dimagrimento glutei e gambe

[astharot]

Ciao, ho 28 anni, peso 95kg e sono alto 1.80 e da un paio di mesi sto andando in palestra 3 volte a settimana + dieta. Sono di costituzione abbastanza robusta, spalle larghe (ho fatto nuoto per 10 anni) e ossatura "imponente".
Il mio problema principale è, oltre un po' di pancetta, le gambe e il sedere che sono piuttosto in carne :P sono infatti i punti dove accumulo di più. C'è qualche consiglio che potete darmi, sia a livello di allenamento che a livello di alimentazione, per migliorare la situazione in quei punti? Ovviamente devo togliere anche un po' di pancetta e le maniglie

La mia dieta è pressoché questa:
colazione: 200ml di latte scremato + 50gr di cereali
spuntino: 1 frutto (se non ho fatto colazione troppo tardi)
pranzo: 50gr di pane, 150gr di pollo/tacchino/vitello/pesce + 200gr di verdura condita con 1 cucchiaino di evo e un po' di sale+aceto/limone
spuntino: 80gr di bresaola/fesa di tacchino oppure 100gr di tonno
cena: 150gr di pollo/tacchino/vitello/pesce + 200gr di verdura condita con 1 cucchiaino di evo e un po' di sale+aceto/limone

Il mio allenamento invece consiste di una scheda fullbody strutturata a superserie (fatta dall'istruttore in palestra):
10 mins riscaldamento sulla ciclette
3x15/20 addominali alti
3x15/20 addominali bassi
2x50 addominali laterali (pesi in mano e mi chino sui lati)
4x10+10 bicipiti + tricipiti
4x10+10 pectoral + panca 45°
4x10+10 dorsali + deltoidi
4x10+10 bicipiti femorali + quadricipiti (1 volta a settimana)
30 mins camminata in salita (pendenza 11/11.5 velocità 6)

grazie a tutti

[Nazareno]

devi vedere il profilo ormonale. L'accumulo di grasso in eccesso su glutei e gambe nell'uomo non è normale ...

[astharot]

nessuno può dirmi qualcosina in più, magari meno scientifica? :P

[Whipper1980]

si dimagrisce TUTTO, non a settori, se hai buoni risultati continua, prima o poi attaccherai i depositi + vecchi e fastidiosi. costanza prima di tutto.

[astharot]

qualche consiglio sulla dieta? o sull'allenamento?

[astharot]

up

[luna80]

colazione: 200ml di latte scremato + 50gr di cereali
manca una fonte proteica magra (per esempio 80g di affettato)
spuntino: 1 frutto (se non ho fatto colazione troppo tardi)
aggiungi 60g di affettato magro e 20g di frutta secca
pranzo: 100gr di pane, 150gr di pollo/tacchino/vitello/pesce + 200gr di verdura condita con 1 cucchiaino di evo e un po' di sale+aceto/limone
spuntino: 80gr di bresaola/fesa di tacchino oppure 100gr di tonno
aggiungi un frutto e 20g di frutta secca
cena: 150gr di pollo/tacchino/vitello/pesce + 200gr di verdura condita con 2 cucchiaino di evo e un po' di sale+aceto/limone

io la vedrei meglio così come vedi qui sopra in neretto...era un pò troppo povera prima...
l'allenamento lo posterei nell'apposita sezione...mi sa che è da rivedere...non puoi fare 3 volte a settimana lo stesso allenamento, i muscoli hanno bisogno anche di riposo...

[astharot]

io la vedrei meglio così come vedi qui sopra in neretto...era un pò troppo povera prima...
l'allenamento lo posterei nell'apposita sezione...mi sa che è da rivedere...non puoi fare 3 volte a settimana lo stesso allenamento, i muscoli hanno bisogno anche di riposo...

ok grazie mille dei consigli.
con una dieta come hai suggerito tu però non si assumono troppe calorie? io con quella che ti ho postato arrivo circa a 1400/1500 e non è che sto dimagrendo così velocemente!

[odisseo]

ok grazie mille dei consigli.
con una dieta come hai suggerito tu però non si assumono troppe calorie? io con quella che ti ho postato arrivo circa a 1400/1500 e non è che sto dimagrendo così velocemente!

guarda che a occhio quella che hai postato tu era meno di 1400 kcal

[luna80]

ok grazie mille dei consigli.
con una dieta come hai suggerito tu però non si assumono troppe calorie? io con quella che ti ho postato arrivo circa a 1400/1500 e non è che sto dimagrendo così velocemente!

no che non sono troppe...sei anche piuttosto alto...prova con le modifiche che ti ho proposto e vedi come va