ex obeso ! in cerca di chiarimenti

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  • ethrich
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    ex obeso ! in cerca di chiarimenti

    Buona sera a tutti...mi presento sono Marco ho 25 anni...sono alto 174cm e peso 74 kg...( dopo una dieta da ex peso 110) ovviamente mi porto dietro diversi "problemi" quali pancia svuotata ( ho finito la dieta da un mese...devo aspettare dicembre per gli interventi) etc etc

    Ora le domande sono...il peso è ancora troppo alto? la dietologa e tutte le persone mi hanno detto di smettere di fare dieta dato che ho perso quasi 40 kili..

    secondo, vado in palestra tre volte a settimana seguendo la scheda dei primi sei mesi di allenamento proposta qui e in piu faccio 30 minuti di corsa ogni giorno ( esclusa la domenica), ecco la domanda.. troppo lavoro aerobico?

    e come ultima cosa ecco la mia dieta

    1500 calorie

    Colazione

    200ml di latte ( ne bevo un po' di piu...dato che faccio un bicchiere...saranno 250)
    7 biscotti (rigoli)

    Spuntino
    una pesca

    Pranzo (esempio)
    150 di carne ( la dieta variava dato che era costruita su 7 giorni avevo 2 giorni di carne e 2 di pesce, 1 formaggio,1 pizza, la sera pasta)
    insalata di pomodii (150gr)
    1 panino (60 gr)
    200 gr frutta fresca

    Spuntino
    1 yogurt

    Cena
    80 gr pasta
    150 verdure
    200 gr frutta

    questa era la dieta in fase di dimagrimenti, adesso come potrei aggiustarla? devo seguirla per perdere ancora peso o posso dedicarmi a fare massa seriamene?

    grazie mille
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ti sposto in sezione dieta, si', in ogni caso sicuramente troppo cardio...secondo me esageri. La dieta non mi sembra proprio corretta...la colazione sbagliata, pranzo e cena da rifare...cmq ti aiuteranno.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gokugogeta
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      #3
      Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio
      Buona sera a tutti...mi presento sono Marco ho 25 anni...sono alto 174cm e peso 74 kg...( dopo una dieta da ex peso 110) ovviamente mi porto dietro diversi "problemi" quali pancia svuotata ( ho finito la dieta da un mese...devo aspettare dicembre per gli interventi) etc etc

      Ora le domande sono...il peso è ancora troppo alto?dovresti postare una tua foto,anhe se sai la tua bf puo aiutare,detto cosi non è un peso alto,si puo dimagrire ancora,oppure non ce ne è neanche biosogno...dipende la dietologa e tutte le persone mi hanno detto di smettere di fare dieta dato che ho perso quasi 40 kili..

      secondo, vado in palestra tre volte a settimana seguendo la scheda dei primi sei mesi di allenamento proposta qui e in piu faccio 30 minuti di corsa ogni giorno ( esclusa la domenica), ecco la domanda.. troppo lavoro aerobico?ti ha risposto manx

      e come ultima cosa ecco la mia dieta

      1500 calorie

      Colazione

      200ml di latte ( ne bevo un po' di piu...dato che faccio un bicchiere...saranno 250)
      7 biscotti (rigoli)non mi piacciono,usa in alternativa 40gr di fiocchi di avena o cereali integrali
      aggiungi una fonte proteica come affettato magro o albumi
      Spuntino
      una pesca o una mela +fonte proteica

      Pranzo (esempio)
      150 di carne ( la dieta variava dato che era costruita su 7 giorni avevo 2 giorni di carne e 2 di pesce, 1 formaggio,1 pizza, la sera pasta)
      insalata di pomodii (150gr)
      1 panino di segale (60 gr)
      1C di evo
      100 gr frutta fresca

      Spuntino
      come sopra aggiungendo una manciata ti frutta secca

      Cena
      150gr di carne
      150 verdure
      2C di evo

      questa era la dieta in fase di dimagrimenti, adesso come potrei aggiustarla? devo seguirla per perdere ancora peso o posso dedicarmi a fare massa seriamene?

      grazie mille
      io te l'ho corretta per definizione diciamo,pero valuta te,se vuoi fare massa dillo,pero ti consiglio prima di postare qualche foto
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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      • ethrich
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        #4
        Grazie mille Gogugogeta adesso vado in palestra, recupero la digitale e faccio delle foto anche se la situazione è alquanto drastica :P diciamo che la perdita di peso mi ha lasciato molti segni una sola domanda, come fonte proteica (preferirei affettato..) quanti grammi? la dieta deve essere cosi anche quando non faccio palestra?

        se lasci corsa solo nei giorni di allenamento va bene? (20 minuti)

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        • Manx
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          #5
          per affettato magro ovviamente non si intende salame o mortadella, sia ben chiaro

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • gokugogeta
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            #6
            Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio
            Grazie mille Gogugogeta adesso vado in palestra, recupero la digitale e faccio delle foto anche se la situazione è alquanto drastica :P diciamo che la perdita di peso mi ha lasciato molti segni una sola domanda, come fonte proteica (preferirei affettato..) quanti grammi? la dieta deve essere cosi anche quando non faccio palestra?

