Dieta definizione per ragazza

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi avrei bisogno di impostare una dieta per la mia ragazza. E' alta 1.63, pesa 52kg, circ. polso 14cm, vita 62cm, circ. coscia 47,5cm, braccio 24, petto 79.
Si allena coi pesi 3 giorni a settimana (circa 1 ora e mezza alle 18.30 e un giorno o 2 con aerobica.
La sua dieta è circa questa:

COLAZIONE 09.30:
-1 tazza di yogurt intero con cereali d'avena + 1/2 pesche a pezzi
oppure 1 tazza di caffèlatte + 3 biscotti

SPUNTINO:
-niente...(lo so è sbagliatissimo)

PRANZO 13.00:
-insalatona mista con uova e tonno
oppure
-100g insalata
-100g petto di pollo/cavallo/manzo
-1 pacchetto cracker integrali

MERENDA 16.30:
-1 yogurt (raramente anche 1 piccolo panino con bresaola)

CENA 20.00/21.00(giorni di wo):
-100g insalata
-100g trancio di salmone
o 50g di salmone a fette
-1 pacchetto di cracker integrali o soia

La mia ragazza vorrebbe perdere massa grassa nelle cosce e glutei e definire l'addome. Riuscite ad aiutarmi con le correzioni? Grazie!

[H3LLFir3]

Ragazzi nessuno può aiutarmi?

[gokugogeta]

Ciao ragazzi avrei bisogno di impostare una dieta per la mia ragazza. E' alta 1.63, pesa 52kg cosi a occhio non mi sembra grassa, circ. polso 14cm, vita 62cm, circ. coscia 47,5cm, braccio 24, petto 79.
Si allena coi pesi 3 giorni a settimana (circa 1 ora e mezza alle 18.30 e un giorno o 2 con aerobica.
La sua dieta è circa questa:

COLAZIONE 09.30:
-1 tazza di yogurt scremato con cereali d'avena 20gr + 1/2 pesche a pezzi


SPUNTINO:
almeno 1 mela se la mangiasse pero sarebbe meglio 1 mela+40gr di affettato magro +8gr frutta secca

PRANZO 13.00:

-100g insalata
-100g petto di pollo/cavallo/manzo
-50gr pane segale
1C di evo

MERENDA 16.30:
come il prima

CENA 20.00/21.00(giorni di wo):
-100g insalata
-100g trancio di salmone
o 50g di salmone a fette
-se la cena è il post wo aggiungi 40gr di pane e al posto del salmone usa ol tonno

La mia ragazza vorrebbe perdere massa grassa nelle cosce e glutei e definire l'addome. Riuscite ad aiutarmi con le correzioni? Grazie!

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[H3LLFir3]

Sì la cena è il post wo perchè ci alleniamo prima di cena. Come quantità di tonno va bene 100g? Dici che con la dieta abbinata a un buon allenamento di pesi con giorni di aerobica riesca a perdere grasso? Non è grassa però notiamo accumulo di grasso nelle cosce e glutei. Lo spuntino tra colazione e pranzo vedrò di farglielo fare..

[gokugogeta]

si il tonno va bene,cmq tengo a precisare che non esiste il dimagrimento localizzato quindi non è detto che se dimagrira lo fara su cosce e glutei