Primo obbiettivo eliminare massa grassa

[theicezor]

Dunque riepilogo la mia situazione... ero partito che pesavo 83kg, facendo poi una dieta generica sono sceso a 72, ho iniziato a fare palestra e sono salito a 76 stando in massa fino a 2 mesetti fà, attualmente sono 75 dopo un mese di stacco dalla massa facendo dieta più rigida e cardio praticamente tutti i giorni con cardiofrequenzimetro... ecco qualche foto

Questa la situazione a febbraio dopo appena 1 mese di pesi

http://i27.tinypic.com/312ehip.jpg

E queste sono le foto fatte stasera, scusate le pose orride ma sono autoscatti

http://i25.tinypic.com/esq5qu.jpg

http://i25.tinypic.com/2yzkcjo.jpg

http://i25.tinypic.com/5n8x7c.jpg

http://i30.tinypic.com/6giy4n.jpg

Ho 20 anni e sono 175x75kg, eccovi la dieta che sto eseguendo ora

Giorni di pesi

Mattina - 2 Toast con crudo, 400 di latte e 30gr proteine
Meta mattinata - 50gr pane con crudo, 10 mandorle
Pranzo - 80gr pasta integrale, 200gr carne bianca/rossa/pesce + verdura con olio extravergine di oliva, 2 fettine di pane integrale a volte
Post workout - 2 Banane, 10 mandorle circa, 30gr. proteine o scatoletta di tonno
Cena - No carbo, 2-300gr di carne bianca/rossa/pesce + verdura, eventualmente 1 fettina di pane integrale

No schifezze o bevande tranne il sabato che tengo come giorno libero

Il giorno che non faccio pesi sostituisco i toast la mattina con 5 fettine di fette biscottate con marmellata magra

Mi alleno 3 volte la settimana di massa e 2 di cardio con carnitina per 40".

Dove posso migliorarmi ulteriormente? I progressi di questi 5-6 mesi di allenamento li vedo, ma vorrei eliminare del tutto la pancetta e i lombari, fare un periodo di dieta no-carb? aspetto saggi consigli

[DIA power]

Dunque riepilogo la mia situazione... ero partito che pesavo 83kg, facendo poi una dieta generica sono sceso a 72, ho iniziato a fare palestra e sono salito a 76 stando in massa fino a 2 mesetti fà, attualmente sono 75 dopo un mese di stacco dalla massa facendo dieta più rigida e cardio praticamente tutti i giorni con cardiofrequenzimetro... ecco qualche foto

Questa la situazione a febbraio dopo appena 1 mese di pesi

http://i27.tinypic.com/312ehip.jpg

E queste sono le foto fatte stasera, scusate le pose orride ma sono autoscatti

http://i25.tinypic.com/esq5qu.jpg

http://i25.tinypic.com/2yzkcjo.jpg

http://i25.tinypic.com/5n8x7c.jpg

http://i30.tinypic.com/6giy4n.jpg

Ho 20 anni e sono 175x75kg, eccovi la dieta che sto eseguendo ora

Giorni di pesi

Mattina - 2 Toast con crudo, 400 di latte e 30gr proteine
Meta mattinata - 50gr pane con crudo, 10 mandorle
Pranzo - 80gr pasta integrale, 200gr carne bianca/rossa/pesce + verdura con olio extravergine di oliva, 2 fettine di pane integrale a volte
Post workout - 2 Banane, 10 mandorle circa, 30gr. proteine o scatoletta di tonno
Cena - No carbo, 2-300gr di carne bianca/rossa/pesce + verdura, eventualmente 1 fettina di pane integrale

No schifezze o bevande tranne il sabato che tengo come giorno libero

Il giorno che non faccio pesi sostituisco i toast la mattina con 5 fettine di fette biscottate con marmellata magra

Mi alleno 3 volte la settimana di massa e 2 di cardio con carnitina per 40".

Dove posso migliorarmi ulteriormente? I progressi di questi 5-6 mesi di allenamento li vedo, ma vorrei eliminare del tutto la pancetta e i lombari, fare un periodo di dieta no-carb? aspetto saggi consigli

io direi che al posto di fare cardio in 2 giorni separati da quelli di pesi farei 20'-30' post pesi

la dieta da te postata è una dieta per massa giusto?se invece è quella che tieni per dimagrire la vedo un po dura sinceramente

[theicezor]

io direi che al posto di fare cardio in 2 giorni separati da quelli di pesi farei 20'-30' post pesi

la dieta da te postata è una dieta per massa giusto?se invece è quella che tieni per dimagrire la vedo un po dura sinceramente

Dunque tieni conto che per 1 mesetto ho fatto Lun-mer-ven pesi+15" di cardio post workout, mentre il gli altri 2 giorni solo 40" di cardio... il tutto sempre controllando i battiti...

