Whey+aerobica a digiuno? Dubbio...

[alby_a]

Ciao a tutti!

Premetto che ho utilizzato la funzione di ricerca x risolvere il mio dubbio, ma non ho trovato nulla a riguardo!

Veniamo al dubbio:

Leggendo qua e là nel forum, ho notato che è consigliato da molti fare aerobica a digiuno in periodo di definizione, ed inoltre che è consigliato prendere dei bcaa pre e post per prevenire il catabolismo.
La mia domanda è: sarebbe sensato prendere 30 gr di whey in acqua una mezzoretta prima dell'allenamento aerobico, seguite magari da una bella dose di caffè/the verde, oppure si rischia di "vanificare" l'effetto benefico dell'allenamento a digiuno?

Fermo restando naturalmente una bella colazione a seduta terminata, diciamo tra una mezzora ed un'oretta dopo (sempre consigli appresi leggendo i vari post).


Ringrazio anticipatamente chi sarà così gentile da rispondere!

[Nazareno]

Ciao a tutti!

Premetto che ho utilizzato la funzione di ricerca x risolvere il mio dubbio, ma non ho trovato nulla a riguardo!

Veniamo al dubbio:

Leggendo qua e là nel forum, ho notato che è consigliato da molti fare aerobica a digiuno in periodo di definizione, ed inoltre che è consigliato prendere dei bcaa pre e post per prevenire il catabolismo.
La mia domanda è: sarebbe sensato prendere 30 gr di whey in acqua una mezzoretta prima dell'allenamento aerobico, seguite magari da una bella dose di caffè/the verde, oppure si rischia di "vanificare" l'effetto benefico dell'allenamento a digiuno?


Fermo restando naturalmente una bella colazione a seduta terminata, diciamo tra una mezzora ed un'oretta dopo (sempre consigli appresi leggendo i vari post).

Ringrazio anticipatamente chi sarà così gentile da rispondere!

Ciao,...scusa ma di questa storia non ne posso più. L'aerobica a digiuno per un principiante o per un atleta amatoriale è sconsigliata per 100 motivi. A cosa ti serve? Se fai un search su internet trovi tanto materiale a riguardo. Ma leggi chi è che scrive certe cose. La scienza dello sport è una cosa, l'opinione un'altra.

[alby_a]

Ciao,...scusa ma di questa storia non ne posso più. L'aerobica a digiuno per un principiante o per un atleta amatoriale è sconsigliata per 100 motivi. A cosa ti serve? Se fai un search su internet trovi tanto materiale a riguardo. Ma leggi chi è che scrive certe cose. La scienza dello sport è una cosa, l'opinione un'altra.

Ti ringrazio per la risposta! Infatti scrivevo giustappunto perchè ero parecchio dubbioso al riguardo...diciamo che ero un po' scettico..e quindi ho cercato di chiarirmi le idee cercando qualche consiglio da persone più esperte di me!

[cavallofurioso]

Ciao,...scusa ma di questa storia non ne posso più. L'aerobica a digiuno per un principiante o per un atleta amatoriale è sconsigliata per 100 motivi. A cosa ti serve? Se fai un search su internet trovi tanto materiale a riguardo. Ma leggi chi è che scrive certe cose. La scienza dello sport è una cosa, l'opinione un'altra.

a chi lo dici

[Ioria86]

Ciao,...scusa ma di questa storia non ne posso più. L'aerobica a digiuno per un principiante o per un atleta amatoriale è sconsigliata per 100 motivi. A cosa ti serve? Se fai un search su internet trovi tanto materiale a riguardo. Ma leggi chi è che scrive certe cose. La scienza dello sport è una cosa, l'opinione un'altra.

