirsi bisogna ingrossarsi,è vero?Ho letto su sportmen del 1990 che possibile mettere messa e contemporaneamente ridurre il tessuto adiposo è una bufala?Sono alt 1.80 e peso 72kg ho 17 nni il mio girovita è di 69 cm,il bicipite 33cm,18cm di polso è 98 di petto.Ho incominciato ad andare in palestra 2 giorni fa e la frequenterò per tre volte alla settimana,ho già incominciato con una scheda intermedia,ho fatto a casa qualcosa perchè ho la panca,i bilancieri,lo step la ciclette il tapirulan e un macchinario che comprende il leg extencion e gli esercizi per la schiena e per i triciiti,dorsali ecc Spero di non aver sbagliato nulla e di essemi spiegato

massa definizione ti faccio un esmpio e capisci....tu puoi camminare avanti e allo stesso tempi camminare indietro?

[sters]

Lo so che se metti massa non ti puoi definire ma io ho detto che ho letto su SPORTMAN del 1990 che si può mettere massa senza anare ad aumentre il tessuto adiposo e volevo sapere se era vero,ieri mi sono riscrito la dieta per la massa ditemicome vi sembra.
A riposo
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato con una mela
Spuntino: 2 fette di bresaola e uno yogurt magro
Pranzo:80 gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino:1 frutto e 10gr di scamorza
Cenaetto di pollo 50gr con cornetti o zuccine o patate o carote
Quando mi alleno
Colazione:frullato composto da 200ml di latte parzialmente scremato 1 banana e 1 yogurt magro.
Spuntino 1 scatola di tonnno
Pranzo:100gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino2 fette di bresaola con uno yogurt
Cenaetto di pollo o carne rossa,una scatoletta di tonno e 2 scatolette di mais.
Come vi sembra,così quante calorie assumo?Può andare come dieta per la massa mangio troppo poco?
Grazie anticipatamente

[gokugogeta]

Lo so che se metti massa non ti puoi definire ma io ho detto che ho letto su SPORTMAN del 1990un po vecchiotto il servizio che si può mettere massa senza anare ad aumentre il tessuto adiposo un piccolo aumento ci sara sempre e volevo sapere se era vero no,ieri mi sono riscrito la dieta per la massa ditemicome vi sembra.
A riposo
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato con una mela i carbo e le pro non le vedo
Spuntino: 2 fette di bresaola e uno yogurt magro i carbo e i grassi non ci sono
Pranzo:80 gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva le pro non ci sono,i grassi neanche la verdura pure
Spuntino:1 frutto e 10gr di scamorza vai su pro magre
Cenaetto di pollo 50gr con cornetti o zuccine o patate o caroteche ci fai co 50gr di petto di pollo scusa?i carboidrati dove stanno( a cena sono cmq facoltativi)?amico stai impostando una dieta di massa
Quando mi alleno
Colazione:frullato composto da 200ml di latte parzialmente scremato 1 banana e 1 yogurt magro.(leggi sopra)
Spuntino 1 scatola di tonnno(leggi sopora)
Pranzo:100gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva(leggi sopra)
Spuntino2 fette di bresaola con uno yogurt(come sopra
Cenaetto di pollo o carne rossa,una scatoletta di tonno e 2 scatolette di mais.va bene
Come vi sembra,così quante calorie assumo?Può andare come dieta per la massa mangio troppo poco?si
Grazie anticipatamente

.

[sters]

Se la dieta la faccio così come vi sembra?
Colazione:1 tazza di latte,1 banana uno yogurt
Spuntino:20 grammi di scamorza,1scatola di tonno
Pranzo150gr quando mi alleno e 100 quando mi riposo)con un cucchiaio d'olio e una scatola di mais
Spuntino:2 fette di bresaola e 1 mela
Cenaetto di pollo 100gr e verdura

[Luigi 87]

4 curiosità...
quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi? per ultimo sei maschio o femmina?

comunque sono troppo poche calorie:
prova così:

mattino:
200ml latte
250ml yogurt magro naturale
50gr cereali

spuntino:
pane e tonno al naturale
1 frutto

pranzo:
150 gr di pasta
150 gr di carne/salume magro/pesce
verdura con olio d'oliva

dopo l'allenamento:
pane e bresaola oppure gallette di riso e tonno al naturale

cena:
150 gr pesce o carne
150 gr legumi o 50gr pasta/riso
tanta verdura con olio evo

[sters]

Grazie 1000 luigi87,sono u maschio ho 17 anni sono alto 180 peso 71kg
ma che olio sarebbe l'olio evo

[gokugogeta]

olio extravergine di oliva