dieta aiuto!

[magnus991]

salve ragazzi! sono nuovo..

ho letto questo forum e sono rimasto affascinato dalle vostre conoscenze!

ho 19 anni, sono alto 1.97 per 96 chili, e purtroppo mi ritrovo ad avere una pancia e maniglie dell'amore fuori misura..

non seguo una dieta specifica, ma è proprio per questo che mi rivolgo a voi!

colazione : the e un pacchetto di crakers

spuntino : niente o frutto

pranzo : solo pasta, di sicuro più di un etto e mezzo (ma non so quanto di preciso)

spuntino : yogurt o crackers

cena : di solito passato di verdura e carne

allora io ho letto varie discussioni e mi sono sorte varie domande!

vado in palestra 4 volte a settimana da circa un anno, seguendo una scheda che mi ha dato discreti risultati visto che faccio ogni volta anche un'ora di corsa in fascia lipolitica

comunque le mie domande erano come posso correggere la mia "dieta" anche aggiungendo whey o bcaa???

potete indicarmi delle dosi che mi permetterebbero di raggiungere un fabbisogno giornaliero tale da permettermi di dimagrire? e in questo caso a quanto corrisponderebbe???

grazie mille a chi mi risponde! *.*

[super_boy]

salve ragazzi! sono nuovo..

ho letto questo forum e sono rimasto affascinato dalle vostre conoscenze!

ho 19 anni, sono alto 1.97 per 96 chili, e purtroppo mi ritrovo ad avere una pancia e maniglie dell'amore fuori misura..

non seguo una dieta specifica, ma è proprio per questo che mi rivolgo a voi!

colazione : the e un pacchetto di crakers

spuntino : niente o frutto

pranzo : solo pasta, di sicuro più di un etto e mezzo (ma non so quanto di preciso)

spuntino : yogurt o crackers

cena : di solito passato di verdura e carne

allora io ho letto varie discussioni e mi sono sorte varie domande!

vado in palestra 4 volte a settimana da circa un anno, seguendo una scheda che mi ha dato discreti risultati visto che faccio ogni volta anche un'ora di corsa in fascia lipolitica

comunque le mie domande erano come posso correggere la mia "dieta" anche aggiungendo whey o bcaa???

potete indicarmi delle dosi che mi permetterebbero di raggiungere un fabbisogno giornaliero tale da permettermi di dimagrire? e in questo caso a quanto corrisponderebbe???

grazie mille a chi mi risponde! *.*

la dieta è completamente da rivedere....mangi poco e male...difficilmente riuscirai ad ottenere risultati.
Mancano le proteine a colazione e a pranzo ed i carboidrati ce usi non li vedo molto indcati per perdere peso..cmq funzione ricerca e di idee di dieta ne trovi a quintali!

[magnus991]

ad esempio che quantità dovrei prendere di proteine e di carbo x avere un giusto rapporto?

[drago687]

la tua alimentazione, come dice super boy, è completamente da rifare, a pranzo manca la carne o pesce, agli spuntini mancano le proteine e anche a colazione

poi posta i tuoi obbiettivi, massa, definizione ecc............

[magnus991]

senza dubbio dimagrimento e definizione! cmq potete modificarmela? così vedo un esempio di come dovrebbe essere.. per favore..

[gokugogeta]

Amico,la semplicita dei forum in generale è che con un po di pazienza si trova tutto cio che si vuole....ci sono miglialia di diete definizione postate da cui puoi prendere spunto,il tuo non è un regime alimentare da modificare ma da farlo partire da 0...armati di pazienza e riscrivi la dieta dopo aver preso spunti.....le whey sono un sostituto della fonte proteica puoi prenderle quando vuoi piu o meno togliendo del cibo proteico solido dal pasto

[magnus991]

COLAZIONE (10,00):40gr pro 90
8-10 gallette di riso
2 albicocche o 1 pesca

PRANZO (13,00):

50/60gr di riso integrale o meglio ai 3 cereali
petto di pollo ai ferri200g
verdure 200g

SPUNTINO:40gr di pro 90 + 1 mela

CENA:merluzzo/nasello 250/300gr
verdure 200g

PRE NANNA:30-40gr di pro 90

tipo questa potrebbe andare?

[gokugogeta]

COLAZIONE (10,00):30gr pro 90
5 gallette di kamut
1 mela

PRANZO (13,00):

80 gr di riso integrale o meglio ai 3 cereali
petto di pollo ai ferri 150g
verdure 200g
2C di olio

SPUNTINO:40gr di pro 90 + 1 mela+15gr frutta secca

CENA:merluzzo/nasello 250/300gr
verdure 200g
2C di olio
PRE NANNA:50 gr grana

tipo questa potrebbe andare?

consgili all interno
pre e post wo?

[drago687]

COLAZIONE (10,00):40gr pro 90
8-10 gallette di riso
2 albicocche o 1 pesca

PRANZO (13,00):

50/60gr di riso integrale o meglio ai 3 cereali
petto di pollo ai ferri200g
verdure 200g

SPUNTINO:40gr di pro 90 + 1 mela

CENA:merluzzo/nasello 250/300gr
verdure 200g

PRE NANNA:30-40gr di pro 90

tipo questa potrebbe andare?

potrebbe, ma posta quando ti alleni e a che ora..........

[magnus991]

di mattina dalle 10 a mezzogiorno!

[drago687]

quindi dato che devi definire potresti fare così:

Colazione 8:00/8:30:
200 g di latte parz scremato + 30 g di whey + 4-5 fette biscottate + 1 mela

pranzo verso le 12:30, che per te funge da post wo:
80 g di pasta o riso in bianco
200 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva

spuntino verso le 17:30

30 g di whey in acqua + 1 mela o 70-80 g di affettato magro, tipo bresaola, fesa di tacchino, ecc..........

cena:
200-250 g di carne bianca o pesce (carne rossa max 2 volte a sett)
verdura
1 cucchiaino e mezzo di olio di oliva

questa gia potrebbe andare per definirti.......poi ovviamente anche in palestra ci dai dentro

[magnus991]

perfetta! ma le proteine della mattina le devo prendere mischiate con il latte??? scusa la domanda ma fino ad adesso ho usato solo bcaa, e ho ancora una confezione... quando e come posso usarla?

[drago687]

si si le whey mischiate nel latte............

per i BCAA dato che pesi 96 Kg ne devi prendere 10 ogni volta che ti alleni, 5 quindici minuti prima dell'allenamento e altri 5 subito dopo l'allenamento........

[magnus991]

ah capito! se invece mi allenassi di pomeriggio tipo dalle 3 alle 5 come potrei fare?

[drago687]

se ti alleni di pomeriggio e finisci verso le 17:00 mangi, dopo allenato, delle gallette di riso e sempre whey in acqua 30 g..........

PS. non dimenticare i BCAA