aiuto dieta neofita ^^

[Kashim]

ciao ragazzi mi chiamo dante,ho 21 anni e frequento la palestra attivamente da 3 anni...xò ho preso a seguire un minimo di dieta da poco quindi come potete capire i risultati nn sn eccessivi...cmq sn alto 1.81 x 76 kg...ho misurato la % di massa grassa con medoti convenzionali(centimetro in diversi punti) e mi ha dato come risultato 10%...io vorrei chiedervi qualche consiglio di dieta in ambito definizione...sn davvero innamorato degli addominali e allora senza alimentazione nn posso fare nnt...ho difficoltà a farli crescere e a definirli...posterò la mia scheda di allenamento nell apposita sezione...

la mia dieta attuale è questa(tenete conto che per ora è grezzissima):

colazione
500 ml latte scremato
+50g cereali

merenda
yogurt 150ml

pranzo
100g di pasta con sugo di pomodoro e olio extra vergine
150-200g di carne bianca o rossa
+insalata

merenda
100g tonno al naturale
+frutto

cena
150-200g carne bianca o rossa
+insalata

alterno alla carne tonno o uova per raggiungere sempre lo stesso livello di proteine...durante il giorno cerco di mangiare anche qualche frutto secco in piccole quantità....la dieta penso abbia molti ritocchi da fare....vi ringrazio x l attenzione e l aiuto in anticipo

p.s.la colazione è così ricca di carbo xkè mi sto allenando di mattina ultimamente

[gokugogeta]

[quote=Kashim;6167816]ciao ragazzi mi chiamo dante,ho 21 anni e frequento la palestra attivamente da 3 anni...xò ho preso a seguire un minimo di dieta da poco quindi come potete capire i risultati nn sn eccessivi...cmq sn alto 1.81 x 76 kg...ho misurato la % di massa grassa con medoti convenzionali(centimetro in diversi punti) e mi ha dato come risultato 10%...io vorrei chiedervi qualche consiglio di dieta in ambito definizione...sn davvero innamorato degli addominali e allora senza alimentazione nn posso fare nnt...ho difficoltà a farli crescere e a definirli...posterò la mia scheda di allenamento nell apposita sezione...

la mia dieta attuale è questa(tenete conto che per ora è grezzissima):

colazione
300 ml latte scremato
30g cereali
Fonte proteica(affettato tonno albumi)

merenda
mela+fonte proteica+un po di frutta secca

pranzo
70gr pane di segale
120g di carne bianca
+insalata
olio

merenda
100g tonno al naturale
+frutto

cena
150 carne bianca
+insalata
olio

allora 3 volte a settimana mangia pesce grasso e carne rossa togliendo l'olio dai pasti.....io la vedrei cosi......

[Kashim]

grazie x la risposta ^^o...xò dato che adesso è estate meglio abbassare la % di massa grassa no? ....qualche consiglio?.....cioè dovrei diminuire le calorie,i carbo o entrambi???

[gokugogeta]

ti ho corretto nel post sopra la dieta.,.,le grammature inseriscile te calcolando 2-2.5gr di pro x kg

[Kashim]

grazie 1000 =)

[Kashim]

però è strano xkè l anno scorso facevo una dieta di massa appoggiata a 15 minuti a seduta di cardio ed ero definito molto + d adesso...e i carbo c erno sempre e ovunque XD...50g pane merenda,cena,pre nanna + un 100-150g a pranzo di pasta XD....e li mi sembravo meno appannato...è possibile?

[gokugogeta]

mah...bisogna vedere la dieta nel complesso...se te la ricordi postamela

[Kashim]

colazione
500 ml latte scremato
+frutta secca

merenda
50g pane integrale
+150g affettati tipo fesa di tacchino

pranzo
100g pasta pomo e olio
100g tonno nat o 150 carne bianca
+verdura

grazie ancora per l aiuto che mi stai dando e l attenzione^^...se qualcuno ha idee o consigli sono moooolto bene accetti =)

merenda
sempre quella+frutto o yogurt

cena
150g carne
+verdura

prenanna
50g pane int
+150g fesa o simile(poche calo pochi grassi tnt prot)

con valide alternative tipo pesce o uova al posto della carne o latte sempre mantenendo stesse prot

grazie mille per l aiuto e l attenzione...se altri hanno idee o consigli sarei molto grato a riceverli...grazie mille a tutti =)

[gokugogeta]

il discorso è che ovviamente con la dieta di massa ci sono carbo,lo scopo della massa è ingrassare di massa muscolare e necessariamente prenderai anche massa grassa....poi quando vai a definire si cerhera di ridurre la massa grassa e purtroppo si ridurra anche quella muscolare....ora tu prova a seguire la dieta definizione e semmai posta la tua sheda specificando che stai definendo....magari è un problema di allenamento