Dieta massa modificata, solo qualche parere ;)

[drago687]

Salve di nuovo

sono stato fuori per un pò e intanto ho modificato la mia dieta per massa che devo cominciare a settembre...prima avevo whey a colazione e spuntino ecc......ora ho fatto in modo da evitare le whey e volevo sapere appunto se così per massa va bene, solo qualche consiglio:

Colazione ore 9:00/9:30
5 albumi + 1 uovo intero + 100 g di pane


Allenamento ore 11:00 alle 13:00/13:15


Pranzo (Post WO) ore 14:00
150 g di pasta o riso in bianco o al pomodoro
200 g petto di pollo
un po’ di Verdura
un cucchiaio di olio di oliva (7 g)

Spuntino ore 18:00:

Panino con 70 g di bresaola o prosciutto crudo o cotto

Cena Ore 22:00/22:30 circa:

200 g di carne rossa
100 g di pane o 300 g di patate lesse ad insalata
un po’ verdura
2 cucchiai e mezzo di olio oliva (20 g)


ho postato il primo giorno della settimana, gli altri 3 giorni di wo cambia solo la carne nel pranzo e cena, il resto uguale

quindi va bene o c'è da modificare qualcosa ?????

Grazie in anticipo............

[gokugogeta]

Salve di nuovo

sono stato fuori per un pò e intanto ho modificato la mia dieta per massa che devo cominciare a settembre...prima avevo whey a colazione e spuntino ecc......ora ho fatto in modo da evitare le whey e volevo sapere appunto se così per massa va bene, solo qualche consiglio:

Colazione ore 9:00/9:30
5 albumi + 1 uovo intero + 100 g di pane

Ore 11:00 Allenamento
Pre WO 3 BCAA
ore 13:00/13:15
Post WO 4 BCAA

Pranzo (Post WO) ore 14:00
150 g di pasta o riso in bianco o al pomodoro
200 g petto di pollo
un po’ di Verdura
un cucchiaio di olio di oliva (7 g)

Spuntino ore 18:00:

Panino con 70 g di bresaola o prosciutto crudo o cotto

Cena Ore 22:00/22:30 circa:

200 g di carne rossa
100 g di pane o 300 g di patate lesse ad insalata
un po’ verdura
2 cucchiai e mezzo di olio oliva (20 g)


ho postato il primo giorno della settimana, gli altri 3 giorni di wo cambia solo la carne nel pranzo e cena, il resto uguale

quindi va bene o c'è da modificare qualcosa ?????

Grazie in anticipo............

i dATI?sicuramente li hai messi in qualche post ma rimettili cmq

[drago687]

certo, l'avevo dimenticato......

ho 20 anni sono alto 172 cm e peso 73 Kg............gia ho fatto palestra e mi sono fermato a marzo e ho perso anche 8 Kg di massa......ho solo un pò di pancia attorno al girovita, ma non molta................attendo consigli..grazie in anticipo............

[gokugogeta]

Salve di nuovo

sono stato fuori per un pò e intanto ho modificato la mia dieta per massa che devo cominciare a settembre...prima avevo whey a colazione e spuntino ecc......ora ho fatto in modo da evitare le whey e volevo sapere appunto se così per massa va bene, solo qualche consiglio:

Colazione ore 9:00/9:30
5 albumi + 1 uovo intero + 100 g di pane

Ore 11:00 Allenamento
Pre WO 3 BCAA
ore 13:00/13:15
Post WO 4 BCAA

Pranzo (Post WO) ore 14:00
150 g di pasta o riso in bianco o al pomodoro
200 g petto di pollo
un po’ di Verdura
un cucchiaio di olio di oliva (7 g)

Spuntino ore 18:00:

Panino con 70 g di bresaola o prosciutto crudo o cotto

Cena Ore 22:00/22:30 circa:

150g di carne rossa
100 g di pane o 300 g di patate lesse ad insalata
un po’ verdura
2 cucchiai e mezzo di olio oliva (20 g)


ho postato il primo giorno della settimana, gli altri 3 giorni di wo cambia solo la carne nel pranzo e cena, il resto uguale

quindi va bene o c'è da modificare qualcosa ?????

Grazie in anticipo............

il mio consiglio è quello di limitare i carbo a cena poiche da quello che vedo sei stato grasso in passato, e abbassare la carne a cena a 150....se usi carn rossa togli l'olio.....

[drago687]

capito grazie, quello che ho postato è il giorni di lunedì e sabato

mercoledì e venerdì la sera ho 200 g di sogliola che è l'unica carne di pesce che mi piace, li l'olio, peso e carbo senza problemi giusto ??????

[gokugogeta]

si si....la spigola è magra...io cmq ti consiglio di limitare carbo a cena a prescindere....abbasando un po le grammature

[drago687]

quindi la sera da 100 g di pane passo ad una 60ina di g ????

e un'altra domanda, la mattina a colazione come vedi ho 5 albumi + un uovo intero e 100 g di pane e dopo un'oretta e mezza ho il wo, volevo sapere i 100 g di pane che mangio a colazione, sono pochi o vanno bene come fonte di energia per il WO ?????

[drago687]

up

[gokugogeta]

quindi la sera da 100 g di pane passo ad una 60ina di g ????si

e un'altra domanda, la mattina a colazione come vedi ho 5 albumi + un uovo intero e 100 g di pane e dopo un'oretta e mezza ho il wo, volevo sapere i 100 g di pane che mangio a colazione, sono pochi o vanno bene come fonte di energia per il WO ?????va bene

,

[V-G4Mm4]

io però elimineri l'uovo intero a colazione e userei 6 albumi + pane

[drago687]

avrei un'altra domanda, come vedete nel pre e post wo ho i bcaa, se non li userei, cioè, farei solo l'alimentazione senza integratori, va bene lo stesso oppure dovrei prendere qualcosa subito dopo allenato ?????

Grazie in anticipo.............

[gokugogeta]

no non prendere nulla....post wo puoi fare 2 banane mature+70gr di bresaola

[drago687]

no non prendere nulla....post wo puoi fare 2 banane mature+70gr di bresaola

grazie 1000, però volevo dirti io termino il wo alle 13:15 e poi verso le 13:45/14:00 ho il pranzo con 150 g di pasta in bianco e 200 g di petto di pollo, quindi è inutile che le mangio le banane e la bresaola giusto ????

PS. per i bcaa in massa anche se non li prendo non fa tanto differenza come in def ????

[gokugogeta]

si allora è inutile,continua cosi..i bcaa non sono fondamentali in massa....cmq per ulteriori indo sull integrazione vedi la sezione appoisita

[drago687]

ok grazie ancora.........