dieta x massa da sett

[Cutting]

vediamo un po da sett rinizio con la massa ora sono 72 in cutting bf bassa non saprei cmq vene su add età 28 1.72 cm basale 1800 dieta 3500 kcal ditemi se i dati sono corretti e cosa ne pensate
grazie



Dieta Massa

ore 8 16 fett biscottate 487 kcal 92.8 cho 14.5 pro 6.3 fat
1 mis pro 111 kcal 1 cho 27 pro 0 fat
30 g mandorle 181 kcal 1.4 cho 6.6 pro 16.6 fat
30 g marmellata sz 63 kcal 11.4 cho 0.2 pro 0 fat

ore 10 e 30 50 g pane grano duro 135 kcal 24 cho 4.5 pro 2.4 fat
80 g tacchino fette 80 g 82 kcal 0 cho 18 pro 1.2 fat

ore 12 e 30 riso 140 g 492 kcal 112.6 cho 9.4 pro 0.6 fat
olio ev 2 cucchiai 20 g 179 kcal 0 cho 0 pro 20 fat
parmigiano 30 g 116 calorie cho 0 pro 10 fat 8.4
petto pollo 250 g 243 kcal 0 cho 56.3 pro 2 fat

ore 15 pre wo 200 g mele 90 kcal 21.4 cho 0.8 pro 0.2 fat
80 g tacchino fette 80 g 82 kcal 0 cho 18 pro 1.2 fat
50 g pane grano duro 135 kcal 24 cho 4.5 pro 2.4 fat
30 g mandorle 181 kcal 1.4 cho 6.6 pro 16.6 fat


ore 16 e 30 wo


post wo 2 banane 138kcal 30.8 cho pro 2.4 fat 0.6
2 mis pro 223 kcal 2 cho 54 pro 0 fat



ore 20 200 g scamone 237 kcal cho 0 pro 42.8 fat 7.4
300 g zucchine 35 kcal cho 4.2 pro 3.9 fat 0.3
olio ev 2 cucchiai 20 g 179 kcal 0 cho 0 pro 20 fat


pre nanna 23 parmigiano 30 g 116 calorie cho 0 pro 10 fat 8.4


totale 3494 kcal cho 328,5 pro 289,7 114,7 fat

[xerte]

nn sò il tuo stile di vita, ma il doppio del basale mi sembra molto..forse troppo

[gokugogeta]

nn sò il tuo stile di vita, ma il doppio del basale mi sembra molto..forse troppo

....bisogna vedere quant'è il giornaliero

[Cutting]

va be pareri sulle macro etc

[gokugogeta]

le proteine soono troppe ovviamente...mica me ne ero accorto....soprttutto in massa le proteine non devono essere cosi alte,cerca di stare sui 2-2.5pro xkg

[xerte]

secondo me se riduci le pro in un quantitativo x2,5 di conseguenza le kcal si abbassano e a mio parere sarebbe meglio

se vuoi mantenere queste kcal, direi d alzare la maggiore parte cho, nel post-wo o pranzo/mattina