ciao a tutti leggendo un po le varie diete nel forum
sono arrivato a farmene una mia e volevo qualche parere
8:30 250cl di latte parialmente scremato con 4 fette biscottate e 4 cucchiaini di marmellata senza zucchero
o in alternativa sempre 250cl di latte con 60gr di all brain e un cucchiaino di marmellata
e un multivitaminico supr.... in entrambi i casi
10:30 una barreta a cereali quelle del mulino bi....
13.00 100gr di pasta o riso con sugo di pomodoro, verdure ,o tonno e pomodori tutti conditi con un filo di olio frutta ora che è estate prediligo il cocomero due fette abbondandi (ne vado matto)
16:30 50gr di pane si segale con bresaola 60gr
18:00 3 frutti susine pesca o pera
20:00 2 petti di pollo o tacchino o carne rossa circa 250gr tonno 200gr o salmone contorno carote e pomodori o spinaci o fagiolini lessi sempre con un filo di olio tranne le carote e i pomodori anche un pò di aceto per finire mezzo melone
prenenna jogurt greco con una manciata di al brain
poi se proprio mi viene una leggere fame come ora 2 gallette di riso
ecco qua questo è tutto la domenica un pane arabo o una pizza margherita ma una volta al mese
ora vi parlo di me sono alto 1.81 ho 22anni corporatura robusta un anno fa ero 120kg
dopo una dieta fatta da una dietologa oggi sono 86kg sono sempre stato obeso fin da piccolo
da quando mi sono messo a dieta faccio attivita fisica arrivato a questo peso mi sono istritto in palestra ci vado 3 volte a settimana e 2 volte la mattina vado a correre 50minuti cercando di mantere i batti sopra i 150 160
io vorrei mettere su un po di muscoli un po tantiin palestra ci vado da una settimana faccio una full body 10 minuti di bici un es per le gambe la lat machine poi delle macchine per le spalle il petto bicipiti e tricipiti non mi ricordo di preciso i nomi e addominali faccio il tutto con carichi bassi in modo da sertire lavore il muscolo per cercare di impare al meglio l'esecuzione avei intenzione di comprare degli integratori le whey ma non so se è il caso
beh credo sia tutto spero in molti pareri e soprattuto consigli
sono arrivato a farmene una mia e volevo qualche parere
8:30 250cl di latte parialmente scremato con 4 fette biscottate e 4 cucchiaini di marmellata senza zucchero
o in alternativa sempre 250cl di latte con 60gr di all brain e un cucchiaino di marmellata
e un multivitaminico supr.... in entrambi i casi
10:30 una barreta a cereali quelle del mulino bi....
13.00 100gr di pasta o riso con sugo di pomodoro, verdure ,o tonno e pomodori tutti conditi con un filo di olio frutta ora che è estate prediligo il cocomero due fette abbondandi (ne vado matto)
16:30 50gr di pane si segale con bresaola 60gr
18:00 3 frutti susine pesca o pera
20:00 2 petti di pollo o tacchino o carne rossa circa 250gr tonno 200gr o salmone contorno carote e pomodori o spinaci o fagiolini lessi sempre con un filo di olio tranne le carote e i pomodori anche un pò di aceto per finire mezzo melone
prenenna jogurt greco con una manciata di al brain
poi se proprio mi viene una leggere fame come ora
2 gallette di risoecco qua questo è tutto la domenica un pane arabo o una pizza margherita ma una volta al mese
ora vi parlo di me sono alto 1.81 ho 22anni corporatura robusta un anno fa ero 120kg
dopo una dieta fatta da una dietologa oggi sono 86kg sono sempre stato obeso fin da piccoloda quando mi sono messo a dieta faccio attivita fisica arrivato a questo peso mi sono istritto in palestra ci vado 3 volte a settimana e 2 volte la mattina vado a correre 50minuti cercando di mantere i batti sopra i 150 160
io vorrei mettere su un po di muscoli un po tanti
in palestra ci vado da una settimana faccio una full body 10 minuti di bici un es per le gambe la lat machine poi delle macchine per le spalle il petto bicipiti e tricipiti non mi ricordo di preciso i nomi e addominali faccio il tutto con carichi bassi in modo da sertire lavore il muscolo per cercare di impare al meglio l'esecuzione avei intenzione di comprare degli integratori le whey ma non so se è il caso beh credo sia tutto spero in molti pareri e soprattuto consigli
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