dieta estiva

**gokugogeta** · 10-07-2010, 14:00:52

Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio

ciao a tutti vi posto la mia alimentazione estiva che sto seguendo e dà ottimi risultati.
DATI:
18 anni;63 kg;180cm;obiettivo massa
sport:3 volte a settimana palestra

-colazione(8.45):
250ml di latte macchiato
4 fette bisc. con marmellata
30g di pane con 5 fesa di tacchino

allenamento(10.00)

-post allenamento(11.30):
30g di proteine in polvere whey+ 50 g di pane

-pranzo(13.00)
100g di pasta
300g di pesce
300g di verdure

-spuntino(16.30)
50g di pane con 80g di bresaola
1 frutto

-cena(20.00)
100g di pane
200g di carne
300g di verdura

-pre nanna(23.00)
50gr grana

Cosa ne dite miglioramenti da fare?
grazie a tutti.

all interno consigli

**shula** · 10-07-2010, 15:05:13

perfetto grazie mille

**gokugogeta** · 10-07-2010, 15:09:32

ops ke sbadato...a pranzo e cena aggiungi 2C di evo e nel secondo spuntino aggiungi 15gr di frutta secca

**Gandhi** · 10-07-2010, 15:21:39

A mio avviso è meglio se usi (se puoi) nel post-wo delle gallette di riso o mais, migliori del pane sicuramente

**gokugogeta** · 10-07-2010, 15:26:00

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

A mio avviso è meglio se usi (se puoi) nel post-wo delle gallette di riso o mais, migliori del pane sicuramente

sicuramente sono un alimento piu pulito...

**Gandhi** · 10-07-2010, 15:26:40

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

sicuramente sono un alimento piu pulito...

E con IG alto, cosa molto utile nell'immediato post-wo

**shula** · 26-07-2010, 15:36:16

si l'olio extra vergine d'oliva non l'ho scritto ma era sottointenso

come post work adesso mangio del riso se no in alternativa gallette di riso o pane.

**lucav79** · 27-07-2010, 18:00:25

bruttissimo post WO a mio avviso...toglierei il pane e ci metterei 2 belle banane mature o magari un po di miele, uvetta o datteri...

**albumino89** · 27-07-2010, 19:58:51

quoto luca 79...ma se si prendono insieme pro e cho alto IGM si abbassa l indice glicemico del carboidrato?

**lucav79** · 27-07-2010, 20:10:26

l indice glicemico di solito lo abbassi con altri "trucchetti", stimolando il glucagone e rallentando la digestione con fibre vegetali e grassi. In questo caso le whey aiutano a dare ancora + risposta insulinica. Io comunque personalemente, prendo comunque prima i carbo e nel giro di qualche minuto lo shaker whey. Prima cosa che faccio, prima dello strechting finale, BCAA

**albumino89** · 27-07-2010, 20:29:12

cpt, come post wo meglio banana e poi dopo 30 min 50 gr panino con tonno ke direttamente 100 gr panino con tonno?

se la glicemia la alzo già con la banana il panino dopo puo essere integrale o è sempre meglio normale x via dell'indice glicemico?

**lucav79** · 27-07-2010, 20:54:25

sicuro che non devi prendere panino e tonno nel post WO...il panino sarebbe uno spuntino immagino giusto? non la cena/pranzo mi auguro... il post WO lo farei con vitargo oppure con banane/miele/uvetta/datteri, shaker di whey (questa è la base). Dopodiche io passo direttamente al mio pranzo, allenandomi in pausa pranzo. Patate lesse/riso e proteine ad alto VB (carne rossa). Per i grammi del panino dipende dal tuo profilo alimentare giornaliero...io personalmente farei un bel piatto di patate lesse e tonno se puoi...
diciamo che il pane lo eviterei proprio

le patate sono alcaline, il pane no...e i cereali sono un insulto per i villi intestinali