La dieta si è per massa, sinceramente dopo 1 mesetto di pesi aerobici sentivo un pò la mancanza di aumentare un pò, forse più per paura di perdere quei pochi progressi che ho fatto in questi mesi che per altro...

Che mi consigli? Stare in dieta senza preoccuparmi della massa?

[DIA power]

eh si...la % di bf (dalle foto) è altina
perciò direi io ti consiglierei di andare in ipo


scusa ma allora fecevi 5 giorni a settimana cardio?e i muscoli quando riposavano?

[theicezor]

eh si...la % di bf (dalle foto) è altina
perciò direi io ti consiglierei di andare in ipo


scusa ma allora fecevi 5 giorni a settimana cardio?e i muscoli quando riposavano?

Si praticamente 3 volte a settimana 15" e le altre 2 volte 40".... scheda fatta da un personal trainer (che secondo me è anche scemo, a settembre cmq cambio palestra, speriamo in bene)...

Quindi per l'ipo? riesci a buttarmi giù una dieta?

Considera che come lavoro faccio il barman 7 ore al giorno, quindi mi muovo abbastanza e sono sempre in piedi

[theicezor]

Up!

[luna80]

Mattina - 2 Toast con crudo, 400 di latte e 30gr proteine
via i toast..utilizza tutti i giorni la variante con le fette biscottate
Meta mattinata - 50gr pane con crudo, 10 mandorle
Pranzo - 80gr pasta integrale, 180gr carne bianca/rossa/ 220g pesce + verdura con olio extravergine di oliva, 2 fettine di pane integrale a volte di olio un cucchiaio da minestra
Post workout - 2 Banane, 10 mandorle circa, 30gr. proteine o scatoletta di tonno
togli le mandorle, preferisci le pro in polvere piuttosto che il tonno (sono whey le pro giusto?)
Cena - No carbo, 180gr di carne bianca/rossa/220g pesce magro + verdura, eventualmente 1 fettina di pane integrale
condisci la verdura a freddo con 2C di olio evo

No schifezze o bevande tranne il sabato che tengo come giorno libero
un giorno intero libero è un pò troppo, io ti consiglierei un solo pasto

vedi qui sopra i miei consigli in neretto

[theicezor]

vedi qui sopra i miei consigli in neretto

Ti ringrazio molto, c'è un tempo massimo per stare con una dieta del genere senza perdere ogni filo di muscolo che sono riuscito a guadagnare o vado a sentore fino al raggiungimento del mio obbiettivo?

[luna80]

Ti ringrazio molto, c'è un tempo massimo per stare con una dieta del genere senza perdere ogni filo di muscolo che sono riuscito a guadagnare o vado a sentore fino al raggiungimento del mio obbiettivo?

provala e vedi come va...tra una decina di giorni ti pesi e guardi bene allo specchio e poi vediamo se dobbiamo cambiarla o meno. cmq è una dieta che puoi tenere anche a lungo

[theicezor]

provala e vedi come va...tra una decina di giorni ti pesi e guardi bene allo specchio e poi vediamo se dobbiamo cambiarla o meno. cmq è una dieta che puoi tenere anche a lungo

Perfetto, altra cosa io le proteine sono abituato a mischiarle con un bicchiere di latte freddo, sono più bevibili, posso lasciare questa abitudine o l'elimino?

[luna80]

se è nella colazione va bene...altrimenti scioglile nell'acqua

[theicezor]

se è nella colazione va bene...altrimenti scioglile nell'acqua

Ti ringrazio molto, per quanto riguarda legumi e simili? quando posso prenderli e cosa vanno a sostituire?

[theicezor]

Anche i formaggi ed alimenti simili, quelli freschi a base di latte vanno bene? e in quale quantità?

[luna80]

i legumi vanno bene si come fonte glucidica che come fonte proteica (se abbinati a dei cereali).

i formaggi invece li eviterei...al massimo quelli light

[theicezor]

i legumi vanno bene si come fonte glucidica che come fonte proteica (se abbinati a dei cereali).

i formaggi invece li eviterei...al massimo quelli light

Perfetto, allora continuerò fino a piacere mio e dello specchio... la frutta dopo cena è indicata? pesche, albicocche e simili?