Primo obbiettivo eliminare massa grassa

[luna80]

no la frutta dopo cena non va bene....devi limitare i carboidrati serali alla sola verdura

[theicezor]

no la frutta dopo cena non va bene....devi limitare i carboidrati serali alla sola verdura

Grazie, in effetti ho visto che qualche carboidrato albicocche e simili lo hanno, immaginavo ma volevo esserne certo...

[theicezor]

La dieta procede bene, qualche progresso visivo l'ho notato e sto andando quasi sempre 5 volte a settimana, 3 di pesistica e 2 di cardio (un oretta a 145-150bpm), è consigliato qualche cambiamento o procedo cosi?

[luna80]

se hai risultati non cambiare...avanti così fino quando sei soddisfatto oppure quando non ci sono più cambiamenti.

[belfisico]

scusatemi se mi intrometto nella discussione anchio avrei bisogno di consigli.

ma il pane e la pasta non sono troppi carbo, io normalmente mangio o pasta integrale o pane ma assieme

[belfisico]

un altra cosa ma se si prende 20 gr a mtà mattino di frutta secca e 20 a meta pomeriggio non va bene?

[DIA power]

un altra cosa ma se si prende 20 gr a mtà mattino di frutta secca e 20 a meta pomeriggio non va bene?

certo che va bene

[belfisico]

ah ok perche vedevo che luna ha scritto no amndorle a pomeriggio per th
e pensavo che non andava bene propio

[DIA power]

perchè nel suo caso lo spuntino è post wo
e nel post wo non si mangiano grassi

[belfisico]

visto che s ci sono metto la mia dieta

sono 1.86 mi alleno da 3 anni in palestra peso 77 kg sono al 20% di bf vorrei scendere al 8%

col.
se faccio aerobica 2 pastiglie di termogenico e 1 gr di carnitina
2bcaa 1 gr glutamina
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
una pastiglia omega 3

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole ( puo andar bene questo olio o è meglio toglierlo del tutto?)
20gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci (quali sono i legumi che potrei aggiungergi?)
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
2 wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia
20gr di arachidi
un frutto
pre palestra 2 albumi


1 pastiglia termogenico e 1 gr di carnitina
3 bcaa glutamina

cena

coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista
2 wasa integrali


prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

che ne dite acetto consigli

[DIA power]

apri un altro topic con la tua dieta non qui


edit: partendo dal 20% di bf per arrivare all'8% la strada sarà beeeella lunga

[belfisico]

va bene lo apro subito grazie

[DIA power]

grazie di che?