            se lasci corsa solo nei giorni di allenamento va bene? (20 minuti)
            un 70gr vanno bene,la dieta tienila tutti i giorni concedentoti 1-2 pasti sgarro a settimana(se sono 3 va bene lo stesso è non ti far paranoie)corsa nei giorni di allenamento è ok
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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            • ethrich
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              #7
              eccomi di ritorno...ho sostituito la carne con una scatoletta di tonno al naturale (quella grande) + insalata ( una bella ciotola) e un pomodoro

              come affettato magro bresaola va bene? ormai vado avanti con quella da anni :d salame e mortadella non so piu che cosa siano

              ma quindi ogni volta che c'è fonte proteica mi sparo 70 grammi di bresaola?

              scusate se rompo i cojoni ma ho capito che oltre l'allenamento pure l'alimentazione corretta porta risultato e non vorrei sgrarrare

              Ecco una foto spero non abbiate niente sullo stomaco :P

              Last edited by ethrich; 14-07-2010, 16:49:10.

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                #8
                Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio
                eccomi di ritorno...ho sostituito la carne con una scatoletta di tonno al naturale (quella grande) + insalata ( una bella ciotola) e un pomodoro

                come affettato magro bresaola va bene? ormai vado avanti con quella da anni :d salame e mortadella non so piu che cosa siano

                ma quindi ogni volta che c'è fonte proteica mi sparo 70 grammi di bresaola?si

                scusate se rompo i cojoni ma ho capito che oltre l'allenamento pure l'alimentazione corretta porta risultato e non vorrei sgrarrare

                Ecco una foto spero non abbiate niente sullo stomaco :P

                http://a.imageshack.us/img541/1610/immagine001j.jpg
                i muscoli sono poco tonici,cercherei anche qualche consiglio nella sezione allenamento.....io opterei per perdere qualche altro chiletto per poi iniziare una bella fase di massa pulita...
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                  #9
                  quindi mi conviene tenere la mia dieta oppure uso gia le correzioni che mi hai fatto tu?

                  dimenticavo come scheda sto seguendo quella proposta da Leviatano e mi sto trovando bene...in un mese qualche piccolo risultato lo ho avuto, prima era ancora piu disastrosa come situazione
                  Last edited by ethrich; 15-07-2010, 01:12:33.

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                    #10
                    quella che ti ho dato io è impostata per dimagrire
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                      #11
                      goku scusa come carne va bene qualsiasi cosa?

                      pollo (senza pelle)
                      tacchino
                      vitello
                      manzo?

                      il problema è che lavorando in un ristorante ( gia è difficile non farmi fare la pasta) non vorrei rompere le palle con cose particolari...per oggi sono andato di carpaccio di manzo ^^ ma tipo anche una bisteccazza normale ?

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                      • gokugogeta
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                        Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio
                        goku scusa come carne va bene qualsiasi cosa?

                        pollo (senza pelle)ok
                        tacchino ok
                        vitello ok cerca parti magre
                        manzo?dipende dal taglio,se usi tagli grassi togli l'olio

                        il problema è che lavorando in un ristorante ( gia è difficile non farmi fare la pasta) non vorrei rompere le palle con cose particolari...per oggi sono andato di carpaccio di manzo ^^ ma tipo anche una bisteccazza normale ?carpaccio ok è magrissimo,poi dipende come ripeto dal taglio
                        .
                        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                          #13
                          piccolo aggiornamento dopo due settimane...sto iniziando ad asciugarmi..e devo aver perso qualcosa..ad oggi il peso era 73.9 non ricordo l'ultima volta che mi son pesato ma si aggirava intorno ai 74.5 ed ho sgarrato un paio di volte

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                            #14
                            Originariamente Scritto da ethrich Visualizza Messaggio
                            piccolo aggiornamento dopo due settimane...sto iniziando ad asciugarmi..e devo aver perso qualcosa..ad oggi il peso era 73.9 non ricordo l'ultima volta che mi son pesato ma si aggirava intorno ai 74.5 ed ho sgarrato un paio di volte
                            ...in due settimane? non esagerare con gli sgarri, non ti abbuffare, lasciati uno due pasti liberi a settimana e stop. Niente sgarri...pasti liberi e senza esagerare.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • ethrich
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                              • Jun 2010
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                              #15
                              dici che è troppo poco come dimagrimento?

                              cmq la dieta l'ho impostata cosi

                              COLAZIONE

                              200ml latte
                              7 biscotti ( e lo so ce li ho in casa ormai li devo finire -.-)

                              Spuntino
                              60 gr Bresaola

                              PRANZO

                              150gr carne
                              un ciotola di insalata e pomodori
                              2c evo
                              60 gr pane di segale
                              100gr frutta

                              Spuntino

                              1 pesca (2 albicocche, una mela)
                              60 gr bresaola
                              15 gr frutta secca (mandorle)

                              CENA

                              150 gr carne
                              150 gr verdure (zucchine o melanzane o un insalata)
                              100gr frutta ( ma è difficile..)

                              cosa posso mettere come spuntino notturno? purtroppo torno a casa sempre verso le 24 o l'1 e ho una fame assurda dopo lavoro
                              Last edited by ethrich; 22-07-2010, 01:34:52.

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