Salve a tutti

[VASCONVOLTO88]

CIAO SONO FRANCESCO E SONO UN NUOVO ISCRITTO.

DA ADOLESCENTE ANNI 12 AI 16 PESAVO SUI 120KG (NO DI MUSCOLATURA MA DI GRASSO DAI 17 AI 20 SUI 64 - 66 KG ADESSO HO 21 ANNI HO INCOMINCIATO PALESTRA A SETTEMBRE 2009. ORMAI IL PRIMO ANNO DI PALESTRA E' QUASI CONCLUSO E SONO AUMENTATO 10K DA 64 AI 74 ORA PERO' MUSCOLATURA E QUALCHE ACCUMOLO DI GRASSO MA PIU' FELICE A GUARDARSI, GRAZIE A INTEGRATORI DI PROTEINA. AMINOACIDI RAMIFICATI E CREATINA.


TUTTA VIA DA 2 MESI MI SO DOVUTO FERMARE PER PROBLEMI VARI, LAVORO, FAMIGLIA, ECC HO PERSO 5 KG VORREI RIPRENDERLI MI CONSIGLIATE QUALCOSA???????????????''

LO SO NON SALUTO NEMMENO E GIA' FACCIO DOMANDE??? VABBE' SI' DAI HO LETTO QUALCHE ALTRO POST E LE RISPOSTE CHE DATE SO DAVVERO UTILI E CENTRATE SEMPRE LA SOLUZIONE AL PROBLEMA.

RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE. CIAO

[Djdo]

Se il prossimo post non lo scrivi tutto maiuscolo sarebbe anche meglio... Comunque oltre a dieta ed allenamento non ti serve nient'altro...

[dAvideee]

posta la tua dieta con le grammature nella sezione apposita !

[VASCONVOLTO88]

Alimentazione tipo

ALIMENTAZIONE TIPO :

PREMETTO CHE LAVORO DALLE 07.00 ALLE 19.00 MODELLO CINESE QUINDI STANDO IN UFFICIO NON POSSO MANGIA NIENTE DI COTTO IN QUESTA FASCIA D' ORARIO
MATTINA : 300ml di latte con 3 bicchieri di cereali kelogs classic, ( a periodi ho usato integratori proteine 30g)
MATA' MATTINA : 100g di fresa di tacchino - 150g simmental con gallette riso e quando capita 1 banana
PRANZO : 150g di bresaola, 200g ricotta o circa 100g asiago, fagiolini, 1 panino smollicato
CIRCA 30MINUTI PRIMA DELLA PALESTRA : 8g di aminoacidi, 2-3g creatina 2-3g carnitina, 3 scatolette tonno naturale; simmental; 100g fesa tacchino; 100g salmone; 100g bresaola.
Cena : 200g / 300g petto di pollo, o tacchino con 3 cucchiai riso; 150g carne di manzo. Contorni tipo : patate lesse; insalata; pomodori; - 1 o 2 volte a settimana pizza ( è piu' forte di me so napoletano ed è l' unico sgarro che commetto )



la sto seguendo da gennaio piu' o meno sett ott nov dic non ho seguito una specifica. da premettere che nn mi ha consigliato nessuno mi so informato su internen e ho messo in sieme le cose che piu' mi piacevano.

vi ringrazio anticipatamente su ogni commento che lascerete sul post in questione.

sono sicuro che seguendo qualche vostr consiglio riusciro a torna in forma

[albumino89]

ALIMENTAZIONE TIPO :

PREMETTO CHE LAVORO DALLE 07.00 ALLE 19.00 MODELLO CINESE QUINDI STANDO IN UFFICIO NON POSSO MANGIA NIENTE DI COTTO IN QUESTA FASCIA D' ORARIO


MATTINA : 300ml di latte con 3 bicchieri di cereali kelogs classic, ( a periodi ho usato integratori proteine 30g)
aggiungi una fonte proteica come 200 gr albumi o 80gr affettato magro
kelloghs tieniti sui 30 gr


MATA' MATTINA : 100g di fresa di tacchino - 150g simmental con gallette riso e quando capita 1 banana
fai panino integrale 100 gr con 50 gr fesa tacchino o 50 gr tonno e
20 gr frutta secca


PRANZO : 150g di bresaola, 200g ricotta o circa 100g asiago, fagiolini, 1 panino smollicato
fai 1 confezione di gallette riso da 100 gr e 150 gr bresaola ,
portati da casa una vasketta di insalata condita con 2/3 cucchiai d olio
un frutto


CIRCA 30MINUTI PRIMA DELLA PALESTRA : 8g di aminoacidi, 2-3g creatina 2-3g carnitina, 3 scatolette tonno naturale; simmental; 100g fesa tacchino; 100g salmone; 100g bresaola.
aminoacidi dividi meta prima meta dopo allenamento
fai un frutto medio basso IGM(no banana o fichi) e 1 scatoletta tonno


