la giusta strada....

[MAC2]

Ciao a tutti mi chiamo marco ho 27 anni e prativo bb da circa un anno ma solo da pochi mesi precisamente 2 mi sono dato una regolata con la dieta premetto che il mio obiettivo e massa ovviamente guardando i miei dati!

altezza 1.83
peso 70kg

-colazione ore 7.45
250gyogurt magro/250ml latte ps
un misurino whey bsn sintha6
6 fette biscottate ai cereali

-spuntino ore 10.45
100g pane integrale
100g fesa tacchino

-pranzo ore 14
150gpasta(il riso mi crea problemi se lo consumo per lunghi periodi)
150gpetto di pollo
verdure+3 cucchiai olio d'oliva

-pre wo ore 16.45
un misurino di true mass gainer bsn
3g bcca

-post wo ore 19
4g bcca
una banana
(penso dovrei aggiungere pro)

-cena ore 20/20.30
200g petto di pollo
100g lattuga
80g pane integrale
3 cucchiai olio d'oliva

-pre nanna ore 11.30
jocca 200g (ne vado matto)

come da titolo sono sulla giusta strada?
sbaglio qualcosa?
cosa mi devo "aspettare" come aumento o letto circa un kg al mese è vero?
per quanti mesi se la dieta che ho messo va bene la posso tenere?

grazie in anìticipo per qualsiai aiuto /chiarimento.
ciao.

[gokugogeta]

ottima....aggiungi al primo spuntino una manciata di frutta secca e riduci di 20gr il pane e le pro nel secondo spuntino

[MAC2]

Grazie allora ho letto bene il forum!

20g di mandorle ottimo!

Vorrei solo capire se posso andare avanti sempre con questa dieta o dopo lunghi periodi bisogna cambiar qualcosa?

[gokugogeta]

inizia cosi,per prendere massa ci vorra tempo,se non vedi risultati aumenta i carbo

[MAC2]

grazie!fra qualche mese ne riparliamo....

come si dice da noi a bologna "bisogna cat magn"!