Dimagrimento serio dopo una vita di errori. Help!

[golem67]

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[super_boy]

Peso attuale?
cmq x prima cosa alimentazione ed attività fisica.
Imposta la tua attuale alimntazione,riportando tutto...tutto...quello che mangi

[golem67]

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[paolino87]

Ciao Super Boy, grazie.

Peso attuale, una settimana fa, sui 120 Kg. Sono partito un annetto fa da 132-133. L-altezza come detto e' 191 cm

Attivita' fisica: ZERO purtroppo. ho due lavori in due cittadine diverse, attacco alle 9 in uno e finisco alle 19.30, cotto e rincoglionito, poi viene la casa, la moglie e due bimbe, insomma finiamo alle 22 in media, ovviamente senza piu' la voglia di alzare nemmeno un dito.

Il mio lavoro e' ovviamente sedentario: computer, riunioni, solita roba.

Parlando seriamente: in casa ho una bella bici da spinning di mia moglie, e un paio di manubrii da 8 kg, questa e' tutta la mia dotazione sportiva... pero' ho appena letto una frase proprio su questo forum che mi ha illuminato il cuore: "si possono fare miracoli con due manubrii e una panca"

Spero sia vero, per cominciare.

Ciao,
io direi piuttosto che si possono fare miracoli con la buona volontà!!
Organizzati in modo tale da poter fare cardio la mattina, dato che inizzi relativamente tardi a lavorare, e la sera allenamento in casa

[paolino87]

Ti consiglierei però di incrementare l'attrezzatura!
dai un occhiata qui: Home Gym - Il Forum del Body Building & Fitness

[super_boy]

Ciao Super Boy, grazie.

Peso attuale, una settimana fa, sui 120 Kg. Sono partito un annetto fa da 132-133. L-altezza come detto e' 191 cm

Attivita' fisica: ZERO purtroppo. ho due lavori in due cittadine diverse, attacco alle 9 in uno e finisco alle 19.30, cotto e rincoglionito, poi viene la casa, la moglie e due bimbe, insomma finiamo alle 22 in media, ovviamente senza piu' la voglia di alzare nemmeno un dito.

Il mio lavoro e' ovviamente sedentario: computer, riunioni, solita roba.

Parlando seriamente: in casa ho una bella bici da spinning di mia moglie, e un paio di manubrii da 8 kg, questa e' tutta la mia dotazione sportiva... pero' ho appena letto una frase proprio su questo forum che mi ha illuminato il cuore: "si possono fare miracoli con due manubrii e una panca"

Spero sia vero, per cominciare.

Hai un Indice di massa corporeadei 33...classificato come obeso,per questo ci vuole un medico che ti stia dietro durante tutto il percorso..capisci bene che noi a distanza non possiamo fare tanto,solo aiutarti a capire cosa sbagli (credo molto) nella tua alimentazione.
Non deve essere una questione estetica la tua ma in primis dal punto di vista della tua salute.
Malattie legate al sovrappeso sono molte,per non parlare di quelle derivate da una cattiva alimentazione.
Imposta la tua attuale dieta,cosi da aver materiale x poterti far capire dove sbagli.

[golem67]

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[super_boy]

graszie paolino, il link che mi hai postato apre una ulteriore miniera di informazioni. Sto leggendo avidamente varie arti di questo forum in effetti.

Super boy, si, decisamente obesità come sapevo. Quanto al medico, negli ultimi 25 anni mio padre (cardiologo) si e' disperato nello starmi dietro con ogni mezzo (articoli, stampa, info, consigli, e monitorandomi costantemente la pressione, che negli ultimi anni ovviamente tende ad alzarsi un po').

Inutile dire che negli ultimi 12 mesi, da quando mi ci sono un po' messo, quando mi incontra mi "pesa" a occhio ed e' raggiante, incoraggiato. Credo di volerlo fare un po' anche per lui, so che sembra stupido dirlo.

Sul cardio la mattina... Vero, inizio alle nove, ma a 20 km da casa (trafficati, mi servono 35 minuti) e prima ci sono le bambine da alzare, lavare, vestire e sganciare alle rispettive scuole e asili. Già ora mi alzo presto per starci dentro, non saprei come fare... Potrei considerare il sabato e domenica mattina, forse.

alimentazioneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[paolino87]

Come giustamente ti hanno detto bisogna rivolgersi ad un medico, tuttavia trovo utile un pò di cultura personale che potrebbe incoraggiarti ad uscire dal problema!
Avere la ricetta pronta dal medico non sarà utile come cercare ed informarsi di persona!
Ultima cosa importante: fallo per tè, non per una terza persona!

