Ritorno al Body Building.Dieta.

[amico fritz]

Salve a tutti, dopo circa dieci anni ho deciso di rientrare con entusiasmo nella lotta contro il "ferro".
All'epoca ero riuscito a prepararmi per una gara altezza /peso!
Ebbe desidero ricevere alcune informazioni circa una dieta da assumere nei prossimi mesi affinchè possa scendere di massa grassa pur mantenedo forza ed equilibrio mentale.
Età: 45 anni
Peso: Kg.88
Altezza: 1,71
Circonferenze:
Addome: cm. 96
gambe: cm.54
Come massa grassa sono all'incirca sul 26-27%!!
Mi alleno da circa tre mesi, sto riprendo la mia forza e adesso per motivi di palestra mi alleno solo tre volte a settimana con due muscoli per sesisone anteponendo 10 minuti di riscaldamento.
Faccio uso di proteine, aminoacidi, vitamine e Animal STAK.
Cosa mi consigliate come dieta?
Ringrazio per i consigli.

[gokugogeta]

non si fanno diete da 0...posta i tuo attuale regime alimentare e si provvedera a revisionarlo

[amico fritz]

Per adesso cerco di amntenere questo regime:
6 pasti al giorno:
colazione : gr. 30 fiocchi di avena, uno yougurt;
spuntino: gr.30 proteine;
pranzo: gr. 60 pasta con farina di Kamut, gr. 150 carne magra, verdura fresca o cotta almeno 200 grammi;
spuntino:
gr. 30 proteine;
cena: gr. 200 di carne, o pesce o albumi di uovo.
Nei giorni di allenamento subito dopo il workout 30 grammi di carboidrati in polvere e 25 grammi di proteine.
Questo è in genere quello che oggi faccio, non faccio "sgarri".

[amico fritz]

Ah..dimenticavo bevo almeno 2,5/ 3 litri al giorno, senza nessun problema.

[super_boy]

Per adesso cerco di amntenere questo regime:
6 pasti al giorno:
colazione : gr. 30 fiocchi di avena, uno yougurt;inserisci una fonte proteica(whey,albume,pollo o affettato magro)
spuntino: gr.30 proteine;inserisci i grassi 15g di mandorle
pranzo: gr. 60 pasta con farina di Kamut, gr. 150 carne magra, verdura fresca o cotta almeno 200 grammi;condisci con 2 cucchiai d'olio
spuntino:
gr. 30 proteine;è il tuo spuntino pre-workout?
cena: gr. 200 di carne, o pesce o albumi di uovo.2 cucchiai d'olio
Nei giorni di allenamento subito dopo il workout 30 grammi di carboidrati in polvere e 25 grammi di proteine.
Questo è in genere quello che oggi faccio, non faccio "sgarri".

quando ti alleni? post e pre workout quando li fai?

[amico fritz]

Grazie per la risposta.
Per problemi di ferie estive la palestra resta aperta solo tre volte la settimana e mi alleno adesso tre volte a settimana lun - merc - ven.
L'unica cosa che sto evidenziando in questo periodo è un po' di ritenzione idrica.
Quando vado in palestra il mio pre W è il pranzo che lo faccio almeno un'ora e mezza prima. Subito dopo l'allenamento ( primi 20 munuti) prendo carbo e prot. in polvere gr.25 + 25.
Dopo circa un'ora ceno.

[super_boy]

Grazie per la risposta.
Per problemi di ferie estive la palestra resta aperta solo tre volte la settimana e mi alleno adesso tre volte a settimana lun - merc - ven.
L'unica cosa che sto evidenziando in questo periodo è un po' di ritenzione idrica.
Quando vado in palestra il mio pre W è il pranzo che lo faccio almeno un'ora e mezza prima. Subito dopo l'allenamento ( primi 20 munuti) prendo carbo e prot. in polvere gr.25 + 25.
Dopo circa un'ora ceno.

A questo punto allora vai direttamente a cena,senza frullato...casomai integra con Bcaa e glut. a fine allenamento e ceni normalmente con una fonte di carbo (es.patate o riso) + pollo o tonno o merluzzo o albume senza verdure ne grassi che rallentano la digestione.
Inserisci i grassi anche a colazione e nello spuntino di metà pomeriggio per recuperare quelli della cena.
X la ritenzione idrica i fattori possono essere molteplici:
-uso o meglio abuso di alimenti salati
-sovrallenamento
....x qst ti consiglio di limitarti nel salare i cibi (senza toglierlo del tutto),bere almeno 4-5L di H20 e nel caso integra con tarassaco o con un drenante sotto forma di integratore.
Da quanto tempo è che segui questo programma???
Muscolarmente ti senti pieno o non tonico e spossato?
che tipo di proteine usi?

