mi vedo gonfio, come fare?

[VinDieselNa]

Allora ammetto che la settimana scorsa ho mangiato davvero in maniere sballata(matrimoni e cerimonie varie) però non credo che una settimana comprometta il tutto.
Ultimamente mi vedo molto gonfio e pieno d'acqua anche se non tengo i cho alti.
altezza 181 cm
peso 80kg(più o meno)

Colazione(10.30-11)
250ml albumi
300ml latte/250ml yogurt magro linessa(0,2grassi)
5 fette biscottate/50g di bran flakes
1 frutto
caffè amaro

Pranzo(14-14.30)
50g pasta/riso/gallette/pane
100gr verdura
2 evo
150 gr carne(sia rossa che bianca)/tonno/affettati 90gr/200ml fiocchi di latte(però uso solo 1 EVO)

Spuntino(17.30-18)
300ml albumi
15gr frutta secca
1 frutto

Cena(21-21.30)
100gr verdura
2 evo
150 gr carne(sia rossa che bianca)/tonno/affettati 90gr/200ml fiocchi di latte(però uso solo 1 EVO)

giorno di wo

Colazione(10.30-11) pre wo
250ml albumi
2frutti
caffè amaro

Pranzo(14-14.30) post wo
80g pasta/riso/gallette/pane
150 gr carne(sia rossa che bianca)/tonno/affettati 90gr/200ml fiocchi di latte(però uso solo 1 EVO)

Spuntino(17.30-18)
300ml albumi
15gr frutta secca
1 frutto

Cena(21-21.30)
100gr verdura
2 evo
150 gr carne(sia rossa che bianca)/tonno/affettati 90gr/200ml fiocchi di latte(però uso solo 1 EVO)


così più o meno mi alimento, però non vedo miglioramenti...io vorrei mettere massa(quindi aumentare un po' i cho).
Il problema secondo me è che bevo molta cocacola light/zero circa 1l al giorno...
Aspetto una mano superiore per modificare questa dieta

[albumino89]

se vuoi mattere massa nn puoi tenere i cho cosi bassi te la sei dato da solo la risp... al corpo x mettere massa servono tutti i macronutienti nn solo le pro!!!xcio aumenta pasta a pranzo almeno a 100 gr e a cena aggiungi 50 gr pane intagrale e un frutto a medio basso IGM...quando il pranzo è post wo xke nn ci aggiungi anke una banana?

vai a letto tardi vero??senno nn ti alzeresti alle 10...aggiungi un pre nanna con pro a lento rilascio e grassi insaturi

[VinDieselNa]

se vuoi mattere massa nn puoi tenere i cho cosi bassi te la sei dato da solo la risp... al corpo x mettere massa servono tutti i macronutienti nn solo le pro!!!xcio aumenta pasta a pranzo almeno a 100 gr e a cena aggiungi 50 gr pane intagrale e un frutto a medio basso IGM...quando il pranzo è post wo xke nn ci aggiungi anke una banana?

vai a letto tardi vero??senno nn ti alzeresti alle 10...aggiungi un pre nanna con pro a lento rilascio e grassi insaturi

pre nanna usualmente mangio 200ml di fiocchi di latte o 50gr di grana

aumento i cho però aggiungo cardio post wo per nn risultare ancora più appannato...
100gr di pasta a pranzo 50gr a colazione e 80gr post wo + 1 frutto in più allo spuntino e 50gr di integrale a cena

[albumino89]

sisi sec me cosi puo andar bene, poi cmq il fatto ke sei gonfio puo derivare pure dal caldo...mi diceva il mio istruttore ke in spiaggia i bodybuilder sembrano piu grassi xke il corpo x una sorta di autodifesa dal caldo carica acqua sotto il tessuto muscolare

[VinDieselNa]

mmm...correre 20-25 minuti post wo può andare?

[albumino89]

ma il tuo obiettivo è mettere massa o dimagrire??è quasi impossibile fare entrambe le cose, in massa è normale appannarsi...cmq l ideale x dimagrire è fare passo veloce la mattina xke
1 la mattina hai la glicemia bassa xcio bruci piu grassi e meno zuccheri rispetto a correre pomeriggio
2 facendo passo veloce nn si forma acido lattico xcio riesci a farlo x piu tempo rispetto al classico footing...correndo piu tempo kiaramente brucerai piu kcal e grassi

se riesci a fare passo veloce ogni mattina x 1 h sarà molto piu produttivo rispetto ai 20 min di corsa post wo
se poi nn ti è possibile xke lavori ecc allora puo andare la corsa post wo

ultima cosa, ma rispetto alla settimana scorsa hai messo peso??se nn hai messo peso sulla bilancia allora nn sei ingrassato e l'appannamento potrebbe dipendere come ti ho dett da leggera ritenzione idrica specie se prendi ad es la creatina

cmq anke se hai mangiato molto ti basterà tornare alla tua dieta classica e vedrai ke se hai messo un paio di kg li perderai :-)

[VinDieselNa]

il mio problema che non ho enormi masse, perciò mettermi in low-carb significherebbe perdere quel lavoro che ho fatto...perciò vorrei tenermi in ipercalorica leggera e correre un po' per non ingrassare troppo e anche perchè me gusta. Però il tutto è fattibile solo post wo perchè gli altri giorni risulto stanco oppure ho impegbi, quindi l'unica soluzione è correre post wo...anche perchè ho la palestra vicino al bosco di capodimonte

[albumino89]

allora va bene correre post wo una 20ina di minuti...x mettere massa ricorda
1 allenamento costante e intenso
2 mangiare mangiare mangiare
3 riposo(mentre dormi il corpo produce GH)

swharzenger diceva:
non camminare se ti puoi allenare
non allenarti se puoi mangiare
non mangiare se puoi dormire

[albumino89]

se hai poca massa nn tenerti in leggera ipercalorica ma introita 500 kcal in piu rispetto al tuo fabbisogno...fai 50 % carbo, 2 gr pro x kh e resto da grassi prvalentemente insaturi(olio EVO crudo e frutta secca)

OT: l allenamento è importantissimo, fai grandi sforzi con serie da 10 8 6 col massimo dei pesi ke riesci a sollevare xke è lo sforzo ke stimola gli ormoni ke fanno crescre il muscolo
ti invito a chiedere info sull allenamento nell apposita sezione, se ne parliamo qui va a finire ke ci chiudono la conversazione

[VinDieselNa]

non hai un contatto msn??
Comunque mangio bene, mi alleno bene anche faccio 2 serie forza+ pump(per il petto esempio) e preferisco fare meno peso ma bene che molto ma male

[albumino89]

sisi è maxmezzadri@hotmail.it
non metto in dubbio ke ti alleni seriamente era solo x specificare ke sono imp tutti e 3 i fattorii x metter massa :-)