problemi dieta/gonfiamento intestinale

[fede_rn]

ciao a tutti ho 22 anni sono alto 1.85 e peso 80 kg
massa magra 78 kg
massa grassa 2 kg
massa muscolare 44,5 kg
acqua totale corpo 59
mi alleno 3 volte a settimana piu 2 giorni di vale tudo questo è la mia dieta

colazione:8.00
4 gallette di riso con marmellata
300 ml latte scremato
20 gr whey
1 banana

meta mattina10.00
se sono a lavoro
20 gr whey in acqua
1 banana
se sono a casa
2 fette pane di segale
100 gr tacchino

pranzo14.00
150 gr riso o pasta
4 scatole tonno naturale
verdura
1 banana
caffe

pre wo 17.00
barretta proteica

post wo 19.00
50 gr carbo
20 gr pro

cena20.30
200 gr carne bianca o rossa o pesce
verdura a volonta
50 pane
banana o cocomero

pre nanna
100 gr tacchino

la domenica faccio il carico di carbo pizza pasta crostata a volonta
bevo 3 litri d acqua al giorno
alternative alla colazione
o mega mass 2000 della weider oppure 5 bianchi e 1 uovo intero piu grana


pero continuo ad avere l intestino perennemente gonfio
help me

[Pedro17]

obbiettivi? olio non ne usi?
comunque cosa intendi per intestino gonfio? fa quanto dura?

[fede_rn]

si scusa mi sono scordato di metterlo un cucchiaio d olio evo a pranzo e cena....volevo continuare a mettere su un po di massa...cmq dura da parecchio tipo 4 5 mesi m si gonfia di brutto

[Pedro17]

da quando hai cominciato la dieta? hai pensato che possa dipendere da un'intolleranza? hai inserito alimenti nuovi?

[fede_rn]

il problema mio è che mi alleno molto alla fine faccio vale tudo quindi tendo a sudare.....vorrei trovare un modo attraverso i pesi di definirmi al meglio xke ancora sono molto flaccido boh....non so se mi spiego