io la la faccio e mi trovo bene, si doimagrisce subito e in def è una manna

[Nazareno]

io la la faccio e mi trovo bene, si doimagrisce subito e in def è una manna

L'aerobica a digiuno non ha senso nel 95% dei casi.
Anche gli autori a favore di questa metodica (tipo Lyle Mcdonald) non considerano il digiuno assoluto ma di assumere BCAA prima. Ciò dal punto di vista di aumento della lipolisi ha senso per 2 motivi:
aumentando le catecolamine aumenti la lipolisi
inserendo gli aminoacidi ramificati nella dieta mobiliti più facilmente i grassi corporei.
Il problema di base è che aumenta anche la glicogenolisi e l'utilizzo delle proteine muscolari a scopo energetico. L'aerobica inoltre è un'attività catabolica. al mattino hai le riserve epatiche a terra e quelle di glicogeno molto basse, alti livelli di cortisolo ed alcuni soggetti l'insulina alle stelle.
Insulina elevata + cortisolo elevato = aumento grasso addominale.
Il cervello e tutto il complesso del sistema nervoso hanno bisogno di zuccheri dopo 8-10 ore di digiuno.
Lo stress per l'organismo diventa elevato, ..radicali liberi , ammoniaca e via dicendo... a parte la perdita di massa muscolare insieme al grasso. anche se trovi sempre qualcuno che pare trovare benefici in termini di definizione tutto il resto lo si deve considerare.
Ad esempio chi lo dice che per definirti devi stare basso con i carboidrati?
Alcuni si definiscono stando a 200-300 grammi al giorno minimo.

In definizione ci sono delle strategie ben mirate. Le teorie del cardio a digiuno sono poche e spesso portano a problemi....il che vuol dire che sono insensate se consigliate alla massa. L'atleta di alto livello è da considerare a parte.

L'efficacia di una metodica poi si valuta con dati scientifici alla mano.
Per tutti questi motivi confermo quanto scritto in precedenza.

[cavallofurioso]

L'aerobica a digiuno non ha senso nel 95% dei casi.
Anche gli autori a favore di questa metodica (tipo Lyle Mcdonald) non considerano il digiuno assoluto ma di assumere BCAA prima. Ciò dal punto di vista di aumento della lipolisi ha senso per 2 motivi:
aumentando le catecolamine aumenti la lipolisi
inserendo gli aminoacidi ramificati nella dieta mobiliti più facilmente i grassi corporei.
Il problema di base è che aumenta anche la glicogenolisi e l'utilizzo delle proteine muscolari a scopo energetico. L'aerobica inoltre è un'attività catabolica. al mattino hai le riserve epatiche a terra e quelle di glicogeno molto basse, alti livelli di cortisolo ed alcuni soggetti l'insulina alle stelle.
Insulina elevata + cortisolo elevato = aumento grasso addominale.
Il cervello e tutto il complesso del sistema nervoso hanno bisogno di zuccheri dopo 8-10 ore di digiuno.
Lo stress per l'organismo diventa elevato, ..radicali liberi , ammoniaca e via dicendo... a parte la perdita di massa muscolare insieme al grasso. anche se trovi sempre qualcuno che pare trovare benefici in termini di definizione tutto il resto lo si deve considerare.
Ad esempio chi lo dice che per definirti devi stare basso con i carboidrati?
Alcuni si definiscono stando a 200-300 grammi al giorno minimo.

In definizione ci sono delle strategie ben mirate. Le teorie del cardio a digiuno sono poche e spesso portano a problemi....il che vuol dire che sono insensate se consigliate alla massa. L'atleta di alto livello è da considerare a parte.

L'efficacia di una metodica poi si valuta con dati scientifici alla mano.
Per tutti questi motivi confermo quanto scritto in precedenza.

.....in diversi topic scrissi piu' o meno le stesse cose.....aprendo poi una parentesi sul QR,spesso non considerato da molti,per evidenziare le quantita' ridicole(esprese in grammi) dei grassi consumati,ma e' un discorso,anche se legato,differente.

