ragazzi scusate ho bisogno di chiarimenti

[miawhock]

Allora precisando che facico palestra da un paio di mesi ma sono uno abituato ad allenarsi duaramente e con costanza per il fatto che prima facevo l'agonista di psort da combattimento avrei bisogno di alcuni chiarimenti.
Per prima cosa io voglio fare massa e ho bisogno di sapere se la dieta che seguo e il programma chem i hanno fatto in palestra sono fatti bene o no.

io ho 23 anni peso 69kg e solo alto 1.69cm e ho il 13% di massa grassa

colazione 4 fette biscottate integrali con marmellata un cappuccino e 1 bicchiare d'aranciata.

metà mattinata proteine in polvere con acqua.

pranzo 4 pezzi di pollo / pesce / carne rossa + un po' di pasta

merenda risolat con 1 frutto

sera pollo pesce o uova con sempre pasta di contorto se non prendo pasta prendo verdura

Secondo voi è ottima come dieta per fare massa vi ringrazio in anticipo per i consigli

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Allora precisando che facico palestra da un paio di mesi ma sono uno abituato ad allenarsi duaramente e con costanza per il fatto che prima facevo l'agonista di psort da combattimento avrei bisogno di alcuni chiarimenti.
Per prima cosa io voglio fare massa e ho bisogno di sapere se la dieta che seguo e il programma chem i hanno fatto in palestra sono fatti bene o no.

io ho 23 anni peso 69kg e solo alto 1.69cm

colazione 4 fette biscottate integrali con marmellata un cappuccino e 1 bicchiare d'aranciata.

metà mattinata proteine in polvere con acqua.

pranzo 4 pezzi di pollo / pesce / carne rossa + un po' di pasta

merenda risolat con 1 frutto

sera pollo pesce o uova con sempre pasta di contorto se non prendo pasta prendo verdura

Allenamento Diviso in 3 giorni alla settimana:

15 minuti di corsa sul tapirulan a velocità 13km

inizio con 3 esercizi per gli addominali a piacere
1 allenamento sett

exatrarotazioni 3/12
panca orizzontale 4X 86-4-12-4x8-2x8
spinte manub panca inclinata 3X8-3x6-2x8
croci 3X12-2x6-1x15
lento avanti al multy power 4X8-6-4-12-4x8-2x8
lento mnubri 3X8-3x6-2x8
alzate laterali manubri 3X12-2x6-1x15

2allenamento sett

pull over con manubrio 3x12-3x12-2x12
rematori alla macchina 4X8-6-4-12-4x8-2x8
sbarra facilitata 3x8-3x6-2x8
pulley alto a 453x12-2x6-1x15
panca stretta tricipiti 4X8-6-4-12-4x8-2x8
push down con corda 3X12-2x6-1x15

3 allenamento sett

pressa 45 4x12 10 8 12-4x8-2x8
squat con bilanciere 3X15-3x10-2x8
leg exstension ad 1 gamba 3X12 -2x6-1x15
leg curl 3X12 -2x6-2x15
curl con bilanciere 4X8-6-4-12-4x6-2x8
curl manubri alternati 3X12-2x6-1x15.

e finisco semrpe con una corsetta di 20 minuti

le ripetute non sono guali ogni settimana cambiano e si ripetono ogni 3.
In sostanza faccio un esempio quando parlo dei curl con bilanciere lap rima settimana facciamo 4x8-6-4-12 la seconda 4x6 la terza 2x8 e poi riconmicio per un totale di 3 cicili. Fatemi sapere cosa ne pensate soprattutto anche della dieta vi ringrazio in anticipo per i vostri ocnsigli

Per eventuali consigli sull'allenamento vi è la sezione apposita del Forum.

Cerchiamo di non andare OT.

[miawhock]

asp che sistemo allora.

[gokugogeta]

Allora precisando che facico palestra da un paio di mesi ma sono uno abituato ad allenarsi duaramente e con costanza per il fatto che prima facevo l'agonista di psort da combattimento avrei bisogno di alcuni chiarimenti.
Per prima cosa io voglio fare massa e ho bisogno di sapere se la dieta che seguo e il programma chem i hanno fatto in palestra sono fatti bene o no.

io ho 23 anni peso 69kg e solo alto 1.69cm

colazione 4 fette biscottate integrali con marmellata un cappuccino e 1 bicchiare d'aranciata.mancano le proteine

metà mattinata proteine in polvere con acqua.mancano carboidrati e grassi

pranzo 4 pezzi di pollo / pesce / carne rossa + un po' di pastadevi inserire le grammature,sei troppo vago

merenda risolat con 1 frutto

sera pollo pesce o uova con sempre pasta di contorto se non prendo pasta prendo verdurapasta o verdura come contorno,scusa ma pasta e verdura hanno le stesse proprieta?
Qaule pasto coincide col post wo?

Secondo voi è ottima come dieta per fare massa vi ringrazio in anticipo per i consigli

tu vuoi prendere peso giuusto?qualche domanda e suggerimento in neretto

[miawhock]

si voglio prendere peso nel senso di massa muscolare

[gokugogeta]

Allora precisando che facico palestra da un paio di mesi ma sono uno abituato ad allenarsi duaramente e con costanza per il fatto che prima facevo l'agonista di psort da combattimento avrei bisogno di alcuni chiarimenti.
Per prima cosa io voglio fare massa e ho bisogno di sapere se la dieta che seguo e il programma chem i hanno fatto in palestra sono fatti bene o no.

io ho 23 anni peso 69kg e solo alto 1.69cm e ho il 13% di massa grassa

colazione 7 fette biscottate integrali con marmellata un cappuccino e 1 bicchiare d'aranciata+70 gr di affettato magro

metà mattinata proteine in polvere con acqua+1 mela+frutta secca

pranzo 120gr pezzi di pollo /200 pesce / carne rossa + 100gr di pasta+1C di evo+verdura

merenda risolat con 1 frutto

sera come pranzo come dieta per fare massa vi ringrazio in anticipo per i consigli

modifiche all interno

[miawhock]

grazie mille