ciao ragazzi vi scrivo xkè avrei intenzione d diminuire questo maledettissimo girovita, ke nell arco di 2 anni di allenamento è passato da 80 a 89, mentre la zona pubica da 92 a 97 ), ho messo su + o meno 10Kg ma aimè tutti d grasso perlopiù ![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
ALLENAMENTO vorrei inserire del cardio 1-2 sedute da 30minuti in salita kon velocità media fatti i giorni off a digiuno la mattina, nn posso farli Post WO xkè l allenamento mi dura troppo e sono stanko. sperando d diminuire poko i volumi ke già scarseggiano![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
ora kome ora sto seguendo questa dieta, iniziata un bel pò d tempo fa credo 1 mese o forse anke d +:
queste sono le ultime misure prese (ke sono praticamente quasi uguali a qll d adesso)
MAGGIO 2010
YouTube - Posing 05-29-2010
qui c sn ttt le foto per far capire la situazione
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
ALLENAMENTO vorrei inserire del cardio 1-2 sedute da 30minuti in salita kon velocità media fatti i giorni off a digiuno la mattina, nn posso farli Post WO xkè l allenamento mi dura troppo e sono stanko. sperando d diminuire poko i volumi ke già scarseggiano
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ora kome ora sto seguendo questa dieta, iniziata un bel pò d tempo fa credo 1 mese o forse anke d +:
Giorno WO
Colazione: 300gr di albumi + 2 uova intere + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci/ 100gr di bresaola + 70gr di pane integrale + 20gr di whey con acqua + 1 mela + 2 noci/ 20gr whey con acqua + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci + 1 yogurt total fage 0
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle
Pranzo : 60gr di riso basmati o parboiled o pasta integrale + 200gr di carne o 250gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Spuntino pre wo (deve finire almeno 1 ora prima del wo) : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle o 30gr di pinoli
Spuntino post wo : 40 gr di whey + 1 banana o 1 mela
Cena: 200gr di carne o 250gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Giorno off
Colazione : 300gr di albumi + 2 uova intere + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci/ 100gr di bresaola + 70gr di pane integrale + 20gr di whey con acqua + 1 mela + 2 noci/ 20gr whey con acqua + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci + 1 yogurt total fage 0
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle
Pranzo : 60gr di riso basmati o parboiled o pasta integrale + 250gr di carne o 300gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle o 30gr di pinoli
Cena : 250gr di carne o 300gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Colazione: 300gr di albumi + 2 uova intere + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci/ 100gr di bresaola + 70gr di pane integrale + 20gr di whey con acqua + 1 mela + 2 noci/ 20gr whey con acqua + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci + 1 yogurt total fage 0
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle
Pranzo : 60gr di riso basmati o parboiled o pasta integrale + 200gr di carne o 250gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Spuntino pre wo (deve finire almeno 1 ora prima del wo) : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle o 30gr di pinoli
Spuntino post wo : 40 gr di whey + 1 banana o 1 mela
Cena: 200gr di carne o 250gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Giorno off
Colazione : 300gr di albumi + 2 uova intere + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci/ 100gr di bresaola + 70gr di pane integrale + 20gr di whey con acqua + 1 mela + 2 noci/ 20gr whey con acqua + 70gr di avena o cereali + 1 frutto + 2 noci + 1 yogurt total fage 0
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle
Pranzo : 60gr di riso basmati o parboiled o pasta integrale + 250gr di carne o 300gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
Spuntino : 100gr di bresaola o 120 gr di fesa di tacchino o pollo o 100gr di tonno sgocciolato + 30gr di mandorle o 30gr di pinoli
Cena : 250gr di carne o 300gr di pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata a foglia verde a piacere e aceto a piacere
MAGGIO 2010
Altezza: 175cm;
Peso: 77/78
Età: 19anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16,5 (è aumentato d mezzo cm O_O)
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:39
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:125
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:100
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:89
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:97
- Circonferenza del bicipite: Sx35,5 Dx36,5
- Circonferenza della coscia contratta: Sx60 Dx60
- Circonferenza del polpaccio: Sx36,5 Dx36,5
Peso: 77/78
Età: 19anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16,5 (è aumentato d mezzo cm O_O)
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:39
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:125
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:100
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:89
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:97
- Circonferenza del bicipite: Sx35,5 Dx36,5
- Circonferenza della coscia contratta: Sx60 Dx60
- Circonferenza del polpaccio: Sx36,5 Dx36,5
qui c sn ttt le foto per far capire la situazione
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