Salve ragazzi,
mi sono appena iscritto e sono molto neofita![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
passando al dunque senza perder tempo...
i miei dati aggiornati ad oggi cmq sono: età 19, altezza 1.68, peso 60kg, bf 11%, gruppo sanguigno 0 positivo, il mio metabolismo basale a ottobre era di 1711kcal ma pesavo 58kg e avevo una bf intorno al 13% e mangiavo circa 3 volte al giorno male...
mi alleno da ottobre con i pesi, ma fino a gennaio non avevo manco mai avuto i doms perchè l'ho fatto molto all'acqua di rose, dopo di che ho iniziato un allenamento in stile heavy duty (che magari a voi non piace
) e mi trovo molto bene. Non faccio alcun tipo di aerobica. Da ottobre a gennaio ho fatto un'ipercalorica molto a ***** senza alcun tipo di schematizzazione, mangiando semplicemente tanto. A febbraio ho iniziato a fare un mese di ipocalorica dove sono arrivato a 57 kg e una bf del 11% che ho mantenuto fino ad ora ma il peso è aumentato a 60 facendo una dieta più regolare...
dato che ho fatto troppo di testa mia e non seguendo uno schema preciso, ho deciso di tenere per buono solo l'allenamento con il quale mi trovo ottimamente... ma nella dieta proprio non son capace a farne una buona... così ormai quest'estate è andata però a settembre ho intenzione di iniziare una dieta per massa così organizzata.
PREMESSA: l'obiettivo finale del mio percorso è un fisico asciutto (massa grassa sul 9%), e aumentare di circa 7-8 kg la massa muscolare, nulla di più. E poi concentrarmi sulla qualità dei muscoli. Inoltre, sono terrorizzato dal mettere grasso in massa e voglio limitarlo il più possibile.
ecco a voi quello che mi ha preparato un amico di mio padre di cui però non so se fidarmi, perciò posto per avere un opionione generale:
edit: GUARDA LA DIETA DI MASSA GIU'
mi sono appena iscritto e sono molto neofita
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
passando al dunque senza perder tempo...
i miei dati aggiornati ad oggi cmq sono: età 19, altezza 1.68, peso 60kg, bf 11%, gruppo sanguigno 0 positivo, il mio metabolismo basale a ottobre era di 1711kcal ma pesavo 58kg e avevo una bf intorno al 13% e mangiavo circa 3 volte al giorno male...
mi alleno da ottobre con i pesi, ma fino a gennaio non avevo manco mai avuto i doms perchè l'ho fatto molto all'acqua di rose, dopo di che ho iniziato un allenamento in stile heavy duty (che magari a voi non piace
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
dato che ho fatto troppo di testa mia e non seguendo uno schema preciso, ho deciso di tenere per buono solo l'allenamento con il quale mi trovo ottimamente... ma nella dieta proprio non son capace a farne una buona... così ormai quest'estate è andata però a settembre ho intenzione di iniziare una dieta per massa così organizzata.
PREMESSA: l'obiettivo finale del mio percorso è un fisico asciutto (massa grassa sul 9%), e aumentare di circa 7-8 kg la massa muscolare, nulla di più. E poi concentrarmi sulla qualità dei muscoli. Inoltre, sono terrorizzato dal mettere grasso in massa e voglio limitarlo il più possibile.
ecco a voi quello che mi ha preparato un amico di mio padre di cui però non so se fidarmi, perciò posto per avere un opionione generale:
edit: GUARDA LA DIETA DI MASSA GIU'
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