ex obeso ! in cerca di chiarimenti

**Manx** · 14-07-2010, 05:16:15

ti sposto in sezione dieta, si', in ogni caso sicuramente troppo cardio...secondo me esageri. La dieta non mi sembra proprio corretta...la colazione sbagliata, pranzo e cena da rifare...cmq ti aiuteranno.

**gokugogeta** · 14-07-2010, 11:02:58

Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio

Buona sera a tutti...mi presento sono Marco ho 25 anni...sono alto 174cm e peso 74 kg...( dopo una dieta da ex peso 110) ovviamente mi porto dietro diversi "problemi" quali pancia svuotata ( ho finito la dieta da un mese...devo aspettare dicembre per gli interventi) etc etc

Ora le domande sono...il peso è ancora troppo alto?dovresti postare una tua foto,anhe se sai la tua bf puo aiutare,detto cosi non è un peso alto,si puo dimagrire ancora,oppure non ce ne è neanche biosogno...dipende la dietologa e tutte le persone mi hanno detto di smettere di fare dieta dato che ho perso quasi 40 kili..

secondo, vado in palestra tre volte a settimana seguendo la scheda dei primi sei mesi di allenamento proposta qui e in piu faccio 30 minuti di corsa ogni giorno ( esclusa la domenica), ecco la domanda.. troppo lavoro aerobico?ti ha risposto manx

e come ultima cosa ecco la mia dieta

1500 calorie

Colazione

200ml di latte ( ne bevo un po' di piu...dato che faccio un bicchiere...saranno 250)
7 biscotti (rigoli)non mi piacciono,usa in alternativa 40gr di fiocchi di avena o cereali integrali
aggiungi una fonte proteica come affettato magro o albumi
Spuntino
una pesca o una mela +fonte proteica

Pranzo (esempio)
150 di carne ( la dieta variava dato che era costruita su 7 giorni avevo 2 giorni di carne e 2 di pesce, 1 formaggio,1 pizza, la sera pasta)
insalata di pomodii (150gr)
1 panino di segale (60 gr)
1C di evo
100 gr frutta fresca

Spuntino
come sopra aggiungendo una manciata ti frutta secca

Cena
150gr di carne
150 verdure
2C di evo

questa era la dieta in fase di dimagrimenti, adesso come potrei aggiustarla? devo seguirla per perdere ancora peso o posso dedicarmi a fare massa seriamene?

grazie mille

io te l'ho corretta per definizione diciamo,pero valuta te,se vuoi fare massa dillo,pero ti consiglio prima di postare qualche foto

**ethrich** · 14-07-2010, 11:15:33

Grazie mille Gogugogeta adesso vado in palestra, recupero la digitale e faccio delle foto

anche se la situazione è alquanto drastica :P diciamo che la perdita di peso mi ha lasciato molti segni

una sola domanda, come fonte proteica (preferirei affettato..) quanti grammi? la dieta deve essere cosi anche quando non faccio palestra?

se lasci corsa solo nei giorni di allenamento va bene? (20 minuti)

**Manx** · 14-07-2010, 11:19:13

per affettato magro ovviamente non si intende salame o mortadella, sia ben chiaro

**gokugogeta** · 14-07-2010, 14:49:47

Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio

Grazie mille Gogugogeta adesso vado in palestra, recupero la digitale e faccio delle foto

anche se la situazione è alquanto drastica :P diciamo che la perdita di peso mi ha lasciato molti segni

una sola domanda, come fonte proteica (preferirei affettato..) quanti grammi? la dieta deve essere cosi anche quando non faccio palestra?

se lasci corsa solo nei giorni di allenamento va bene? (20 minuti)

un 70gr vanno bene,la dieta tienila tutti i giorni concedentoti 1-2 pasti sgarro a settimana(se sono 3 va bene lo stesso è non ti far paranoie)corsa nei giorni di allenamento è ok

**ethrich** · 14-07-2010, 15:06:59

eccomi di ritorno...ho sostituito la carne con una scatoletta di tonno al naturale (quella grande) + insalata ( una bella ciotola) e un pomodoro

come affettato magro bresaola va bene? ormai vado avanti con quella da anni :d salame e mortadella non so piu che cosa siano

ma quindi ogni volta che c'è fonte proteica mi sparo 70 grammi di bresaola?

