ricominciare da zero

[Mcgiovy]

Salve ragazzi,
mi sono appena iscritto e sono molto neofita

passando al dunque senza perder tempo...

i miei dati aggiornati ad oggi cmq sono: età 19, altezza 1.68, peso 60kg, bf 11%, gruppo sanguigno 0 positivo, il mio metabolismo basale a ottobre era di 1711kcal ma pesavo 58kg e avevo una bf intorno al 13% e mangiavo circa 3 volte al giorno male...

mi alleno da ottobre con i pesi, ma fino a gennaio non avevo manco mai avuto i doms perchè l'ho fatto molto all'acqua di rose, dopo di che ho iniziato un allenamento in stile heavy duty (che magari a voi non piace ) e mi trovo molto bene. Non faccio alcun tipo di aerobica. Da ottobre a gennaio ho fatto un'ipercalorica molto a ***** senza alcun tipo di schematizzazione, mangiando semplicemente tanto. A febbraio ho iniziato a fare un mese di ipocalorica dove sono arrivato a 57 kg e una bf del 11% che ho mantenuto fino ad ora ma il peso è aumentato a 60 facendo una dieta più regolare...


dato che ho fatto troppo di testa mia e non seguendo uno schema preciso, ho deciso di tenere per buono solo l'allenamento con il quale mi trovo ottimamente... ma nella dieta proprio non son capace a farne una buona... così ormai quest'estate è andata però a settembre ho intenzione di iniziare una dieta per massa così organizzata.


PREMESSA: l'obiettivo finale del mio percorso è un fisico asciutto (massa grassa sul 9%), e aumentare di circa 7-8 kg la massa muscolare, nulla di più. E poi concentrarmi sulla qualità dei muscoli. Inoltre, sono terrorizzato dal mettere grasso in massa e voglio limitarlo il più possibile.

ecco a voi quello che mi ha preparato un amico di mio padre di cui però non so se fidarmi, perciò posto per avere un opionione generale:

edit: GUARDA LA DIETA DI MASSA GIU'

[gokugogeta]

o metti massa muscolare o ti asciughi il fisico definendo
l'amico di tuo padre è molto preparato

[Mcgiovy]

sisi questo lo so, infatti ormai mi tengo la mia bf dell'11% (spero che non salirà troppo da settembre quando proverò questa dieta). Quello che avevo scritto prima si riferiva a un discorso di obiettivi in generale, non è che con questa dieta voglio mettere 7-8 kg e definirmi allo stesso tempo, lo farò con diete differenti.
Per il resto, come dieta da massa va bene? La mia ossessione è quella di non alzare troppo la bf durante questo percorso di "massa"

p.s. la cena corrisponde SEMPRE al post wo

[gokugogeta]

io alzerei i legumi a 150 a pranzo...per il resto non ho nulla da correggere

[Mcgiovy]

okk grazie...

mi è venuta in mente una cosa però, in questi 15 giorni, giusto prima di dover partire e quindi fare un mesetto di stop per poi riprendere deciso a fare le cose per bene, vorrei provare a fare un esperimento e cioè togliere circa 2kg di grasso in queste 2 settimane. So già che molti diranno "ehh già pesi poco ecc ecc" ma non mi interessa, voglio solo sperimentare per avere un'idea di dieta ipocalorica che potrebbe funzionare evitando al massimo il catabolismo. I miei dati sono scritti in prima pagina ma li riscrivo:

19 anni, 1.68, 61kg ora, bf 11% circa (suppongo, ho gli addominali nella parte superiore ben divisi, ma sono appanati nella parte bassa dell'addome), gruppo sanguigno 0 positivo.
Che strategia potrei utilizzare queste due settimane per perdere il più possibile evitando al massimo il catabolismo? chetogenica con ricarica? psmf? o cosa? se mi consigliate io provvedo a stilarne una sul genere consigliato e poi la si può rivedere visto che non è possibile farle da zero, grazie!

[gokugogeta]

fare 2 settimane di dieta per poi fare lo stop è piu dannoso che utile...evita...

