Colazione ALTERNATIVA?

[supersalvo]

Ecco la attuale dieta:

Colazione: vabe

Spuntino mattutino ( a scuola riesco a mangiare poco e niente,tipo crackers odue barrette di fitness o al max 2-3gallette di riso ) in alcuni casi mi porto il paninone con tipo 80g di affettati

Pranzo (per 3 volte a settimana esco da scuola alle 14.00 quindi di solito in questi gg ritardo il pranzo )
100 g di pasta
100-120 g di carne o pesce
frutta a volontà

Spuntino postWo: 3 scatolette di tonno al naturale con un cucchiaio di olioextravergine+glassa ponti e 50g pane integrale

Cena 80 gr Pane e cotoletta di pollo o 100 g carne o pesce o affettati magri

dati?obbiettivi?
ad ogni modo il post wo è da rivedere...
a pranzo la futta conteggiala, contiene carboidrati...
a cena la cotoletta immagino sia fritta...meglio le altre alternative (anche se dovresti rivederne il peso per equlibrarne i macro) e mancano i grassi

lo spuntino della mattina fallo sempre con il panino e l'affettato magro...così a colazione puoi mettere, come dovresti fare negli altri pasti, una fonte proteica, una di zuccheri e una di grassi ( ma questi puoi evitarli a prima mattina) ...
posta bene i dati e vediamo cosa dicono gli altri...

[Pedro17]

Ecco la attuale dieta:

Colazione: vabe

Spuntino mattutino ( a scuola riesco a mangiare poco e niente,tipo crackers odue barrette di fitness o al max 2-3gallette di riso ) in alcuni casi mi porto il paninone con tipo 80g di affettati

Pranzo (per 3 volte a settimana esco da scuola alle 14.00 quindi di solito in questi gg ritardo il pranzo )
100 g di pasta
100-120 g di carne o pesce
frutta a volontà

Spuntino postWo: 3 scatolette di tonno al naturale con un cucchiaio di olioextravergine+glassa ponti e 50g pane integrale

Cena 80 gr Pane e cotoletta di pollo o 100 g carne o pesce o affettati magri

in tutta onestà ti preoccupi della colazione?
zero grassi, zero verdure, le barrette fitness...mah

[Enzuccio92]

dati?obbiettivi?
ad ogni modo il post wo è da rivedere...
a pranzo la futta conteggiala, contiene carboidrati...

lo spuntino della mattina fallo sempre con il panino e l'affettato magro...così a colazione puoi mettere, come dovresti fare negli altri pasti, una fonte proteica, una di zuccheri e una di grassi ( ma questi puoi evitarli a prima mattina) ...
posta bene i dati e vediamo cosa dicono gli altri...

18 anni,sono alto 1,78 peso 76 kg,mi alleno da 4 anni ma mi alleno saltuariamente(l'ultimo anno mi sono allenato solo 6 mesi e il precedente solo 9 x problemi scolastici e non).

LA colazione prendendo zymil+fette biscottate integrali pensi vada bene?

in tutta onestà ti preoccupi della colazione?
zero grassi, zero verdure, le barrette fitness...mah

Pedro in tutta onestà...non so che dirti,magari puoi postarmi la tua dieta così da insegnarmi qualcosa,io ne capisco poco,o magari puoi apportare qualche modifica alla mia

[Pedro17]

dato che ti alleni da 4 anni spendi un po' di tempo x dare un occhio ai 3d in rilievo e alle diete già corrette
quello che conta più di un alimentazione precisissima o almeno il punto da dove cominciare (sopratutto in giovane età) è mangiare in maniera equilibrata, tutti i macronutrienti, inserire grassi buoni, frutta e verdura che spesso vengono dimenticat al giorno d'oggi

[melo_mhr]

concordo cn pedro...dieta assolutamente da rivedere

[Enzuccio92]

stamattina la colazione è andata bene...200 ml di latte +8 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele+caffè


Ragazzi cosa dovrei aumentare/ridurre nella mia dieta?

[hostel]

stamattina la colazione è andata bene...200 ml di latte +8 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele+caffè


Ragazzi cosa dovrei aumentare/ridurre nella mia dieta?

ti ha già risposto Pedro.

non ti resta che andare nei thread in nota, creare una dieta adatta a te e postarla qua; se ci sarà da correggere lo faremo.