Posta la dieta

[super_boy]

Come giustamente ti hanno detto bisogna rivolgersi ad un medico, tuttavia trovo utile un pò di cultura personale che potrebbe incoraggiarti ad uscire dal problema!
Avere la ricetta pronta dal medico non sarà utile come cercare ed informarsi di persona!
Ultima cosa importante: fallo per tè, non per una terza persona!

Posta la dieta

[golem67]

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[paolino87]

Scusa la fretta ma ora sono in ufficio;
comunque in generale:
- mantieni sempre una quota proteica nei pasti, sopratutto colazione e cena
- evita cibi troppo elaborati come quelli delle mense. Se ti è possibile porta il cibo da casa. Io preparo vaschette che poi consumo comodamente in ufficio. Potrai quindi regolare condimenti e qualità/quantità del cibo.
- evita carboidrati la sera, anche la frutta rientra in questa categoria


DAi un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

[golem67]

Grazie ancora Paolino, ora torno anche io a produrre un po' in ufficio, poi rientrando leggero' tutto molto volentieri, ciao.

[super_boy]

Certo , per me; sento solo un po' di debito nei suoi confronti, questo intendevo.

La dieta? Adesso si ride

Colazione, e qui e' facile: 100/120 grammi di cereali tipo Kellogs, 300 cc di latte, 3 cucchiaini di zucchero
A colazione prediligi carboidrati "buoni" come cereali integrali (avena secondo me la migliore anche per il tuo peso) 30-40g,togli zucchero e alimenti lavorati.
Latte va bene,scremato!

Meta' mattina : caffe', i bustina zucchero, 1 pannetta per caffe' da 10 gr
Solo il caffè si salva aimè.
Inserisci una piccola fonte proteica come una scatoletta di tonno al naturale grande,con un 20g di frutta secca(mandorle o noci).Niente panna!

Pranzo da pendolare: a rotazione, le cose che si trovano nei pressi dell'ufficio, grossomodo:

Lun - Panino ciabatta, 3 o 4 fette di coppa o bresaola o crudo, 2 fette affettate di fontina
Il Mar, Mer, Gio possono alternarsi un'insalata di riso, o degli spaghetti cinesi, o un altro panino simile, o una porzione di primi piatti
Non puoi prepararti il pranzo da casa?e portartelo dietro?cucinare del petto di pollo o tacchino non credo sia un grosso impegno.
Mangi sano e sopratutto sai cosa mangi.
Pollo,tacchino,albume,tonno,merluzzo..hai la vasta gamma di scelta.
condisci con dell'olio (1 cucchio) e via.Easy e salutare.
Abbinaci anche un piccolo frutto se vuoi come una mela o una pera.

Cena: nel casino totale, spesso una caprese (pomodorini, 1 mozzarella bufala, olio oliva, sale, origano) seguita da un paio di frutti (kiwi, pesca)
Via la mozzarella e la frutta.
come a pranzo carne bianca o pesce azzurro,condito con olio di oliva e verdura
Oppure Pastasciuttona al sugo, poi frutta
La pasta neanche da lontano la devi vedere la sera!
Oppure erroracci tipo un paio di piadine fatte da me (fontal, insalata, un po- di senape) e la solita frutta
Solo queste??togli i cibi extra....
Ecco, scusate il disordine, ho fatto del mio meglio per ricostruire quello che faccio oggi come oggi. Vi fara' inorridire, ma per me e' già un tenore "buono"

Prima, quello che mi teneva ben ancorato sempre tra i 135 e i 140 Kg erano errori grossolani, tipo dal tabaccaio (e già e' male) allungare le mani anche su un paio di Duplo o Kitkat o simili, o una lattina di coca (almeno 2 al giorno, sempre....) e poi uscito dal lavoro trancio di pizza prima di cena, e la notte crackers e formaggio (che adoro) o pane pucciato nel miele e bicchierone di latte

Ecco, almeno ho tranciato di netto tutti quegli extra, e solo cosi' senza "dieta" se ne sono andati quasi 14 kg in un anno scarso

A voi la parola scusate se tendo a essere logorroico, il bisogno di confessarmi e di prendere un po' di coraggio mi porta a questo.

Alcuni consigli ho cercato di darteli.
esami del sangue recenti ne hai?

[golem67]

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