Consiglio spuntino al lavoro...

[niubbo123]

Ciao a tutti, volevo solo avere qualche consigno su cosa potermi portare al lavoro visto che facendo il abgnino nn mi e permesso allontanarmi o tenere roba in frigo....

di solito quello che faccio io e:

6:30 2 fette biscottate una con marmellata e una con miele, 1 fetta di pane con burro di arachidi, 1 bicchiere di succo di frutta, e 30g di proteine e 1 cap olio di lino e 2 olio pesce...

9:00 25g Mandolre e un succo di frutta alla pera

12:30-13:00 carbo e proteine...

Secondo voi e sufficente cosi o magari poteri inseire qualcosibna verso le 11:00 e posticipare di mezzoertta il pranzo???in tal caso che poterei portarmi?

Diciamo che ho una dieta pressoche priva di grassi, e per questo che mangio mandorle, burro di arachidi, e spesso il salmone la sera...
Lo scopo e ovviente riuscire a mettere su massa evitando di perdere la discreta definizione estiva necessaria :P

Grazie

Ditemi ovviamente se ce qualcosa di sbagliato!!!

[super_boy]

Ciao a tutti, volevo solo avere qualche consigno su cosa potermi portare al lavoro visto che facendo il abgnino nn mi e permesso allontanarmi o tenere roba in frigo....

di solito quello che faccio io e:

6:30 2 fette biscottate una con marmellata e una con miele, 1 fetta di pane con burro di arachidi, 1 bicchiere di succo di frutta, e 30g di proteine e 1 cap olio di lino e 2 olio pesce...

9:30 25g Mandolre e un succo di frutta alla pera inserisci una fonte proteica qui e mangiatela la pera...più salutare!

12:30-13:00 carbo e proteine...+ fat (olio EVO)

Secondo voi e sufficente cosi o magari poteri inseire qualcosibna verso le 11:00 e posticipare di mezzoertta il pranzo???in tal caso che poterei portarmi? Va bene cosi..

Diciamo che ho una dieta pressoche priva di grassi, e per questo che mangio mandorle, burro di arachidi, e spesso il salmone la sera...
Lo scopo e ovviente riuscire a mettere su massa evitando di perdere la discreta definizione estiva necessaria :P
Aumentare di massa mi sà difficile!mantenersi va bene
Grazie

Ditemi ovviamente se ce qualcosa di sbagliato!!!

[niubbo123]

beh il succo alla pera sciacqua un po la stopposita delle mandolre, so che e meno slautare ma prendo quelli senza zuccheri aggiunti e minchiate varie, quindi almeno quello sfizieto li lasicamolo..:P

per quanto rigugarda le proteine delle 9 cosa mi consigleresti???sono veramente senza idee...perche panini del giorno prima sono orrbiili, quindi nn posso, portarmi una scatola di tonno o simmental???

[super_boy]

per una questione vitaminica e di minerali che ti consiglio il frutto fresco...c abbini un bel bicchiere d'acqua fresca...mooolto meglio!
Fonti proteiche:albume già cotto,pollo,tacchino,bresaola,tonno al natuale,whey,sgombro al naturale
Simmental lasciala al supermercato!

[niubbo123]

ma si tratta di insirire di nuovo una trentina di proteine o giusto una decina?

[super_boy]

ma si tratta di insirire di nuovo una trentina di proteine o giusto una decina?

dipende dalla dieta che hai.....20/30g...poi regolati con il resto della giornata.