Colazione ALTERNATIVA?

**supersalvo** · 17-07-2010, 20:28:19

Originariamente Scritto da Enzuccio92 Visualizza Messaggio

Colazione: 300ml zymil+8-10 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele sciolto nel latte+caffè,consigli su eventuali pro in polvere sono ben accetti

Spuntino: pane bianco o integrale(50g)+70g di fesa di tacchino+10g noci
Anche qui se ci fosse un buon integratore senza lattosio mi sarebbe molto comodo per quando ricomincerà la scuola

Pranzo:
Pasta(120g)
Carne in genere(fesa,pesce,bresaola,fettina ecc) mediamente 150 g
Insalata a volontà con un cucchiaio di evo
un frutto

Spuntino preWo:
un frutto+50g di bresaola/fesa/tonno

Spuntino postWo:tonno al naturale (150g) con 100g pane integrale

Cena:
110g pane intergrale (59,4g carb) o 200g pasta(60g carb) o 230patate(59,8g carb) qui aiutami perchè non ho capito il fatto del peso della pasta cotta/cruda
150 g affettati magri
insalata a volontà con 1 cucchiaio olio evo

Ho calcolato le proteine,dovendo arrivare sui 150 g di pro giornaliere,ho scoperto di arrivare a ben 185 g giornalieri con questa dieta...dove posso abbassare le quantità di carne?grazie supersalvo

1 per le proteine, toglile pre wo e fatti un frutto una mezz'ora prima dell'allenamento...e abbassa quelle post (portalo alla metà il tonno)
2 se vedi nel sito di sergio trovi ottime proteine delattosate e le paghi alla consegna! la mattina ne metti magari un misurino (25 gr di pro effettive!)
3 la sera fai 70 gr di pasta, non 200...il calcolatore è errato!
4 più che altre polveri , portati un panino a scuola no?
5 mi raccomando che il pane non sia quello in bauletto...ma integrale fresco (non trattato ecco)
tra un pò ti posto i valori completi della dieta...vediamo com'è!

**supersalvo** · 18-07-2010, 01:01:31

dovrebbe essere sulle 2500 2600 cal con 140 gr pro (se le abbassi come ho scritto e ne metti un 25-30 gr la mattina a colazione (fonti di pro pulite a tua scelta)
con anche 320 gr di carbo circa...dipende da come li tolleri...aumentali piano piano di 50 gr in settimana e vedi come ti trovi valutando lo specchio e la bilancia.
ah, post wo togli il pane integrale, servono carbo ad alto ig (sostituiscilo magari con un equivalente in pane bianco, gallette di riso, banane...fai tu!)...
se i carbo sono troppi e ti vedi male togline un pò dalla cena e dal pranzo...ma sempre dopo aver visto gradualmente come ti trovi.
riposta la versione definitiva se ti va!

**Enzuccio92** · 19-07-2010, 11:41:02

Colazione: 300ml zymil+8-10 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele sciolto nel latte+caffè
PS:l'idea di tonno o affettato in bocca appena sveglio non mi disgusta,ma è l'abbinamento con il latte che mi lascia un pò perplesso

credo che acquisterò (dato che ne ho sentito parlare bene) delle WHEY PRO XL della Interactive Nutrition

Spuntino: pane bianco o integrale(50g)+70g di fesa di tacchino+10g noci

Pranzo:
Pasta(120g)
Carne in genere(fesa,pesce,bresaola,fettina ecc) mediamente 150 g
Insalata a volontà con un cucchiaio di evo
un frutto

Spuntino preWo:
un frutto

Spuntino postWo:tonno al naturale (75g) e come carb equivalenti a 100g pane integrale(48,5g carb)
ma con alto ig avevo pensato a 300g banane(46,2g carb) o 75g di pane 0 (47,25g carb)

Cena:
110g pane intergrale (59,4g carb) o 70g pasta(60g carb) o 230patate(59,8g carb)
150 g affettati magri
insalata a volontà con 1 cucchiaio olio evo

Di solito in inverno mi carico di più di carboidrati,ho una panetteria sotto casa e mangiare del pane caldo,appena sfornato,magari con un freddo cane fuori,è una goduria

Ti ringrazio molto per l'aiuto,vorrei alzarti la reputazione ma non ho capito ancora come si fa

se me lo spieghi...

***paolino87*** · 19-07-2010, 12:04:53

PS:l'idea di tonno o affettato in bocca appena sveglio non mi disgusta,ma è l'abbinamento con il latte che mi lascia un pò perplesso credo che acquisterò (dato che ne ho sentito parlare bene) delle WHEY PRO XL della Interactive Nutrition

se usi tonno/affettati a colazione potresti anche eliminare il latte!risolveresti anche il problema di abbinamento