inizio postando i miei dati,sono alto 1.70 per 69kg,ho 20 anni,ho iniziato ad allenarmi da circa 15 giorni,vado 3 volte in palestra e faccio 4 allenamenti di nuoto da 1 ora e mezza,ho una bf intorno al 12-13%
la dieta che pensavo di seguire è questa:
Colazione:latte scremato 300ml,30gr cereali,30gr whey
spuntino:50gr pane,50gr bresaola,15gr noci
pranzo
asta 80gr,verdura condita,carne(150gr) o pesce(200gr)
spuntino:yoghurt alla frutta 150gr,15gr noci
cena:carne(150gr) o pesce(200gr),verdura condita
pre nanna:30gr whey
la dieta che pensavo di seguire è questa:
Colazione:latte scremato 300ml,30gr cereali,30gr whey
spuntino:50gr pane,50gr bresaola,15gr noci
pranzo
asta 80gr,verdura condita,carne(150gr) o pesce(200gr)spuntino:yoghurt alla frutta 150gr,15gr noci
cena:carne(150gr) o pesce(200gr),verdura condita
pre nanna:30gr whey