[Enzuccio92]

ok provvedo subito

[Enzuccio92]

Nuova scheda,ovviamente aspetto correzioni


Colazione: 300ml zymil+8-10 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele sciolto nel latte+caffè

Spuntinoane bianco o integrale(50g)+70g di fesa di tacchino+10g noci

Pranzo:
Pasta(120g)
Carne in genere(fesa,pesce,bresaola,fettina ecc) mediamente 150 g
Insalata a volontà con un cucchiaio di evo
un frutto

Spuntino preWo:
un frutto+70-80g di bresaola/fesa/tonno

Spuntino postWo:tonno al naturale (150g) con un cucchiaio di evo+glassa ponti a volontà

Cena:
100 g pane integrale o pasta o 150g patate al forno
150 g affettati magri o cotoletta
insalata a volontà con olio evo


Ditemi se va bene...
PS:quanto tempo prima dell'allenamento dovrei mangiare?La digestione ha bisogno di energia e non vorrei che andasse in conflitto con l'allenamento...

[Enzuccio92]

hola?
"se ci sarà da correggere lo faremo"
sarò mica diventato così bravo da riuscire a farmi una dieta perfetta? aspetto correzioni ragà

[Enzuccio92]

se divento un ciccione esagerato o un secchetto rachitico è tutta colpa vostra imho

[supersalvo]

puoi postare ingredienti e valori nutrizionali di questa glassa ponti?...
per la dieta...

1mancano proteine a colazione
2troppe proteine a cavallo del wo
3 usi tonno al naturale nel posto wo?
4 grassi post wo meglio evitare...piuttosto mettici dei carboidrati ad alto ig (riso, gallette, pane bianco, banane...basta che fissi la quota in carbo e fai le equivalenze in peso)
5 la cotoletta potrebbe non essere malvagia ma bisogna sapere metodo di cottura(se fritta evita!!). è preconfezionata? (in quel caso evita)
6 specifica una quantità di olio a cena
7 pane integrale, pasta o patate devono essere portate ad un peso in carboidrati equivalenti...ora non lo sono

per ora rivedi questi punti e cerca di far uscire qualcosa di buono da questa dieta!

[Enzuccio92]

Sulla confezione della glassa (è assurdo) ma non ci sono i valori nutrizionali,solo gli ingredienti,in ogni caso è un condimento dolciastro tra i cui ingredienti c'è anche vin cotto,mi hai fatto aprire gli occhi e non sono più tanto cnvinto di continuare a mangiarlo

1)cosa potrei mangiare? (niente uova)
2)passo da 70-80 a 40-50g di bresaola/fesa/tonno nel preWo ?
3)si,tonno al naturale rigorosamente sgocciolato e poi condito da me,perchè?
4)levo l'olio e ci ficco 100g di pane+150g tonno
5)si la cotoletta è preconfezionata ma la facevo al forno,in ogni caso posso facilmente sostituire con qualcos'altro,mio padre è salumiere
6)avevo dimenticato ma credo il solito cucchiaio vada bene
7)rivedo la cena:
110g pane intergrale (59,4g carb) o 200g pasta(60g carb) o 230patate(59,8g)
I valori nutrizionali li ho presi da un sito,spero sia una fonte attendibile

[supersalvo]

1 a colazione puoi mettere affettato magro (crudo sgrassato, cotto sgrassato, fesa affettata) o tonno...anche se la mattina la soluzione dolce sono le le proteine in polvere...
2 fatti un calcolo di tutte le proteine della dieta...credo tu stia altino...dovrebbero aggirarsi a 2 gr per kg di peso corporeo
3 pensavo usassi quello sott'olio, per la solita questione grassi post wo
4 già meglio
5 allora metti fonti proteiche pulite...alternando
6 prova a riscrivere tutt la dieta con le correzioni e i macro vediamo che altro si può fare
7 occhio che il peso della pasta è da cotta!...cruda saranno una settantina di grammi

[Enzuccio92]

Colazione: 300ml zymil+8-10 fette biscottate integrali+un cucchiaio di miele sciolto nel latte+caffè,consigli su eventuali pro in polvere sono ben accetti

Spuntino: pane bianco o integrale(50g)+70g di fesa di tacchino+10g noci
Anche qui se ci fosse un buon integratore senza lattosio mi sarebbe molto comodo per quando ricomincerà la scuola

Pranzo:
Pasta(120g)
Carne in genere(fesa,pesce,bresaola,fettina ecc) mediamente 150 g
Insalata a volontà con un cucchiaio di evo
un frutto

Spuntino preWo:
un frutto+50g di bresaola/fesa/tonno

Spuntino postWo:tonno al naturale (150g) con 100g pane integrale

Cena:
110g pane intergrale (59,4g carb) o 200g pasta(60g carb) o 230patate(59,8g carb) qui aiutami perchè non ho capito il fatto del peso della pasta cotta/cruda
150 g affettati magri
insalata a volontà con 1 cucchiaio olio evo


Ho calcolato le proteine,dovendo arrivare sui 150 g di pro giornaliere,ho scoperto di arrivare a ben 185 g giornalieri con questa dieta...dove posso abbassare le quantità di carne?grazie supersalvo