scusate se rompo i cojoni

ma ho capito che oltre l'allenamento pure l'alimentazione corretta porta risultato e non vorrei sgrarrare

Ecco una foto spero non abbiate niente sullo stomaco :P

404 Not Found

http://a.imageshack.us/img541/1610/immagine001j.jpg

**gokugogeta** · 14-07-2010, 19:35:14

Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio

eccomi di ritorno...ho sostituito la carne con una scatoletta di tonno al naturale (quella grande) + insalata ( una bella ciotola) e un pomodoro

come affettato magro bresaola va bene? ormai vado avanti con quella da anni :d salame e mortadella non so piu che cosa siano

ma quindi ogni volta che c'è fonte proteica mi sparo 70 grammi di bresaola?si

scusate se rompo i cojoni

ma ho capito che oltre l'allenamento pure l'alimentazione corretta porta risultato e non vorrei sgrarrare

Ecco una foto spero non abbiate niente sullo stomaco :P

http://a.imageshack.us/img541/1610/immagine001j.jpg

i muscoli sono poco tonici,cercherei anche qualche consiglio nella sezione allenamento.....io opterei per perdere qualche altro chiletto per poi iniziare una bella fase di massa pulita...

**ethrich** · 15-07-2010, 00:06:21

quindi mi conviene tenere la mia dieta oppure uso gia le correzioni che mi hai fatto tu?

dimenticavo come scheda sto seguendo quella proposta da Leviatano e mi sto trovando bene...in un mese qualche piccolo risultato lo ho avuto, prima era ancora piu disastrosa come situazione

**gokugogeta** · 15-07-2010, 00:50:48

quella che ti ho dato io è impostata per dimagrire

**ethrich** · 15-07-2010, 15:38:30

goku scusa come carne va bene qualsiasi cosa?

pollo (senza pelle)
tacchino
vitello
manzo?

il problema è che lavorando in un ristorante ( gia è difficile non farmi fare la pasta) non vorrei rompere le palle con cose particolari...per oggi sono andato di carpaccio di manzo ^^ ma tipo anche una bisteccazza normale ?

**gokugogeta** · 15-07-2010, 15:40:53

Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio

goku scusa come carne va bene qualsiasi cosa?

pollo (senza pelle)ok
tacchino ok
vitello ok cerca parti magre
manzo?dipende dal taglio,se usi tagli grassi togli l'olio

il problema è che lavorando in un ristorante ( gia è difficile non farmi fare la pasta) non vorrei rompere le palle con cose particolari...per oggi sono andato di carpaccio di manzo ^^ ma tipo anche una bisteccazza normale ?carpaccio ok è magrissimo,poi dipende come ripeto dal taglio

.

**ethrich** · 21-07-2010, 00:32:32

piccolo aggiornamento dopo due settimane...sto iniziando ad asciugarmi..e devo aver perso qualcosa..ad oggi il peso era 73.9 non ricordo l'ultima volta che mi son pesato ma si aggirava intorno ai 74.5 ed ho sgarrato un paio di volte

**Manx** · 21-07-2010, 05:02:06

Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio

piccolo aggiornamento dopo due settimane...sto iniziando ad asciugarmi..e devo aver perso qualcosa..ad oggi il peso era 73.9 non ricordo l'ultima volta che mi son pesato ma si aggirava intorno ai 74.5 ed ho sgarrato un paio di volte

...in due settimane? non esagerare con gli sgarri, non ti abbuffare, lasciati uno due pasti liberi a settimana e stop. Niente sgarri...pasti liberi e senza esagerare.

**ethrich** · 21-07-2010, 18:04:36

dici che è troppo poco come dimagrimento?

cmq la dieta l'ho impostata cosi

COLAZIONE

200ml latte
7 biscotti ( e lo so ce li ho in casa ormai li devo finire -.-)

Spuntino
60 gr Bresaola

PRANZO

150gr carne
un ciotola di insalata e pomodori
2c evo
60 gr pane di segale
100gr frutta

Spuntino

1 pesca (2 albicocche, una mela)
60 gr bresaola
15 gr frutta secca (mandorle)

CENA

150 gr carne
150 gr verdure (zucchine o melanzane o un insalata)
100gr frutta ( ma è difficile..)

cosa posso mettere come spuntino notturno? purtroppo torno a casa sempre verso le 24 o l'1 e ho una fame assurda dopo lavoro

ex obeso ! in cerca di chiarimenti

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