Consigli su dieta dopo un periodo di stallo!

[cesarino]

Ciao ragazzi mi hanno cosigliato di scrivere in questa sezione una mia giornata tipo per capire dove intervenire sull'alimentazione o l'allenamento!:
Sveglia alle 4,30,subito una dose di oxsyline pro (2 caps),dopo un 15/20 minuti un bel caffe doppio con 100ml di latte scremato una manciata hool bren kellogs e una dose di proteine all 100%

Ore 10 uno spuntino con una barretta enervit protein (dieta zona con basso contenuto glicemico e 15gr di proteine)

Ore 13 una dose di l'ope (1caps) dopo 20 minuti incomincio ad allenarmi

Ore 15,30 subito dopo l'allenamento pranzo 30/40gr di farro o grano saraceno con verdure tipo zucchine,spinaci,fagiolini e200/250gr di tonno,pollo,o sgombro

Ore 19,30/20 cena con 200/ 250gr di pollo,carne rossa,tonno,o pesce con insalatona ed un paio di frutti al massimo ci metto dentro 3/4 fettine di pane biscottate integrali (ho provato a stare ancora piu basso di carbo la sera ma proprio non ci sto' dentro ne risento troppo sul lavoro il giorno dopo visto che mi alzo prestissimo e faccio un lavoro molto faticoso attacco alle 5 e finisco alle 18,30 dal lunedi al sabato)

Mi alleno solitamente 4 volte a settimana,ma in questo periodo anche 5 il sabato 35 minuti di corsa a battiti controllati 145/150

Lunetto e tri o drso +35 minuti di corsa

Mart:gambe e dorso o tri

mercol:riposo

Giov:spalle e bic +35 minuti di corsa

Vener:circuito con richiamo petto,dorso,tri +tra un giro e l'altro 10 minuti di corsa tutto ripetuto per tre giri

Sab:35 minuti di corsa

Ho 32 anni
alto 1,71
peso al momento 70Kg

Prima di partire con l'ope e co questo tipo di allinamento pesavo 75kg

Spero di aver scritto tutto per avere dei consigli e di non aver tralasciato nulla!!
Vi ringrazio in anticipo e CIAOOOOO!!!

[Sean]

Sull'allenamento se ti hanno consigliato di postarlo qui ti hanno consigliato male
Qua si tratta l'alimentazione; l'allenamento ha la sua sezione.

[cesarino]

Sull'allenamento se ti hanno consigliato di postarlo qui ti hanno consigliato male
Qua si tratta l'alimentazione; l'allenamento ha la sua sezione.

Scusami ma sono nuovo del forum e pensavo che facendo un quadro completo della situazione sarebbe stato meglio

[gokugogeta]

Scusami ma sono nuovo del forum e pensavo che facendo un quadro completo della situazione sarebbe stato meglio

no perche verrebbe tutto disordinato e un gran miscuglio..cmq non hai fatto nulla di male tranquillo ;-).....cmq riguardo la dieta:
Ciao ragazzi mi hanno cosigliato di scrivere in questa sezione una mia giornata tipo per capire dove intervenire sull'alimentazione o l'allenamento!:
Sveglia alle 4,30,subito una dose di oxsyline pro (2 caps),dopo un 15/20 minuti un bel caffe doppio con 100ml di latte scremato una manciata hool bren kellogs e una dose di proteine all 100%

Ore 10 mela+fonte proteica+ffrutta secca

Ore 13 una dose di l'ope (1caps) dopo 20 minuti incomincio ad allenarmi

Ore 15,30 subito dopo l'allenamento pranzo 60gr di riso 150gr tonno naturale...allora discorso:se non ti alleni lascia come avevi scritto aggiungendo l'olio da condimento a meno che non usi pesce grasso....se ti alleni pero togli olio e verdura dal pasto aggiungendo riso e non utilizzare pesce grasso...

Ore 19,30/20 cena con 200/ 250gr di pollo,carne rossa,tonno,o pesce con insalatona e 3/4 wasa integrali+olio da condimento

[cesarino]

Mi ero dimenticato di dire che olio d'oliva da condimento gia lo usavo,e scusa ma per pesce grasso cosa intendi?
Io lo sgombro lo mangio poichè ricco di omega3!
Sbaglio?

[gokugogeta]

e un ottimo alimento ma quando lo usi togli l olio e non usarlo postwo.....

[cesarino]

Quindi dovrei evitare di mangiarlo subito dopo l'allenamento?
E per cena va bene?

[gokugogeta]

Quindi dovrei evitare di mangiarlo subito dopo l'allenamento?si evita
E per cena va bene? si se nn coincide con il post wo

..

[cesarino]

Scusa la mia insistenza ma come mai non coincide con il post wo?

[gokugogeta]

allora se tu dopo l'allenamento riesci a cenare entro 1 ora allora la cena è il post wo...se invece mangi piu tardi fai uno spuntino subito dopo l'allenamento con carbo ad alto ig+pro e poi ceni normalmente

[cesarino]

io praticamente pranzo subito dopo l'allenamento (15,30)e poi ceno alle 20!
Scusami ma io non sono cosi' tecnico cosa intendi per carbo ad alto ig+pro ?
E quindi inbase al mio lavoro (ortolano 4,30-16,30) quale sarebbe il pranzo e la cena migliore per me per definirmi senza ammazzarmi?

[gokugogeta]

allora se pranzi o ceni entro 1 dall allenamento mangia
pranzo:normale togliendo olio e verdura
cena:aggiungi 50gr di pane bianco e togli olio e verdura
Se non riesci a pranzare o cenare entro 1 ora dall'allenamento appena finito l'allenamento mangia 2 banane mature+proteine o affettato magro e poi pranzi o ceni normalmente