ciao a tutti ho 22 anni sono alto 1.85 e peso 80 kg
massa magra 78 kg
massa grassa 2 kg
massa muscolare 44,5 kg
acqua totale corpo 59
mi alleno 3 volte a settimana piu 2 giorni di vale tudo questo è la mia dieta
colazione:8.00
4 gallette di riso con marmellata
300 ml latte scremato
20 gr whey
1 banana
meta mattina10.00
se sono a lavoro
20 gr whey in acqua
1 banana
se sono a casa
2 fette pane di segale
100 gr tacchino
pranzo14.00
150 gr riso o pasta
4 scatole tonno naturale
verdura
1 banana
caffe
pre wo 17.00
barretta proteica
post wo 19.00
50 gr carbo
20 gr pro
cena20.30
200 gr carne bianca o rossa o pesce
verdura a volonta
50 pane
banana o cocomero
pre nanna
100 gr tacchino
la domenica faccio il carico di carbo pizza pasta crostata a volonta
bevo 3 litri d acqua al giorno
alternative alla colazione
o mega mass 2000 della weider oppure 5 bianchi e 1 uovo intero piu grana
pero continuo ad avere l intestino perennemente gonfio
help me
massa magra 78 kg
massa grassa 2 kg
massa muscolare 44,5 kg
acqua totale corpo 59
mi alleno 3 volte a settimana piu 2 giorni di vale tudo questo è la mia dieta
colazione:8.00
4 gallette di riso con marmellata
300 ml latte scremato
20 gr whey
1 banana
meta mattina10.00
se sono a lavoro
20 gr whey in acqua
1 banana
se sono a casa
2 fette pane di segale
100 gr tacchino
pranzo14.00
150 gr riso o pasta
4 scatole tonno naturale
verdura
1 banana
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pre wo 17.00
barretta proteica
post wo 19.00
50 gr carbo
20 gr pro
cena20.30
200 gr carne bianca o rossa o pesce
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50 pane
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pre nanna
100 gr tacchino
la domenica faccio il carico di carbo pizza pasta crostata a volonta
bevo 3 litri d acqua al giorno
alternative alla colazione
o mega mass 2000 della weider oppure 5 bianchi e 1 uovo intero piu grana
pero continuo ad avere l intestino perennemente gonfio
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