Sognando una miglior forma fisica xD aiuto per favore

[Dynky]

Ciao a tutti, mi chiamo Simone e sono decisamente un newbie.
frequento una palestra da 8 mesi, con delle pause (1 mese a natale, 1 mese di malattia, 2 sett di vacanza, e malesseri vari)

Peso 71 kg e sono alto circa 1.80m

Il mio programma attuale è: (vado LUN-MER-VEN e seguo a intermittenza i 2 programmi)

DORSALI/SPALLE/BICIPITI
Attivazione: addominali su panca 3x30
lombari su panca 3x15
mobilità spalle
- Lat machine (av/dietro) 3x12 30-35-40kg
- Trazioni alla sbarra presa stretta 3xMAX (12-8-8)
- Pulley basso 3x8 45kg
- Alzate laterali busto flex 3x10 4/6kg
- Spinte panca 90° 3x8 10/12kg
- Curl bilanciere in piedi 2x12 20kg
- Curl manubri seduto 2x8 10kg

GAMBE/PETTO/TRICIPITI
Attivazione: 5 min cyclette
sedia sosp.
postura isomi x lombari
- Squot 4x8 38kg
- Panca 5x 12/9/6/3/8 42-48-52-56-48 kg
- Spinte panca inclinata con manubri 3x8 12/14kg
- Piegamenti su panca x tricipiti presa stretta 3x 10/12
- Tricipiti alla poliercolina 3x8 25kg

Kcal/giorno 3079

La mia alimentazione è pessima, non seguo nessun tipo di dieta, sono abbastanza definito, ma vorrei migliorare, quindi dovrei iniziare una dieta iperproteica per la massa e limitare le "schifezze" e gli alcolici, ma non so che alimenti possono "sfamarmi" e permettermi di migliorare la forma fisica.

- cosa mi consigliate come alimentazione?
- che ne pensate del programma che seguo?

[super_boy]

Imposta la dieta...non si fanno diete da zero

[mascotte]

allora anzitutto benvenuto
per la scheda va postata nell'apposita sezione per la dieta va bene qui ma diete da zero non se ne fanno posta quello che mangi più o meno nell'arco di una giornata giusto per avere uno schema e lo si modifica insieme

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao a tutti, mi chiamo Simone e sono decisamente un newbie.
frequento una palestra da 8 mesi, con delle pause (1 mese a natale, 1 mese di malattia, 2 sett di vacanza, e malesseri vari)

Peso 71 kg e sono alto circa 1.80m

Il mio programma attuale è: (vado LUN-MER-VEN e seguo a intermittenza i 2 programmi)

DORSALI/SPALLE/BICIPITI
Attivazione: addominali su panca 3x30
lombari su panca 3x15
mobilità spalle
- Lat machine (av/dietro) 3x12 30-35-40kg
- Trazioni alla sbarra presa stretta 3xMAX (12-8-8)
- Pulley basso 3x8 45kg
- Alzate laterali busto flex 3x10 4/6kg
- Spinte panca 90° 3x8 10/12kg
- Curl bilanciere in piedi 2x12 20kg
- Curl manubri seduto 2x8 10kg

GAMBE/PETTO/TRICIPITI
Attivazione: 5 min cyclette
sedia sosp.
postura isomi x lombari
- Squot 4x8 38kg
- Panca 5x 12/9/6/3/8 42-48-52-56-48 kg
- Spinte panca inclinata con manubri 3x8 12/14kg
- Piegamenti su panca x tricipiti presa stretta 3x 10/12
- Tricipiti alla poliercolina 3x8 25kg

Kcal/giorno 3079

La mia alimentazione è pessima, non seguo nessun tipo di dieta, sono abbastanza definito, ma vorrei migliorare, quindi dovrei iniziare una dieta iperproteica per la massa e limitare le "schifezze" e gli alcolici, ma non so che alimenti possono "sfamarmi" e permettermi di migliorare la forma fisica.

- cosa mi consigliate come alimentazione?
- che ne pensate del programma che seguo?

Benvenuto sul Forum amico.

Ti inviterei a leggere il regolamento di sezione: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...one-dieta.html.

Inoltre per l'allenamento vi sarebbe la sezione apposita del Forum; cerchiamo di non andare OT.

[Dynky]

ora lo faccio

edit:

Colazione:
tazza di latte e cacao
biscotti (schifezze da eliminare xD)

Pranzo:
pasta
verdura
formaggio

Cena:
carne - uova - pesce
pane
verdura

come spuntini una mela o qualche biscotto durante il giorno

non bevo bibite gasate e birra 1-2 il sabato sera, altrimenti sempre acqua.

Età: quasi 16 anni

il mio obbiettivo è definire addominali e aumentare massa corporea e forza (motivo per cui nei programmi cerco sempre di far il massimo avvicinandomi ai massimali in certi esercizi)

Un mio dubbio è se ci sono alimenti che potrebbero aiutarmi a fare tutto questo.

[mascotte]

hai le idee un pò confuse credo allor anzitutto o definisci l'addome o aumenti la massa non puoi fare le cose contemporaneamente (o meglio puoi anche,ma per un procedimento particolare che comprende l'aumento della massa magra e quindi di conseguenza la diminuzione della % di grasso )...ad ogni modo visto il tuo peso ti consiglierei di optare appunto per accrescere la tua muscolatura nella tua dieta mancano cmq le grammature ma non mi piace granchè...soprattutto la colazione..consiglio cmq magari fatti un giretto nel forum alla ricerca di info preziose e poi ne riparliamo

p.s. alimenti "magici" non esistono...è tutta una combinazione di allenamento-dieta e riposo che ti può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

[Dynky]

hai le idee un pò confuse credo allor anzitutto o definisci l'addome o aumenti la massa non puoi fare le cose contemporaneamente (o meglio puoi anche,ma per un procedimento particolare che comprende l'aumento della massa magra e quindi di conseguenza la diminuzione della % di grasso )...ad ogni modo visto il tuo peso ti consiglierei di optare appunto per accrescere la tua muscolatura nella tua dieta mancano cmq le grammature ma non mi piace granchè...soprattutto la colazione..consiglio cmq magari fatti un giretto nel forum alla ricerca di info preziose e poi ne riparliamo

p.s. alimenti "magici" non esistono...è tutta una combinazione di allenamento-dieta e riposo che ti può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

grazie della spiegazione, girero un po per il forum e faro le grammature