[amico fritz]

Grazie ancora per la risposta.
Dunque dopo l'allenamento non mi sento spossato, mi sento quella classica stanzezza dopo allenamento, nulla di più.
Le fonti proteiche che uso sono delle whey al 90%, glutammina, da una settimana circa ho acquistato le proteine Carnivor.
Credo che non abuso di alimenti salati, forse la mia ritenzione è legata al fattore che nn smaltisco molto l'acqua che ingerisco, pertanto assumenrò qualcosa che mi aiuti ad eliminarla.
Pensi che sia utile anche il thè verde?
Non credo che sono in sovrallenamento poichè il livello di approccia mentale è ancora molto positivo e ultimamente ho inserito un allenamento che dura max 1 ora.

[amico fritz]

ah..dimenitcavo , da una settimana ho tralasciato di fare ad ogni inizio allenamento 15 minuti di attività aerobica moderata!!!!!!

[yyvhes]

Per adesso cerco di amntenere questo regime:
6 pasti al giorno:
colazione : gr. 30 fiocchi di avena, uno yougurt;
spuntino: gr.30 proteine;
pranzo: gr. 60 pasta con farina di Kamut, gr. 150 carne magra, verdura fresca o cotta almeno 200 grammi;
spuntino:
gr. 30 proteine;
cena: gr. 200 di carne, o pesce o albumi di uovo.
Nei giorni di allenamento subito dopo il workout 30 grammi di carboidrati in polvere e 25 grammi di proteine.
Questo è in genere quello che oggi faccio, non faccio "sgarri".

nella dieta mancano del tutto i grassi..EVO, frutta secca..

[super_boy]

Grazie ancora per la risposta.
Dunque dopo l'allenamento non mi sento spossato, mi sento quella classica stanzezza dopo allenamento, nulla di più.
Le fonti proteiche che uso sono delle whey al 90%, glutammina, da una settimana circa ho acquistato le proteine Carnivor.
Credo che non abuso di alimenti salati, forse la mia ritenzione è legata al fattore che nn smaltisco molto l'acqua che ingerisco, pertanto assumenrò qualcosa che mi aiuti ad eliminarla.
Pensi che sia utile anche il thè verde?
Non credo che sono in sovrallenamento poichè il livello di approccia mentale è ancora molto positivo e ultimamente ho inserito un allenamento che dura max 1 ora.

Le whey al 90% sono isolate?oppure èè un caseinato?
Il the' verde è un ottimo prodotto per aiutare l'eliminazione dei liquidi,preso lontano dai pasti è anche ottimo come antiossidante.
Integra con un drenante e vedi se la situazione migliora.aumenta l'aaporto di acqua,e limitati al max con il sale.
Abusa di verdura come asparagi e finocchi che hanno un potente effetto diuretico.
che tipo di allenamento fai però?serie e rip...anche quello vuol dire,lascia stare tempi di permanenza in palestra.
Cardio toglilo almeno per ora.

[amico fritz]

Il mio allenamentoo è il seguente:
Lun:
Pettorali:
parallele 3X max
in superserie con:
3 X 6 panca piana
riposo circa 1 minuto tra le serie
secondo esercizio:
3 x 6 panca 45° con man
superserie con
croci panca 30°
riposo 5 minuti
Bicipiti:
3x6 bilanciere
in superserie
con 3 x6 panca 30° manubri
panca scott manubri 3x 6 singolo
in superserie
bicipiti martello man singolo.
fine sessione, durata circa un'ora.
E così via per la prossima sessione il merc. con spalle e gambe, e il ven. con dorsali e tricipiti.

[gokugogeta]

l'allenamento va postato nell'apposita sezione

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Il mio allenamentoo è il seguente:
Lun:
Pettorali:
parallele 3X max
in superserie con:
3 X 6 panca piana
riposo circa 1 minuto tra le serie
secondo esercizio:
3 x 6 panca 45° con man
superserie con
croci panca 30°
riposo 5 minuti
Bicipiti:
3x6 bilanciere
in superserie
con 3 x6 panca 30° manubri
panca scott manubri 3x 6 singolo
in superserie
bicipiti martello man singolo.
fine sessione, durata circa un'ora.
E così via per la prossima sessione il merc. con spalle e gambe, e il ven. con dorsali e tricipiti.

Per l'allenamento vi è la sezione apposita.

Non andiamo OT.

[amico fritz]

scusate ma mi hanno richieto gli amici del furum, al fine di avere una panoramica più ampia quale attività fisica sto svolgendo in questo momento.null'altro, cmq mi scuso con i moderatori.