dieta aiuto!

[magnus991]

ma i bcaa li prendo anche se prendo le whey??? si complementano o uno sostituisce l'altro???

[gokugogeta]

si complementano

[magnus991]

ok grazie mille ho letto che le whey per essere assimilate meglio hanno bisogno di carbo.. quindi le gallette servono a questo? scusate la domanda se è stupida.. ma se potete spiegarmi come funziona di preciso ve ne sarei grato *.*

[drago687]

no le gallette di riso, consigliate per il loro alto IG, servono per reintegrare le scorte di glicogeno perse, ma bastano anche una 15ina di g di carbo, che in totale sarebbero 5-6 gallette, ora non so di preciso quante g di carbo contiene una galletta..........e poi le whey per essere assimilate velocemente per favorire l'anabolismo muscolare........

[magnus991]

quindi sono da assumere post wo in ogni caso..

[drago687]

esatto..........

[magnus991]

ma mi converebbe inserire nella dieta dei termogenici??? ho letto che in alcune diete alcuni prendono il "wasa", che roba è? e a cosa serve?

[gokugogeta]

i termogenici trattali nell'apposita sezione "Integratori"..Io non ho mai assunto termogenici e non sono preparato ma le wasa non penso siano un termogenico ma dei crackers integrali

[magnus991]

ok grazie ma cosa cambia dai comuni crackers

[magnus991]

ragazzi io avevo intenzione allora di seguire questa dieta:

colazione 8:00/8:30:

200 g di latte parz scremato + 30 g di whey + 4-5 fette biscottate + 1 mela

spuntino 10.00:

25g mandorle

pranzo verso le 12:30:

80 g di pasta o riso in bianco
200 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva

spuntino verso le 17:30

???

cena:

200-250 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva

pre nanna:

25g mandorle

sono 1.97 per 96 kg mi alleno 4 volte a settimana più ogni giorno 45 minuti di corsa in fascia lipolitica..

la mia domanda è questa..

come posso sistemare la dieta volendo usare solo 30 g di proteine al giorno (per motivi di soldi)... considerate che mi alleno dalle 14.30 alle 17.00 circa... purtroppo affettati e formaggi di ogni genere non mi piacciono o.O
potete apportare alcuni accorgimenti strategigi x sistemarmela??? o per avere il giusto apporto proteico devo prendere per forza più di 30g di pro al giorno??? nel caso anche un frullato con albumi o altro sarei disposto a berlo.. insomma ditemi voi...

ah sono in dimagrimento/definizione... da ex rugbista la base muscolare c'è l'ho già resta solo da consolidare e scolpire diciamo!

grazie mille di ogni risposta! ^^

[gokugogeta]

ragazzi io avevo intenzione allora di seguire questa dieta:

colazione 8:00/8:30:

200 g di latte parz scremato + 30 g di whey + 4-5 fette biscottate
spuntino 10.00:

25g mandorle+70gr affettato magro

pranzo verso le 12:30:

80 g di pane di segale
120g di carne bianca o 180g pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaio di olio di oliva

spuntino verso le 17:30(post wo

2 banane+affettato magro

cena:

150-200 g di carne bianca o 200-250 pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaio e mezzo di olio di oliva

pre nanna:

50gr grana

sono 1.97 per 96 kg mi alleno 4 volte a settimana più ogni giorno 45 minuti di corsa in fascia lipolitica..

la mia domanda è questa..

come posso sistemare la dieta volendo usare solo 30 g di proteine al giorno (per motivi di soldi)... considerate che mi alleno dalle 14.30 alle 17.00 circa... purtroppo affettati e formaggi di ogni genere non mi piacciono o.O
potete apportare alcuni accorgimenti strategigi x sistemarmela??? o per avere il giusto apporto proteico devo prendere per forza più di 30g di pro al giorno??? nel caso anche un frullato con albumi o altro sarei disposto a berlo.. insomma ditemi voi...

ah sono in dimagrimento/definizione... da ex rugbista la base muscolare c'è l'ho già resta solo da consolidare e scolpire diciamo!

grazie mille di ogni risposta! ^^

le wasa sono piu pulite dei crackers,consigli all interno

[magnus991]

come posso sotituire l'affettato e il grana che non mi piacciono???
80 g di pane di segale a quanta pasta equivale?

[gokugogeta]

io ho il pane di segale bio che ha 186kcal per 100gr....il grana con 150gr di fiocchi di latte,l'affetato con tonno naturale o albumi....non ti piace nessun affettato?tacchino prosciutto bresaola

[magnus991]

no purtroppo no... sono un caso disperato :'-( e neanche il tonno e i fiocchi di latte per gli albumi come faccio ad assumerli??? e in che quantità??? cmq x il pane posso sostituirlo con la pasta? se si con quanta?

[gokugogeta]

fai 60gr di pasta....usa allora o le whey o del petto di pollo...prenanna fai latte+frutta secca...per gli albumi li cuoci normalmente mq nella sezione ricette è pieno di ricette con gli albumi