alimentazione su allenemento pausa pranzo

[Arsenio80]

ciao a tutti,

peso 80 Kg, alto 1,78 mi alleno fa 5 anni. da oggi mi alleno in pausa pranzo, allenamento che comincia alle 12:45 e vorrei finisse alle 13:45 circa. per 3 volte a settimana.

come posso strutturare a grandi linee la mia alimentazione e integrazione.

questo cambiamento di orari mi ha strvolto tutto!

grazie
ciao

[hostel]

colazione
spuntino am
pre-wo
post-wo
pranzo
spuntino pm
cena
pre-nanna
questi son i pasti; poi
sta a te spartire al meglio le kcalorie che richiede la tua dieta. puoi anche eliminare lo spuntino pm ad esempio; o quello am, non sapendo a che ora ti svegli ho scritto un elenco a caso

ad ogni modo, parlaci un pò più di te...perchè così non possiamo aiutarti un granchè

[alexguzz]

ciao a tutti,

peso 80 Kg, alto 1,78 mi alleno fa 5 anni. da oggi mi alleno in pausa pranzo, allenamento che comincia alle 12:45 e vorrei finisse alle 13:45 circa. per 3 volte a settimana.

come posso strutturare a grandi linee la mia alimentazione e integrazione.

questo cambiamento di orari mi ha strvolto tutto!

grazie
ciao

colazione
spuntino (10:30)
all.to (during 50-60gr vitargo
pranzo (pochi grassi)
merenda
cena
pre nanna

[Arsenio80]

alimenatazione e integrazione per allenamento pausa pranzo

ciao a tutti questo piano è basato sull'allenamento da me proposto nella sessione "massa".
Secondo me alimentazione, integrazione e piano di allenemanto vanno visti assieme, quindi per chi volesse... .il piano è lì.

ecco quanto da me proposto:

GIORNI DI WORK OUT!!!
Colazione ore 7:30
2 fette biscottate con marmellata
1 banana

Spuntino mattutino ore 10:30
Jogurt

Post-workout ore 14:30
150 gr. Di riso con pollo o tonno a piacere


Cena ore 20:00
200 gr. Di carne (possibilmente ma non sempre bianca)
Verdura a volontà


Giorni di riposo:
Il pre e post workout vengono unificati (non sommati) assieme allo spuntino pomeridiano.


attendo vostre opinioni

grazie in anticipo

ciao

[gokugogeta]

l'integrazione va postata nell'apposita sezione con un link alla dieta

[Alphard]

Messaggio di moderazione

l'integrazione va postata nell'apposita sezione con un link alla dieta

[hostel]

non mi piace per niente quella dieta Arsenio80; non ci sei proprio con le calorie.
fai un salto nei thread in nota, e prova a creare una dieta in base ai tuoi dati, il tuo obiettivo e i tuoi gusti.

[Arsenio80]

non mi piace per niente quella dieta Arsenio80; non ci sei proprio con le calorie.
fai un salto nei thread in nota, e prova a creare una dieta in base ai tuoi dati, il tuo obiettivo e i tuoi gusti.

ciao, quale thread??? scusa non capisco

[Arsenio80]

non mi piace per niente quella dieta Arsenio80; non ci sei proprio con le calorie.
fai un salto nei thread in nota, e prova a creare una dieta in base ai tuoi dati, il tuo obiettivo e i tuoi gusti.

dati più specifici li avevo postati nel "reparto" integratori

GIORNI DI WORK OUT!!!
Colazione ore 7:30
60 gr. Avena
40 gr. Whey
3 gr. Creatina CEE
2 caps. omega 3 e 1 di multivitaminico

Spuntino mattutino ore 10:30
60 gr. Avena
40 gr. Whey

Pre-workout ore 12:00
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
5 gr. Taurina
10 gr. BCAA

Durante l’allenamento ore 13:00
Vitargo 50 gr.


