ragazzi io avevo intenzione di seguire questa dieta:
colazione 8:00/8:30:
200 g di latte parz scremato + 30 g di whey + 4-5 fette biscottate + 1 mela
spuntino 10.00:
25g mandorle
pranzo verso le 12:30:
80 g di pasta o riso in bianco
200 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva
spuntino verso le 17:30
???
cena:
200-250 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva
pre nanna:
25g mandorle
sono 1.97 per 96 kg mi alleno 4 volte a settimana più ogni giorno 45 minuti di corsa in fascia lipolitica..
la mia domanda è questa..
come posso sistemare la dieta volendo usare solo 30 g di proteine al giorno (per motivi di soldi)... considerate che mi alleno dalle 14.30 alle 17.00 circa... purtroppo affettati e formaggi di ogni genere non mi piacciono o.O
potete apportare alcuni accorgimenti strategigi x sistemarmela??? o per avere il giusto apporto proteico devo prendere per forza più di 30g di pro al giorno??? nel caso anche un frullato con albumi o altro sarei disposto a berlo.. insomma ditemi voi...
ah sono in dimagrimento/definizione... da ex rugbista la base muscolare c'è l'ho già resta solo da consolidare e scolpire diciamo!
grazie mille di ogni risposta! ^^
colazione 8:00/8:30:
200 g di latte parz scremato + 30 g di whey + 4-5 fette biscottate + 1 mela
spuntino 10.00:
25g mandorle
pranzo verso le 12:30:
80 g di pasta o riso in bianco
200 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva
spuntino verso le 17:30
???
cena:
200-250 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva
pre nanna:
25g mandorle
sono 1.97 per 96 kg mi alleno 4 volte a settimana più ogni giorno 45 minuti di corsa in fascia lipolitica..
la mia domanda è questa..
come posso sistemare la dieta volendo usare solo 30 g di proteine al giorno (per motivi di soldi)... considerate che mi alleno dalle 14.30 alle 17.00 circa... purtroppo affettati e formaggi di ogni genere non mi piacciono o.O
potete apportare alcuni accorgimenti strategigi x sistemarmela??? o per avere il giusto apporto proteico devo prendere per forza più di 30g di pro al giorno??? nel caso anche un frullato con albumi o altro sarei disposto a berlo.. insomma ditemi voi...
ah sono in dimagrimento/definizione... da ex rugbista la base muscolare c'è l'ho già resta solo da consolidare e scolpire diciamo!
grazie mille di ogni risposta! ^^
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