[Nazareno]

.....in diversi topic scrissi piu' o meno le stesse cose.....aprendo poi una parentesi sul QR,spesso non considerato da molti,per evidenziare le quantita' ridicole(esprese in grammi) dei grassi consumati,ma e' un discorso,anche se legato,differente.

molti nell'ignoranza pensano al grasso consumato con un allenamento....1 ora in 24 ore.... (20-30 grammi ?) . 3 ore o anche 6 in una settimana cioè in 168 ore. Per perdere grasso il discorso da fare è tutt'altro.

[cavallofurioso]

molti nell'ignoranza pensano al grasso consumato con un allenamento....1 ora in 24 ore.... (20-30 grammi ?) . 3 ore o anche 6 in una settimana cioè in 168 ore. Per perdere grasso il discorso da fare è tutt'altro.

assolutamente d'accordo,evidenziai appunto,l'importanza dell'aumento del metabolismo basale,anziche' stare a guardare qualche decina di gr di grasso consumati durante le cosidette fasce "lipolitiche"..BM che e' il responsabile del maggior quantitaivo di Kcal bruciate durante la giornata,quindi allenamenti specifici,o incrementi della massa muscolare,oltre ad un alimentazione adeguata

[LARRY SCOTT]

Occhio ad assumere le whey da sole, specie a stomaco vuoto e di mattina....è facilissimo che in una situazione di richiesta energetica alta come quella mattutina post risveglio, proteine ad alto assorbimento vengano degradate a glucosio e soprattutto stimolino una forte risposta glucagonica che, ahimè, indurrebbe un forte catabolismo muscolare.

Piuttosto mangiatele nel latte insieme a frutta a basso. IG

[alby_a]

Ragazzi vi ringrazio, mi avete completamente delucidato!

Sono sempre stato scettico su questa metodologia, infatti la mia domanda principale era se prendere delle whey prima dell'aerobica, appunto x evitare il catabolismo!

Oltre a rispondere a questo mi avete dato una spiegazione davvero esauriente!

Amo sempre di più questo forum!

[LARRY SCOTT]

fai così: le whey scioglile nel latte e ci mangi dietro, per esempio, 5-6 albicocche e 3-4 mandorle...io facevo così e mi trovavo benissimo

Aspetta un po' che la digestione sia avviata e assumi pure the verde, caffeina, e quant'altro

Io personalmente mi trovo meglio con le caseine rispetto alle whey, ma è questione di gusti e soggettività all'assorbimento.

[alby_a]

fai così: le whey scioglile nel latte e ci mangi dietro, per esempio, 5-6 albicocche e 3-4 mandorle...io facevo così e mi trovavo benissimo

Aspetta un po' che la digestione sia avviata e assumi pure the verde, caffeina, e quant'altro

Io personalmente mi trovo meglio con le caseine rispetto alle whey, ma è questione di gusti e soggettività all'assorbimento.

Ottimo, metterò in pratica! Solo eviterei il latte, da quando l'ho abbandonato noto un miglior benessere generale a livello digestivo...

Per le colazioni nei giorni in cui non faccio aerobico al mattino, può andare solo whey in acqua secondo te? O vale lo stesso discorso di prima?

[LARRY SCOTT]

Ottimo, metterò in pratica! Solo eviterei il latte, da quando l'ho abbandonato noto un miglior benessere generale a livello digestivo...

Per le colazioni nei giorni in cui non faccio aerobico al mattino, può andare solo whey in acqua secondo te? O vale lo stesso discorso di prima?

Prova il latte senza lattosio


No no per carità, peggio ancora...andare ad allenarsi in palestra col glucagone alle stelle è pressochè un suicidio...mangiale sempre con dei carboidrati a basso IG.

[alby_a]

Prova il latte senza lattosio


No no per carità, peggio ancora...andare ad allenarsi in palestra col glucagone alle stelle è pressochè un suicidio...mangiale sempre con dei carboidrati a basso IG.

Ok, grazie x i preziosi consigli!

Un ultimo dubbio: anche nei giorni di riposo meglio evitare le whey da sole?