cosa levo e cosa metto?

[freeze]

........in questa dieta che ho fatto fino ad ora per fare un pò di definizione verso maggio.L'unico integratore che intendo aggiungere è l'acetil carnitina
Hr 8 300gr di latte p.s.
30gr di pro del siero
80gr di fiocchi d’avena
1 supradyn


Hr10 250gr di yogurt 0,1 grassi
20gr fruttosio
20gr di mandorle

Hr13 120gr pasta con 3 cucchiai d’olio d’oliva e parmigiano
200gr di pollo(salmone,tonno,nasello) con 1 cucchiaio olio oliva
verdura lessa con olio oliva

Hr16 250gr yogurt
20gr fruttosio
30gr di arachidi
Hr 20
200gr di tonno o 4albumi+1uovo intero o 200gr di pollo con 1 cucchiaio d’olio
verdura lessa o pomodoro con 2 cucchiai olio oliva
20 gr di mandorle
Hr 23
30gr di proteine(caseine e uovo) con acqua
5gr Bcaa

Nei giorni di allenamento integro con5gr di Bcaa prima e30gr di pro del sierocon 40gr di destrosio+5grBcaa dopo l’allenamento

[Zio]

AL POsto del fruttosio metterei del cibo solido.chessò,uyna meluccia.
Troppi latticini per definirsi...Kcal in più e ritenzione from the lattosio!!!!

La pasta in definizione.insieme a tutti quei grassi..naaaaaaaaaaaaaa metti dei legumi al massimo!!!

io leverei anche i bcaa prima di nanna..tranquillo che se li levi nn catabolizzi di più

col salmone okkio all'olio!!!

[Body80]

Re: cosa levo e cosa metto?

........in questa dieta che ho fatto fino ad ora per fare un pò di definizione verso maggio.L'unico integratore che intendo aggiungere è l'acetil carnitina
Hr 8 300gr di latte p.s.
30gr di pro del siero
80gr di fiocchi d’avena
1 supradyn

Niente latte...al massimo del thè.
90-100gr di fiocchi d'avena
20gr di arachidi
30gr di pro e multivit

Hr10 250gr di yogurt 0,1 grassi
20gr fruttosio
20gr di mandorle

Pessimo spuntino.

Hr13 120gr pasta con 3 cucchiai d’olio d’oliva e parmigiano
200gr di pollo(salmone,tonno,nasello) con 1 cucchiaio olio oliva
verdura lessa con olio oliva

Troppo olio. Giusta poi l'osservazione di zio sul salmone (quasi il doppio delle kcal del nasello).

Hr16 250gr yogurt
20gr fruttosio
30gr di arachidi

Pessimo.

Hr 20
200gr di tonno o 4albumi+1uovo intero o 200gr di pollo con 1 cucchiaio d’olio
verdura lessa o pomodoro con 2 cucchiai olio oliva
20 gr di mandorle

Non c'è male, magari con un conteggio calorico per avere un'idea di quanto mangi a cena...Sempre troppo olio. Deciditi: o 3 cucchiai d'olio e LEVI LE MANDORLE, oppure ti limiti ad un cucchiaio.

Hr 23
30gr di proteine(caseine e uovo) con acqua
5gr Bcaa

I bcaa nn hanno senso in questo momento.

Nei giorni di allenamento integro con5gr di Bcaa prima e30gr di pro del sierocon 40gr di destrosio+5grBcaa dopo l’allenamento

Il destrosio è tanto ma va bene in massa. In definizione dovresti ridurlo. Io integrerei anche con potassio, magnesio e glutammina.

[max_power]

In generale si può dire che ci sono troppi latticini. Ottima osservazione quella di body80. Devi togliere la pasta. Metti al suo posto dei legumi,o della verdura.

max_power

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Datemi uno spuntino che vada bene,visto che i miei sono pessimi e poi se levo la pasta devo mangiare solo ceci e fagioli a mezzogiorno?

[lo zar]

Tutta quella pasta, ma soprattutto con 4 cucchiai di olio????
Ma abbinare carbo ad alto IG con grassi......

Puoi salutare la definizione......

[Zio]

Originally posted by lo zar
[B

Puoi salutare la definizione...... [/B]

CIAO

[max_power]

Originally posted by freeze
Datemi uno spuntino che vada bene,visto che i miei sono pessimi e poi se levo la pasta devo mangiare solo ceci e fagioli a mezzogiorno?

No puoi mangiare innanzitutto tutti i tipi di legumi,nonchè una grande varietà di verdure. Ci sono ottime alternative alla pasta.

max_power

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Ragazzi ho capito che questa dieta non và bene per la definizione,ho chiesto proprio per questo cosa modificare.Ripeto,non è la mia dieta per la definizione ma quella che mi ha fruttato 3kg di massa che per me hard gainer sono una manna Datemi gli spuntini per metà mattina e pomeriggio Grazie

[Body80]

Originally posted by freeze
Ragazzi ho capito che questa dieta non và bene per la definizione,ho chiesto proprio per questo cosa modificare.Ripeto,non è la mia dieta per la definizione ma quella che mi ha fruttato 3kg di massa che per me hard gainer sono una manna Datemi gli spuntini per metà mattina e pomeriggio Grazie

Domanimattina QUANDO C'HO TEMPO

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Sono ancora qui che aspetto

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per gli spuntini vanno bene 100gr di tonno una mela e 30 di arachidi o mandorle?quindi eliminato lo yogurt nel pomeriggio posso sostituire il latte del mattino con quello di soya ,perlomeno "raccatto" un pò di proteine?

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per gli spuntini vanno bene 100gr di tonno una mela e 30 di arachidi o mandorle?quindi eliminato lo yogurt nel pomeriggio posso sostituire il latte del mattino con quello di soya ,perlomeno "raccatto" un pò di proteine?

[Body80]

Hai ragione sorry....mi era sfuggito il post.

Domani che sono a casa provo a darti una mano.

[max_power]

Originally posted by freeze
per gli spuntini vanno bene 100gr di tonno una mela e 30 di arachidi o mandorle?quindi eliminato lo yogurt nel pomeriggio posso sostituire il latte del mattino con quello di soya ,perlomeno "raccatto" un pò di proteine?