Privazione di proteine e sovraccumulo successivo

[francesco_espo]

Nel testo "Optimum Anabolics", Jeff Anderson promuove nel suo piano di costruzione dell'individuo questa alimentazione: ogni 6 settimane di iperproteica fa fare 3 settimane a 30 gr di pro al giorno, nei giorni di allenamento tutte post-wo, in questo periodo il corpo in allarme va in sovrapproduzione di gh, igf-1 e testosterone. Dopo queste 3 settimane si aggiunge un altro pasto da 30 gr di pro, pre-nanna preferibilmente, poi si riparte con un'iperproteica da 1.4 gr di pro x libbra di lbm. Secondo la sua teoria dopo la fase di privazione il corpo sarebbe come una spugna per le proteine, sovraccompensando la normale sintesi proteica dell'individuo ed evitando continuamente stalli ipertrofici. Ne avete mai sentito parlare? Qualcuno l'ha mai provata? Mi vado ad allenare e posto più dettagli dopo..

[brosgym]

Sembra strano....il GH probabilmente aumenterebbe, l'IGF-1 chissà il testo sicuramente no, non solo la sintesi proteica è regolata dal pool di AA ed in particolare dalla presenza di Leucina, che scarsegerebbe...risultato: forte catabolismo, che anche ammesso che dopo venga contrastato al massimo si finisce con un pari......

[Socio]

un'iperproteica da 1.4 gr di pro x kg di lbm.

Leggerò con interesse questa discussione
Intanto mi preme far notare come tal Jeff Anderson consideri giustamente iperproteica una dieta da 1.4 gr per kg

[brosgym]

1,4 g x Kg di lbm

[francesco_espo]

scusate ragazzi, 1.4 gr x libbra di lbm

[francesco_espo]

finisco di leggere il capitolo e vi faccio un riassunto

[Theycallmechobo]

Non in modo cosi netto ma lo scarico proteico ogni tot lo faccio pure io,credo sia necessario,come si variano a seconda di cicli altri macro

[Socio]

1,4 g x Kg di lbm

scusate ragazzi, 1.4 gr x libbra di lbm

capito

[pingu d'assalto]

scusate ragazzi, 1.4 gr x libbra di lbm

Ipotizzando un lbm di 75 kg, saremmo a 231 gr die (75kg = 165 lbs)... mica bruscolini...

[spot86]

che funzioni o no, come si fanno ad assumere 30g di proteine solo postwo e tutto il resto del giorno zero?

uno che inizia scrivendo così parte già svantaggiato

poi le proteine non funzionano come i carbo...che scarichi e poi se ne assumi 600g in un giorno vanno a ripristinare le scorte

se assumi 30g/die hai un catabolismo non indifferente MA l'organismo rallenta il turn-over proteico, cerca di risparmiare (se prima ricambiava 80g ora ne ricambia 60g)...quando ne vai ad assumere 300g per i primi giorni 200g li butti via...poi bisogna vedere quanti sono i giorni di iperproteica

altra cosa, non parla di kcal, altri macro, allenamento?

[Drew PT]

uno che inizia scrivendo così parte già svantaggiato

infatti! a meno che uno non si cibi di insalata per tutto il resto del giorno, è impossibile non assumere proteine negli altri pasti!! xD

e poi a me 3g di proteine x kg di massa magra in ogni caso, sembrano un esagerazione da classico body builder ignorante anni '90..

[francesco_espo]

che funzioni o no, come si fanno ad assumere 30g di proteine solo postwo e tutto il resto del giorno zero?

uno che inizia scrivendo così parte già svantaggiato

poi le proteine non funzionano come i carbo...che scarichi e poi se ne assumi 600g in un giorno vanno a ripristinare le scorte

se assumi 30g/die hai un catabolismo non indifferente MA l'organismo rallenta il turn-over proteico, cerca di risparmiare (se prima ricambiava 80g ora ne ricambia 60g)...quando ne vai ad assumere 300g per i primi giorni 200g li butti via...poi bisogna vedere quanti sono i giorni di iperproteica

altra cosa, non parla di kcal, altri macro, allenamento?

penso intendesse solo le fonti ad alto valore biologico.
Per quanto riguarda il dopo scarico, dice di sommare alla propria alimentazione iperproteica calcolata in base alla sua formula altre 30 gr di pro, preferibilmente pre-nanna, per altre 3 settimane, dopodichè si ritorna ad una semplice iperproteica.

Le kcal giornaliere ed il resto dei macro te li fa suddividere attraverso delle complicate tabelle in cui rientrano le percentuali dei morfotipi e delle età principali, posto screen nei prossimi post.

[francesco_espo]

toh

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