Ciao a Tutti...
come suggerito da alcuni amici del forum volevo poter sottoporre la mia dieta di giugno-luglio-agosto
Altezza: 162
Peso:65
% grasso: 14
Circonferenza:
Polso: 16
Girovita: 82
Petto: 104
Braccio contr.: 36
Glutei: 91
Coscia: 54
Polpaccio: 34
Soggetto che aumenta massa con difficoltà.
Intollerrante (nel senso che non riesco nemmeno a sentirne l'odore): broccoli, asparagi, cavolo, spinaci, costine, peperoni, melanzana , FORMAGGIO.
COLAZIONE 7.30
30 gr di cerali + 150 ml di latte scremato
1 Multivitaminico
1 cp da 1 gr. Acido Alfalinoleico
2 cps da 1 gr. beta-alanina
1 cp da 200mg Thermostart
META' MATTINATA 10.30
80 gr di prosciutto crudo
PRANZO 13.00
80 gr di pasta al pomodoro
150 gr di carne ai ferri
80 gr di verdure
META' POMERIGGIO 16.00
1 scatoletta di tonno da 80 gr.
1 cp da 1 gr. Acido Alfalinoleico
PRIMA DELL'ALLENAMENTO 17.00
3cps da 1 gr di Arginina
2 cps da 200mg di Termogenico
1 cp da 250 mg di Carnitina
3 cps da 1 gr BCAA
2 cps da 1 gr di Beta Alanina
3 cps da 1 gr di HMB
DOPO L'ALLENAMENTO 19.30
40 gr di proteine del siero di latte con 250 ml di acqua
3 cps da 1 gr di BCAA
2 cps da 1 gr di Glutammina
1 cp Multivitaminico
CENA 21.00
120 gr di carne
60 gr di verdura a foglia verde
PRIMA DI CORICARSI
30 gr di proteine a lento rilascio con 200 ml di acqua
1 cp da 200mg di Termogenico
1 cps di ZMA
2 cps di Glutammina.
Forse è esagerata nell'integrazione, ma purtroppo non mangio quasi mai a casa causa lavori e turni anche notturni...
Chi potrebbe correggerla un po'? Per favore però siate severi
ma non troppo
grazie
come suggerito da alcuni amici del forum volevo poter sottoporre la mia dieta di giugno-luglio-agosto
Altezza: 162
Peso:65
% grasso: 14
Circonferenza:
Polso: 16
Girovita: 82
Petto: 104
Braccio contr.: 36
Glutei: 91
Coscia: 54
Polpaccio: 34
Soggetto che aumenta massa con difficoltà.
Intollerrante (nel senso che non riesco nemmeno a sentirne l'odore): broccoli, asparagi, cavolo, spinaci, costine, peperoni, melanzana , FORMAGGIO.
COLAZIONE 7.30
30 gr di cerali + 150 ml di latte scremato
1 Multivitaminico
1 cp da 1 gr. Acido Alfalinoleico
2 cps da 1 gr. beta-alanina
1 cp da 200mg Thermostart
META' MATTINATA 10.30
80 gr di prosciutto crudo
PRANZO 13.00
80 gr di pasta al pomodoro
150 gr di carne ai ferri
80 gr di verdure
META' POMERIGGIO 16.00
1 scatoletta di tonno da 80 gr.
1 cp da 1 gr. Acido Alfalinoleico
PRIMA DELL'ALLENAMENTO 17.00
3cps da 1 gr di Arginina
2 cps da 200mg di Termogenico
1 cp da 250 mg di Carnitina
3 cps da 1 gr BCAA
2 cps da 1 gr di Beta Alanina
3 cps da 1 gr di HMB
DOPO L'ALLENAMENTO 19.30
40 gr di proteine del siero di latte con 250 ml di acqua
3 cps da 1 gr di BCAA
2 cps da 1 gr di Glutammina
1 cp Multivitaminico
CENA 21.00
120 gr di carne
60 gr di verdura a foglia verde
PRIMA DI CORICARSI
30 gr di proteine a lento rilascio con 200 ml di acqua
1 cp da 200mg di Termogenico
1 cps di ZMA
2 cps di Glutammina.
Forse è esagerata nell'integrazione, ma purtroppo non mangio quasi mai a casa causa lavori e turni anche notturni...
Chi potrebbe correggerla un po'? Per favore però siate severi
ma non troppo
grazie
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