Ciao a tutti

[paovan]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo portale e quindi espongo subito il problema, ho 46 anni, un lavoro molto sedentario (computer) due bimbi e niente palestra: sono alto 170cm e peso approssimativamente 78kg, tengo a precisare che ho gambe da calciatore e penso che questo potrebbe influire sul peso, vorrei fare palestra a casa e ovviamente perdere peso, avevo già perso 10kg con l'aiuto del dietologo, ma ho recuperato non facendo più nulla, potete darmi qualche consiglio...grazie e di nuovo ciao a tutti.
Metterò delle immagini più avanti per mostrare il mio fisico malridotto e spero ci sia speranza

[luna80]

ciao, benvenuto!

per regolamento diete da zero non se ne possono fare, devi prima scriverci tu come mangi in una giornata tipo e poi partiremo da quella base per darti i nostri consigli.

se ti fai un giretto qui in sezione capirai esattamente cosa devi scriverci.

aggiornaci

[paovan]

Ciao a tutti

Scusa, non avevo letto, cmq rimedio subito, la mia giornata tipo è la fotocopia di tutte le altre....
Colazione: caffè
Mezza mattina: niente
Pranzo: poca verdura, pasta o riso, carne in vari tipi, fritti se capita,niente frutta (mangio in mensa)
Spuntino pomeridiano: niente
Cena: Pasta o riso, carne o affettati, poca verdura, niente frutta.
Dopo cena davanti alla televisione: snack vari, patatine o altro.
Mi capita che di notte e ultimamente spesso alle 2.00 puntualmente mi sveglio per farmi una tazza di latte con i biscotti.
Nel corso della giornata niente acqua tranne pranzo e cena
Ovviamente niente palestra o attività fisica, divano divano e divano, essendo al mare al sabato e domenica vado in spiaggia.....sul lettino a oziare.
Vorrei allenarmi in casa perchè in palestra non riesco ad andarci, e poi posso dedicarci più tempo, consigli se possibile?
Sono un caso disperato ma vorrei cambiare, potete aiutarmi....
Grazie ancora

[Jhonny Petrucelli]

uscire a fare una corsetta 2 o 3 volte a settimana serve già a qualcosa!! poi gli spuntini post-cena non vanno bene! Poteresti anche evitare i carboidrati alla sera!

[paolino87]

uscire a fare una corsetta 2 o 3 volte a settimana serve già a qualcosa!! poi gli spuntini post-cena non vanno bene! Poteresti anche evitare i carboidrati alla sera!

Perchè non andrebbero beneLo fanno in molti il pre nanna; chiaramente dovrebbe essere composto da pro+grassi e non cho

[paolino87]

Scusa, non avevo letto, cmq rimedio subito, la mia giornata tipo è la fotocopia di tutte le altre....
Colazione: caffè mancano pro+cho
Mezza mattina: niente
Pranzo: poca verdura, pasta o riso, carne in vari tipi, fritti se capita,niente frutta (mangio in mensa) evita cibi troppo elaborati!
Spuntino pomeridiano: niente
Cena: Pasta o riso, carne o affettati, poca verdura, niente frutta. Evita cho la sera
Dopo cena davanti alla televisione: snack vari, patatine o altro. Se hai fame dopo cena potresti utilizzare fonti di pro da latticini come fiocchi di latte, eventualmente grassi da frutta secca
Mi capita che di notte e ultimamente spesso alle 2.00 puntualmente mi sveglio per farmi una tazza di latte con i biscotti. Evita certe cose
Nel corso della giornata niente acqua tranne pranzo e cena Bevi acqua!!almeno 1.5/2lt/gg
Ovviamente niente palestra o attività fisica, divano divano e divano, essendo al mare al sabato e domenica vado in spiaggia.....sul lettino a oziare.
Vorrei allenarmi in casa perchè in palestra non riesco ad andarci, e poi posso dedicarci più tempo, consigli se possibile?
Sono un caso disperato ma vorrei cambiare, potete aiutarmi....
Grazie ancora

Consigli in neretto, riporta le grammature

[Jhonny Petrucelli]

Perchè non andrebbero beneLo fanno in molti il pre nanna; chiaramente dovrebbe essere composto da pro+grassi e non cho

dice snack e patatine varie però.. leggi meglio!

[paovan]

Grazie ragazzi, a breve metterò anche delle foto, ma non capisco cosa sono i cho, pro sono proteine presumo, grazie per i vostri consigli, sono molto neofita di questi argomenti, voi siete del settore ed io non ci capisco niente, oltre ad una dieta bilanciata, per ridurre i tempi di sviluppo massa cosa potrei fare e quanto tempo dedicarci?.

Ciao

[paolino87]

Grazie ragazzi, a breve metterò anche delle foto, ma non capisco cosa sono i cho

cho=carboidrati