dove sbaglio?

[marcello23]

ciao a tutti
sono marcello, 23 anni, 110kg per 185 cm. vita sedentaria..
sono 5mesi che vado in palestra per togliere kg di troppo. non amo il cardio e mi sono buttato sui pesi. per tutto il tempo però non sono riuscito a scendere come volevo, soli 2kg...
quindi ho deciso da un mesetto di cambiare anche alimentazione
vi posto piu o meno quello che mangio

colazione
30gr cereali classici, +200ml latte oppure yogurt magro 125gr
spuntino
banana
pranzo quando mi alleno
100gr pasta+pomodori da insalata o riso in bianco+10gr olio o panino70gr con tonno naturale 80gr+ pomodori o pane 60gr + 200 bresaola

pranzo quando non mi alleno
200gr prosciutto cotto o crudo o bresaola + pomodori+ altre verdure tipo zucchine + 1 uovo sodo(quasi sempre), o pesce in bianco tipo merluzzo 400gr + rucola e verdure

spiuntino
quando posso 1-2 kg di anguria

cena sempre la stessa 3-400gr di carne (il tipo dipende dai giorni, ma di solito fesa di tacchino e petto di pollo) con insalata scondita

non mi sta pesando il fatto di mangiare poco (o almeno per i miei standard), ma il fatto che in un mese ho perso soolo un kg!!!
ps. il mio bicipite in mesi è passato da 35 a 40, il girovita è ugiuale a prima, come i fianchi, il petto +4.

dove sbaglio??
grazie
marcello

[Maab]

Ciao non sono un'esperta ma vedo troppi pochi grassi e le proteine forse sono distribuite male.Gli spuntini mi sembrano poveri

[drago687]

ciao a tutti
sono marcello, 23 anni, 110kg per 185 cm. vita sedentaria..
sono 5mesi che vado in palestra per togliere kg di troppo. non amo il cardio e mi sono buttato sui pesi. per tutto il tempo però non sono riuscito a scendere come volevo, soli 2kg...
quindi ho deciso da un mesetto di cambiare anche alimentazione
vi posto piu o meno quello che mangio

colazione
30gr cereali classici, +200ml latte oppure yogurt magro 125gr
spuntino
banana
pranzo quando mi alleno
100gr pasta+pomodori da insalata o riso in bianco+10gr olio o panino70gr con tonno naturale 80gr+ pomodori o pane 60gr + 200 bresaola

pranzo quando non mi alleno
200gr prosciutto cotto o crudo o bresaola + pomodori+ altre verdure tipo zucchine + 1 uovo sodo(quasi sempre), o pesce in bianco tipo merluzzo 400gr + rucola e verdure

spiuntino
quando posso 1-2 kg di anguria

cena sempre la stessa 3-400gr di carne (il tipo dipende dai giorni, ma di solito fesa di tacchino e petto di pollo) con insalata scondita

non mi sta pesando il fatto di mangiare poco (o almeno per i miei standard), ma il fatto che in un mese ho perso soolo un kg!!!
ps. il mio bicipite in mesi è passato da 35 a 40, il girovita è ugiuale a prima, come i fianchi, il petto +4.

dove sbaglio??
grazie
marcello

postala nella sezione ''Dieta & Alimentazione'' e ne parliamo...........

[luna80]

colazione
30gr cereali classici, +200ml latte oppure yogurt magro 125gr
manca una fonte proteica magra, aggiungi 80g di affettato o equivalente fonte proteica
spuntino
banana
aggiungi 20g di frutta secca e 60g di affettato magro
pranzo quando mi alleno
100gr pasta+pomodori da insalata o riso in bianco+10gr olio o panino70gr con tonno naturale 80gr+ pomodori o pane 60gr + 200 bresaola

pranzo quando non mi alleno
200gr prosciutto cotto o crudo o bresaola + pomodori+ altre verdure tipo zucchine + 1 uovo sodo(quasi sempre), o pesce in bianco tipo merluzzo 400gr + rucola e verdure

fai un pasto completo, quindi ok a pasta o riso 80g oppure pane 100g meglio se integrale, poi ci vuole sempre una fonte proteica magra, verdura e 1C da minestra di olio evo, se mangi la pasta/riso non mangiare il pane

spiuntino
quando posso 1-2 kg di anguria
troppa...riduci e aggiungi anche qui frutta secca e affettato

cena sempre la stessa 3-400gr di carne (il tipo dipende dai giorni, ma di solito fesa di tacchino e petto di pollo) con insalata scondita
troppa carne, riduci a 200g, l'insalata condiscila con 2C da minestra di olio evo (e aceto a piacere)

qui sopra qualche consiglio, per il pranzo ti rispondo dopo che mi hai spiegato quando ti alleni

[Sean]

postala nella sezione ''Dieta & Alimentazione'' e ne parliamo...........

Per il dimagrimento va bene qua.

[marcello23]

@luna80
innanzitutto grz per la risposta
mi alleno i giorni dispari piu o meno dalle 18 alle 20...lo spuntino, quando capita è pre allenamento, e quindi la cena sempre dopo.

aldilà delle modifiche alimentari, è normale che non perdo peso??continuo su questa strada?
ps. un'alternativa agli affettati di mattina?
grazie

@drago687
la posto pari pari nell'altra sezione?

[Sean]

@drago687
la posto pari pari nell'altra sezione?

No. Lascia (come ho detto nel post precedente) pure tutto qua, altrimenti creiamo un doppione

[drago687]

Per il dimagrimento va bene qua.

I'm Sorry..........

[luna80]

ti ho aggiustato la dieta con il pranzo...la trovi sopra nel mio post precedente.

[marcello23]

ma è normale che non perdo peso??continuo su questa strada?
ps. un'alternativa agli affettati di mattina?
grazie

[luna80]

si ma scusa...son passati due giorni, che risultati pensi di vedere? ne riparliamo tra una decina di giorni

per l'affettato puoi sostituirlo con degli albumi o delle pro in polvere

[marcello23]

dopo 10 gg...+3kg :S
ho usato tutti i consigli, tranne che per il cocomero, che ho eliminato e sostituito con 1 frutto di stagione, random.

[simo90]

mi sembra strano che riducendo l'apporto calorico al posto di dimagrire tu ingrassi......

[Riccardo85]

dopo 10 gg...+3kg :S
ho usato tutti i consigli, tranne che per il cocomero, che ho eliminato e sostituito con 1 frutto di stagione, random.

Ti dico secondo me dove sbagli.... Semplicemente non fai cardio! Che a te non piaccia non è una scusa, è il cardio che fa dimagrire!

Facendo pesi aumenti solo la tua Massa magra, che è più pesante rispetto alla Massa grassa....

Se proprio non ti piace correre o fare cyclette per delle mezzore, iscriviti a qualche corso, spinning o pump!!!

[marcello23]

Ti dico secondo me dove sbagli.... Semplicemente non fai cardio! Che a te non piaccia non è una scusa, è il cardio che fa dimagrire!

Facendo pesi aumenti solo la tua Massa magra, che è più pesante rispetto alla Massa grassa....

Se proprio non ti piace correre o fare cyclette per delle mezzore, iscriviti a qualche corso, spinning o pump!!!

scusa tanto, ma il cardio serve a bruciare calorie giusto?? calorie che si presuppone, siano in eccesso. ma se la dieta che sto seguendo, ne ha meno del mio fabbisogno, col cardio cosa dovrebbe cambiare??
se dici che devo fare cardio, significa che ci sono troppe calorie, o sbaglio??