Primo obbiettivo eliminare massa grassa

**luna80** · 16-07-2010, 17:51:03

no la frutta dopo cena non va bene....devi limitare i carboidrati serali alla sola verdura

**theicezor** · 16-07-2010, 19:06:50

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no la frutta dopo cena non va bene....devi limitare i carboidrati serali alla sola verdura

Grazie, in effetti ho visto che qualche carboidrato albicocche e simili lo hanno, immaginavo ma volevo esserne certo...

**theicezor** · 28-07-2010, 16:47:06

La dieta procede bene, qualche progresso visivo l'ho notato e sto andando quasi sempre 5 volte a settimana, 3 di pesistica e 2 di cardio (un oretta a 145-150bpm), è consigliato qualche cambiamento o procedo cosi?

**luna80** · 28-07-2010, 16:51:37

se hai risultati non cambiare...avanti così fino quando sei soddisfatto oppure quando non ci sono più cambiamenti.

**belfisico** · 28-07-2010, 21:11:30

scusatemi se mi intrometto nella discussione anchio avrei bisogno di consigli.

ma il pane e la pasta non sono troppi carbo, io normalmente mangio o pasta integrale o pane ma assieme

**belfisico** · 28-07-2010, 21:13:16

un altra cosa ma se si prende 20 gr a mtà mattino di frutta secca e 20 a meta pomeriggio non va bene?

**DIA power** · 28-07-2010, 21:17:56

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un altra cosa ma se si prende 20 gr a mtà mattino di frutta secca e 20 a meta pomeriggio non va bene?

certo che va bene

**belfisico** · 28-07-2010, 21:21:19

ah ok perche vedevo che luna ha scritto no amndorle a pomeriggio per th
e pensavo che non andava bene propio

**DIA power** · 28-07-2010, 21:25:23

perchè nel suo caso lo spuntino è post wo
e nel post wo non si mangiano grassi

**belfisico** · 28-07-2010, 21:27:54

visto che s ci sono metto la mia dieta

sono 1.86 mi alleno da 3 anni in palestra peso 77 kg sono al 20% di bf vorrei scendere al 8%

col.
se faccio aerobica 2 pastiglie di termogenico e 1 gr di carnitina
2bcaa 1 gr glutamina
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
una pastiglia omega 3

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole ( puo andar bene questo olio o è meglio toglierlo del tutto?)
20gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci (quali sono i legumi che potrei aggiungergi?)
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
2 wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia
20gr di arachidi
un frutto
pre palestra 2 albumi

1 pastiglia termogenico e 1 gr di carnitina
3 bcaa glutamina

cena

coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista
2 wasa integrali

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

che ne dite acetto consigli