allenarsi dopo cena

[Niky]

salve ragazzi, io sono alto 186 cm e peso 80kg, sono un tipo ectomorfo...attualmente faccio dieta per la massa:

COLAZIONE:
250ml albumi 8 fett bisco integral / 80gr di avena + 20gr miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 50g pane segale + 20gr d'arachidi

PRANZO:
180g pollo,
110g riso / pasta
verdura + 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNTINO:
112gr di tonno al naturale + 50g pane segale + 20gr d'arachidi


CENA:
180g carne
verdura 1 cucc olio

PRE ALL:
5 Bcaa

POST ALL:
30gr 100% whey
5 Bcaa

mi alleno verso le 21.30, secondo voi cosa potrei cambiare o aggiungere dopo l'allenamento serale?

[hostel]

la dieta mi pare buona, manca la frutta però...non la trascuriamo...inoltre aggiungerei dei chos ad alto IG post-wo

[Niky]

tipo 5 gallette di riso, possono andare bene?
la frutta dove posso inserirla?

[hostel]

anche 7-8 gallette, il post-wo è parecchio importante.
ma poi ti addormenti subito?

la frutta puoi inserirla post-wo ( banana come faccio io )

o 1 mela a colazione o meglio negli spuntini.

comunque scusa non avevo visto i 40g di frutta secca, non sono un pò troppi? io scenderei a 20g IMHO

[Niky]

aspetto un po' e poi vado a dormire.
quindi una mela a colazione o negli spuntini insieme a tutto con 10gr di frutta secca?

[hostel]

se non ti da noia la cena per quanto riguarda il sonno,allora continua come stai facendo.

la frutta come la mela la metterei agli spuntini prevalentemente. io mi ci trovo bene mangiandola a colazione; la banana andrebbe meglio post-wo; ma anche a colazione male non fa.

per la frutta secca : tu ne mangi 40g giusto? per me son troppi, mangi anche 1 cucchiaio d'olio Extravergine a pranzo e a cena. farei 20g massimo. tutti in una volta ad esempio nello spuntino am ( di mattina)