Post-workout ore 14:30
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
2 caps omega 3
10 gr. BCAA
10 gr. glutamina

Spuntino pomeriggio ore 17:00
60 gr. Avena
40 gr. Whey

Pre nanna ore 01:00
60 gr. Avena
40 gr. Proteine a lento rilascio
10 gr. glutamina


Integratori:
proteine: 2,5 gr per Kg di massa magra (circa 170 gr.)

Totale proteine giornaliere: 160 gr.
Totale carboidrati 240 gr.

Giorni di riposo:
Il pre e post workout vengono unificati (non sommati) assieme allo spuntino pomeridiano.

[hostel]

ciao, quale thread??? scusa non capisco

qua trovi tutto ciò che ti serve per crearti una dieta come si deve...

calcoli le tue kcalorie in base ai tuoi dati antropometrici,il tuo obiettivo ecc...

EDIT: non t' ho messo il link XD : http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/

dopo spartisci queste kcalorie in :

carboidrati
proteine
grassi

le percentuali le scegli tu in base all' obiettivo.

ad ogni modo leggi quei threads, sono davvero utili.

[Arsenio80]

oraganizzazione alimentare generale

ciao a tutti,

prima di cheidere consigli sulla dieta vorrei capire una cosa.

mi alleno alle 12:45 per 1 ora 3 giorni a settimana.

posso seguire un piano di alimentazione come segue:

colazione ore 7.30
spuntino ore 10:00
pre work: pranzo + integrazione assime ore 12:00
post work ore 14:15
spuntino pomeridino ore 17:00
cena ore 20.30
pre nanna ore 24:00

in poche parole la mia domanda vuole essere.... il pranzo...lo unisco al pre o post work?? o quando ???

grasssie!

[albumino89]

il pranzo post wo nn puoi pranzare meno di un ora prima di fare allenamento...praticamente digeriresti mentre ti alleni sottraendo sangue ai muscoli xke verrebbe utilizzato x la digestione...mangia solo un frutto a basso IGm(mela pera pesca ecc, no banane o fichi)x le 12 e poi quando torni a casa fai un pranzo senza grassi(no olio) e con carbo a alto igm(pasta o riso e banana come frutta, e alimenti proteici nn grassi come petto d pollo,affettati magri, tonno) non manghiare insalata post wo xke le fibre rallenatno assorbimento di cho

recupera a cena xo con 250 gr insalata e 20 gr olio EVo

[Sean]

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[Arsenio80]

ho seguito questi calcoli.... sbaglio???

considerando che il mio BMR è di 1848 caloria moltiplicando per 1,6 (attività fisica) e + il 20% (sviluppo massa) risulta che dodrei assimilare circa 3600 calorie.

detto questo dovrei suddividerel giornalmente in:
260 gr proteine --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie
260 gr carboidrati --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie

e per differenza

170 gr grassi --> quindi 1520 calorie

totale 3600

è giusto???

poi...........

proteine le divido in 6 pasit (45 gr. cada pasto=
carbo 50% post workout (130 gr) 25% colazione e 25% pranzo (che nel mio casò è 1 hr. dopo il post workout)

grassi----- > 33% pranzo ; 33% spuntino pomeriggio; 33% cena


che en dite???

[Arsenio80]

ho seguito questi calcoli.... sbaglio???

considerando che il mio BMR è di 1848 caloria moltiplicando per 1,6 (attività fisica) e + il 20% (sviluppo massa) risulta che dodrei assimilare circa 3600 calorie.

detto questo dovrei suddividerel giornalmente in:
260 gr proteine --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie
260 gr carboidrati --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie

e per differenza

170 gr grassi --> quindi 1520 calorie

totale 3600

è giusto???

poi...........

proteine le divido in 6 pasit (45 gr. cada pasto=
carbo 50% post workout (130 gr) 25% colazione e 25% pranzo (che nel mio casò è 1 hr. dopo il post workout)

grassi----- > 33% pranzo ; 33% spuntino pomeriggio; 33% cena


che en dite???

nessuna risposta... ho sparato troppe cazzate??