[Mcgiovy]

mi darò al raw training e ad una normocalorica bilanciata non mi fermo mica del tutto come al solito però sono troppo frettoloso nello scrivere e ho omesso

[Mcgiovy]

cmq da quattro giorni sto seguendo questa dieta, come vi sembra?


supradyn effervescente 1cp
35g whey
1 frutto grosso+1 cucchiaino miele


spuntino:
15g noci
120 gr petto di pollo


pranzo:
30gr olio
200gr petto pollo
verdure a foglia verde


spuntino:
se pre wo
25gr proteine nette + 15 gr noci
se non è pre wo
25gr proteine


cena:
se post wo pesi
300g patate+1banana
200gr carne bianca/pesce

se no post wo
20g olio
verdure a go go
200g carne o pesce

ho perso mezzo chilo e un pò d'acqua (venivo da due abbuffate "carboidratiche") le mie misure, tranne la vita, son rimaste invariata

[Mcgiovy]

tentativo di dieta per massa

allora, mentre sto facendo "definizione" ho rifatto la dieta per massa che inizierò a settembre modficandola secondo i miei gusti personali....

dati: 168 cm "d'altezza" 60kg e circa l'10% di bf
premetto che tollero bene i carboidrati e senza mi prosciugo,,,,

colazione:

latte scremato 300ml + 20 gr proteine
3 fette biscottate + miele
1 cp supradyn

spuntino:

40 gr arachidi


pranzo:

200 gr pasta
30 gr olio
100 gr pollo con insalata


spuntino (pre wo):

300ml latte scremato + proteine 30 gr
20 gr arachidi


cena post wo:
300 gr patate + 1 banana
150 gr pollo

cena non post wo:
300 gr patate
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr olio



iil primo spuntino è volutamente più leggero e pratico poichè non posso portarmi niente di complicato appresso a quell'ora dato che sono fuori.... inoltre la dieta è più ricca di proteine dal pranzo in poi poichè i tempi tra un pasto e l'altro sono più dilatati rispetto a colazione/spuntino/pranzo
per il resto cmq siamo sulle 2600 kcal + il condimento della pasta che conterò tenendo conto della suddivisione dei macronutrienti
ripeto che tollero bene i carboidrati

siamo sui 165 gr di proteine, 300/310 cho e 75 di grassi
a cui si andrà aggiungere il condimento per la pasta

che ne dite? può andare? il mio fabbisogno suppongo sia ora sulle 2300-2400 kcal

[Sean]

Continua pure qui.

[Mcgiovy]

okk ho modificato in modo da dare un "senso" al tutto

[Mcgiovy]

qualche consiglio???

[Mcgiovy]

qualche anima pia

[gokugogeta]

allora, mentre sto facendo "definizione" ho rifatto la dieta per massa che inizierò a settembre modficandola secondo i miei gusti personali....

dati: 168 cm "d'altezza" 60kg e circa l'10% di bf
premetto che tollero bene i carboidrati e senza mi prosciugo,,,,

colazione:

latte scremato 300ml + 20 gr proteine
7 fette biscottate + miele
1 cp supradyn

spuntino:

40 gr arachidi +60gr di pane+60gr di affettato


pranzo:

200 gr pasta
20gr olio
100 gr pollo con insalata


spuntino (pre wo):

1 mela+ proteine 30 gr



cena post wo:
400 gr patate
150 gr pollo


cena non post wo:
300 gr patate
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr olio



iil primo spuntino è volutamente più leggero e pratico poichè non posso portarmi niente di complicato appresso a quell'ora dato che sono fuori.... inoltre la dieta è più ricca di proteine dal pranzo in poi poichè i tempi tra un pasto e l'altro sono più dilatati rispetto a colazione/spuntino/pranzo
per il resto cmq siamo sulle 2600 kcal + il condimento della pasta che conterò tenendo conto della suddivisione dei macronutrienti
ripeto che tollero bene i carboidrati

siamo sui 165 gr di proteine, 300/310 cho e 75 di grassi
a cui si andrà aggiungere il condimento per la pasta

che ne dite? può andare? il mio fabbisogno suppongo sia ora sulle 2300-2400 kcal

consigli all interno

[Mcgiovy]

grazie mille gokugogeta!!! a settembre si parte a cannone