dieta metabolica si o no?

**gokugogeta** · 10-07-2010, 15:59:58

Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio

buon giorno a tutti dopo tanto tempo eccomi qua a chiedere aiuto.

ho 25 anni peso 78kg sono alto 1.86 faccio 4 volte a settima anaerobica cambiando ogni mese tecnica di allenamento. sto facendo un giorno si e uno no corsa al mattino a stomaco vuoto prendendo solo 2 bcaa e glutamina dopo la corsa 2bcaa glutamina e i 3 albumi

l'unico mio problema è sta maledetta pancia che non mi vuole lasciare stare

( la odio non la vorrei più

chiedo aiuto.

ho iniziato la dieta a maggio ed è questa:

questa e al mia dieta attuale :

col.

un bicchiere di limone posso chiederti perche?vitamine?per mia curiosita è
caffe
2bcaa
3 uova (albume)
una capsula cla
4fette bicottate con marmellata o 40 gr di fiocchi di avena nel the verde
30 gr noci

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
1 mela

pranzo

cla
60gr pane di segale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci (aumentali tranquillamente)se non usi lo sgombro ma usi una fonte proteica magra condisci il pasto con 1C di evo

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr 1 mela

prima della palestra 2 wasa e 2 albumi
cla

sera
pastiglia omega3 (puoi anche non usarla visto il quantitativo di sgombro giornaliero)
carne bianca 150 gr,1C di evo+ verdura

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca linessa

vorrei fare una metabolica ma non so come impostarla qualcuno puoi aiutarmi per cortesia grazie

questa è una foto delle mie condi attuali

ti ho rivisto la dieta,non è una metabolica...il tuo post wo è la cena?se si quando ti alleni togli l'olio e la verdura dal pasto e aggiungi 40gr di pane bianco

**belfisico** · 10-07-2010, 17:09:06

grazie di avermi risposto il limone lo prendo perche dicono che tiene l'indice glicemico basso e io essendo androide sono intollerante ig alto
perche il cortisolo è alto.

questo è il mio post wo prima della palestra 2 wasa e 2 albumi
cla. so che questa non è metabolica vorrei una mano a farne una non so da dove incominciare help me please

grazie a tutti

**gokugogeta** · 10-07-2010, 17:24:48

post wo è dopo la palestra...cmq nella metabolica indicazioni generali:fissato un totale calorico giornaliero devi tenere i carbo a 30gr al giorno riducendoli gradualmente,calcola le pro a 2gr x kg ed il resto sono grassi,per farti un idea ci sta la ssezione apposita nel forum

**belfisico** · 10-07-2010, 18:00:27

bene ho capito

ne ho impostata una ditemi se va bene please

col
Uova di gallina - albume 3
Noci secche 40 gr

spuntino
Sgombro sott'olio 80 gr

pranzo

Sgombro sott'olio 80 gr

insalata mista a volontà

meta pomeriggio

Tonno in salamoia (sgocciolato) 80 gr

arachidi 40 gr

post wo

2 albumi

cena

100 gr coscia di pollo
spinaci
parmigiano 40 gr
ricotta 40 gr

valori grassi 73 gr carbo 20 prot 140

cosi può andar bene?

lo fatta più pulita possibile

**gokugogeta** · 10-07-2010, 19:53:50

puoi alzare le pro volendo portandole a 160gr....pure i carbo a 30....ed il resto grassi ok...la dieta come impostazione mi sembra fatta bene,aspetta altri pareri cmq che fare una metabolica è una cosa delicata......

**belfisico** · 11-07-2010, 10:22:14

buon giorno grazie di avermi risposto allora provo cosi che ne dite?

col
Uova di gallina - albume 3
Noci secche 40 gr

spuntino
Sgombro sott'olio 80 gr

pranzo

Sgombro sott'olio 80 gr
40 gr di riso integrale

insalata mista a volontà

meta pomeriggio

Tonno in salamoia (sgocciolato) 80 gr

arachidi 40 gr

post wo

2 albumi

cena

100 gr coscia di pollo
spinaci
parmigiano 40 gr
ricotta 40 gr
3 albumi

valori grassi 74 gr carbo 50 prot 160

cosi può andar bene?

lo fatta più pulita possibile

**longa83** · 11-07-2010, 12:34:08

non va bene... è una dieta da 1500 kcal e sono decisamente poche. ti troverai in difficoltà e striscerai come una biscia senza energie.

per favorire lo switch metabolico devi fare 12 giorni di test in normocalorica quindi calcola il tuo fabisogno calorico giornaliero (basale+attività fisica+allenamento) che sicuramente sarà superiore alle 2200kcal.

finiti i 12 giorni di test dopo 2 canonici di ricarica allora puoi imbastire la tua dieta per definire.