Cena : 200g / 300g petto di pollo, o tacchino con 3 cucchiai riso; 150g carne di manzo. Contorni tipo : patate lesse; insalata; pomodori; - 1 o 2 volte a settimana pizza ( è piu' forte di me so napoletano ed è l' unico sgarro che commetto )

cena fai 100 gr pasta/riso/pane (non spaventari x la pasta a cena serve x ripristinare glicogeno e farti mettere peso)
150 petto pollo
banana
niente olio o grassi post wo




nei gg in cui nn ti alleni a cena sostiuisci pasta con 50 gr pane integrale e aggiungi 200 gr insalata con 2 cucchiai olio
banana sostiuscila con frutto basso IGM(mela , pera, pesca ecc)






aggiungi un pre nanna se vai a letto 3 h dopo la cena
40 gr parmigiano/200 gr fiokki di latte/200 gr yogurt greco piu 20 gr frutta secca





ps.nn scrivere in grassetto o maiuscolo, grassetto serve x le correzioni, maiuscolo implica ke stai gridando

torna a fare palestra il prima possibile i muscoli nn vanno in vacanza...l alimentazione è importante ma è l allenamento ke ti fa ingrossare

[paolino87]

CIAO SONO FRANCESCO E SONO UN NUOVO ISCRITTO.

DA ADOLESCENTE ANNI 12 AI 16 PESAVO SUI 120KG (NO DI MUSCOLATURA MA DI GRASSO DAI 17 AI 20 SUI 64 - 66 KG ADESSO HO 21 ANNI HO INCOMINCIATO PALESTRA A SETTEMBRE 2009. ORMAI IL PRIMO ANNO DI PALESTRA E' QUASI CONCLUSO E SONO AUMENTATO 10K DA 64 AI 74 ORA PERO' MUSCOLATURA E QUALCHE ACCUMOLO DI GRASSO MA PIU' FELICE A GUARDARSI, GRAZIE A INTEGRATORI DI PROTEINA. AMINOACIDI RAMIFICATI E CREATINA.


TUTTA VIA DA 2 MESI MI SO DOVUTO FERMARE PER PROBLEMI VARI, LAVORO, FAMIGLIA, ECC HO PERSO 5 KG VORREI RIPRENDERLI MI CONSIGLIATE QUALCOSA???????????????''

LO SO NON SALUTO NEMMENO E GIA' FACCIO DOMANDE??? VABBE' SI' DAI HO LETTO QUALCHE ALTRO POST E LE RISPOSTE CHE DATE SO DAVVERO UTILI E CENTRATE SEMPRE LA SOLUZIONE AL PROBLEMA.

RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE. CIAO

Ciao,
c'è qualcosa che non mi torna con le variazioni di peso!a quanto pare hai perso metà del peso in c.a. 1anno ed in meno di un anno di palestra hai acquistato 10Kg!
Sicuro di aver postato i dati corretti?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Non c'è alcun bisogno di usare il maisucolo o il neretto.
Basta scrivere come tutti coi caratteri normali:
La comprensione dei messaggi ne guadagna.

[VASCONVOLTO88]

praticamente si ho fatto na dieta super drastica

frutta philadelphia riso non mangiavo nient praticamente grassi tipo fritture olio nemmeno carne a testa mia pero' e me andai sotto peso e come taglia di maglietta alla xxl alla xs feci na cazzata.
poi grazie al mio istruttore che cmnq mi ha consigliato integratori so aumentato mangiando cmnq 5 volte a giorno cose ad alto contenuto proteico
ora pero' ho perso parecchi kg di nuovo e mi serve un consiglio anche qualche prodotto ca mi aiuti

vi ringrazio per l'interessamento alle mie pazze diete

rispondete arigrazie

[albumino89]

x i prodotti/integratori x mettere peso kiedi consiglio nell'apposita sezione sugli integratori, se lo fai qui corri il rischio di essere richiamato dallo staff

[gokugogeta]

praticamente si ho fatto na dieta super drastica

frutta philadelphia riso non mangiavo nient praticamente grassi tipo fritture olio nemmeno carne a testa mia pero' e me andai sotto peso e come taglia di maglietta alla xxl alla xs feci na cazzata.
poi grazie al mio istruttore che cmnq mi ha consigliato integratori so aumentato mangiando cmnq 5 volte a giorno cose ad alto contenuto proteico
ora pero' ho perso parecchi kg di nuovo e mi serve un consiglio anche qualche prodotto ca mi aiuti

vi ringrazio per l'interessamento alle mie pazze diete

rispondete arigrazie

certo il philadelphia non è il formaggio piu magro che ci sia è...cmq l'errore comune:mangiare poco e perdere 20 kg in 2 giorni....ma sono tutti kg di massa magra

[paolino87]

praticamente si ho fatto na dieta super drastica

frutta philadelphia riso non mangiavo nient praticamente grassi tipo fritture olio nemmeno carne a testa mia pero' e me andai sotto peso e come taglia di maglietta alla xxl alla xs feci na cazzata.
poi grazie al mio istruttore che cmnq mi ha consigliato integratori so aumentato mangiando cmnq 5 volte a giorno cose ad alto contenuto proteico
ora pero' ho perso parecchi kg di nuovo e mi serve un consiglio anche qualche prodotto ca mi aiuti

vi ringrazio per l'interessamento alle mie pazze diete

rispondete arigrazie

le diete drastiche sono sempre dannose sia per il fisico che per la massa magra!
Per prodotti lascerei stare, per salire di peso ti serve una buona dieta