cosa mi consigliate..

***Sean*** · 09-07-2010, 20:38:59

Benvenuto.

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero.
E' dunque necessario che tu posti il tuo attuale regime alimentare (comprensivo di dati e obiettivi) sul quale poi interverranno gli utenti.
Per l'integrazione esiste l'apposita sezione Integratori (prima è preferibile sistemare la dieta che potrai poi linkare nel Thread che eventualmente aprirai in Integrazione).

**Fulvius31** · 09-07-2010, 21:05:33

Scusa per l'inconveniente...
comunque io a volte ho fatto questa dieta:
colazione
300 ml latte parzialmente scremato
1 caffè mescolato al latte
2 fette biscottate con marmellata di ciliege

spuntino
panino con fesa di tacchino 80 gr o con bresaola 70 gr

pranzo ( non lo posso gestire al meglio )
50 gr di pasta
carne rossa o bianca ( 100 gr circa ) e insalata verde

spuntino
90 gr di fesa

allenamento

cena

verdura, carne o pesce ( es: tonno ) e 30 gr di pane

prima di dormire
2 yogurt alla banana

PS: peso 79 kg per 1,80 di altezza

***mascotte*** · 09-07-2010, 21:12:56

obiettivo?

ps cmq stai messo bene davè

**Fulvius31** · 09-07-2010, 21:23:16

eheh, obiettivo... ho tante ambizioni...vorrei un fisico più grosso in quanto a massa magra...più scolpito.

***mascotte*** · 09-07-2010, 21:43:46

bè su questo ci siamo

il 100% degli utenti del forum lo vuole

ma non puoi fare le deu cose contemporaneamente

quindi dicci,al momento..ti interessa di più "crescere"(andando comunque a mettere su un pò di grasso insieme ai muscoli,è inevitabile seppur in minimissima parte)....oppure "scolpirti" e dimagrire?

**drago687** · 09-07-2010, 23:49:48

esattissimo, o dimagrisci o metti massa e ovviamente prendi anche un pò di grasso........

dicci cosa vuoi fare e vediamo

**Fulvius31** · 10-07-2010, 00:42:59

Dico massa, tanto a settembre ricomincio con la kick boxe!

***mascotte*** · 10-07-2010, 07:34:06

Originariamente Scritto da Fulvius31 Visualizza Messaggio

Scusa per l'inconveniente...
comunque io a volte ho fatto questa dieta:
colazione
300 ml latte parzialmente scremato
1 caffè mescolato al latte
2 fette biscottate con marmellata di ciliege
allora aumenterei un pò le pro..magari aggiungici un pò di albumi o un centinaio di grammi di affettato magro..le fette biscottate (meglio se integrali) portale a 6-7...marmellata diet o miele

spuntino
panino con fesa di tacchino 80 gr o con bresaola 70 gr
aggiungerei un frutto e una fonte di grassi(una manciata di frutta secca o olio extravergine d'oliva)

pranzo ( non lo posso gestire al meglio )
50 gr di pasta
carne rossa o bianca ( 100 gr circa ) e insalata verde
aumenterei la pasta a almeno 100 grammi,carne 150 e insalata condita con olio

spuntino
90 gr di fesa
fai come lo spuntino al mattino,magari se ti alleni dopo poco evita i grassi

allenamento

cena

verdura, carne o pesce ( es: tonno ) e 30 gr di pane
la tua cena coincide con il pasto postallenamento? se si va bene (però mancano le grammature)..in ogni caso se è postallenamento aumenterei la quantità di pane

prima di dormire
2 yogurt alla banana
meglio fiocchi di latte

PS: peso 79 kg per 1,80 di altezza

**Fulvius31** · 10-07-2010, 10:32:53

Grazie mille,

comunque sì, la mia cena corrisponde al post wo.

PS: casomai gli albumi o l'affettato del mattino, lo sostituisco con le on whey al siero del latte, o perlomeno alterno una volta solido un'altra volta polvere.