**V-G4Mm4** · 11-07-2010, 13:09:15

Anche se è una dieta che da risultati in breve tempo io non te la consiglio...piuttosto ti direi di fare una low carb con 150gr di carbo a basso ig,frutta e verdura e di tenere i grassi non alti e per lo più salutari

**longa83** · 11-07-2010, 13:33:36

la dieta che fa è già una low carb... se non ottiene risultati con quella può provare con altri approcci ma con la consapevolezza che le diete a bassissimi carbo sono le più difficili da seguire quindi prendendo tutte le precauzioni del caso, vedi iniziare in normocalorica e non già da un regime ipocalorico che di per se è sempre difficile da seguire indipendentemente dalla dieta.

**V-G4Mm4** · 11-07-2010, 13:54:44

Sono d'accordo...però io sconsiglio la metabolica per vari motivi...piuttosto conviene aumentare l'attività aerobica...a me non piace ne come mangiava prima ne come ha impostato la nuova dieta...

**leo89** · 11-07-2010, 14:58:29

io sono passato da una low carb da 150 cho die fino a ridurli a 70-80,poi sono passato alla metabolica,be' vi diro' che quei pochi cho che mangiavo(che tra l altro erano per la maggior parte polveri post wo),non mi ha pesato levarli.Imho l importante in meta e non scendere troppo a kcal,io starei sempre sulle 2000 (magari alla fine puoi fare qualcosa in meno )ma lo consiglierei solo a chi ha masse sviluppate.
Naturalmente e' un mio pensiero questo dato che vedo gente anche con diete molte basse di kcal e si trovano bene,come sempre e' tutto soggettivo

**V-G4Mm4** · 11-07-2010, 18:33:56

sicuramente..c'è che si trova meglio in un modo e chi nell'altro e poi molto dipende dagli obiettivi..io ho seguito una simil antobolica a dicembre e ho perso 5kg in 2 settimane:muscoli molto più gonfi e definizione impressionante(addominali presenti con tanto di vene in vista)...peccato che con i pesi che mi allenavo allora ora mi ci riscaldo...preferisco sinceramente rendere in palestra...per questo apprezzo molto i pl

**gokugogeta** · 11-07-2010, 18:59:02

Originariamente Scritto da V-G4Mm4 Visualizza Messaggio

muscoli molto più gonfi e definizione impressionante(addominali presenti con tanto di vene in vista)...

hai fatto massa e definizione insieme?

**belfisico** · 11-07-2010, 21:59:11

buona sera grazie a tutti dei consigli

quella che ho fatto fino ad esso era questa:

col.

un bicchiere di limone
caffe
2bcaa
3 uova (albume)
una capsula cla
4fette bicottate con marmellata o 40 gr di fiocchi di avena nel the verde
30 gr noci

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 2 wasa original

pranzo

cla
60 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 2 wasa

prima della palestra 2 wasa e 2 albumi
cla

sera
pastiglia omega3
carne bianca 100 gr, 3 wasa, verdura un frutto

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca linessa
o 2 albumi

grassi 82. carbo 122 proteine 81

ora vorrei provar a fae il test che dite voi in questo modo:

col.

un bicchiere di limone
caffe
2bcaa
3 uova (albume)
una capsula cla
the verde
30 gr noci

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro

pranzo

cla
80 gr sgombro + 30 gr di spinaci

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 2 wasa

prima della palestra e 2 albumi
cla

sera
pastiglia omega3
carne bianca 100 gr, 3 wasa, verdura un frutto

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca linessa
o 2 albumi

ho tolto i carbo al mattino spuntino e pranzo e li ho messi solo a pomeriggio per avere forza in palestra che ne dite?
e ho pensato che quando non mi alleno angio crbo solo alla sera
vi ringrzio e apeto con ansia vostre risposte
vorrei fare una metabolica ma non so come impostarla qualcuno puoi aiutarmi per cortesia grazie

dieta metabolica si o no?

dieta metabolica si o no?

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta