Ecco la dieta che mi sta dando risultati

[mr oat]

manx in ricarica ti consiglio di non usare l'avena..cerca di stare basso di fibre e fats

[Manx]

manx in ricarica ti consiglio di non usare l'avena..cerca di stare basso di fibre e fats

si si' certo, è corretto quanto dici, lo so... ma non è una vera e propria ricarica, piu' che altro una mezza giornata di relax con 2 pasti liberi

tra 2 settimane faccio una vera e proria scarica/ricarica, come va fatta, poi posto le foto...se non mi sono bruciato del tutto

[mr oat]

si si' certo, è corretto quanto dici, lo so... ma non è una vera e propria ricarica, piu' che altro una mezza giornata di relax con 2 pasti liberi

tra 2 settimane faccio una vera e proria scarica/ricarica, come va fatta, poi posto le foto...se non mi sono bruciato del tutto

ah ok vedo dall avatar che quest'anno stai avendo risultati migliori rispetto gli altri anni..so bene che il tuo problema è principalmente sulla definizione addominale vero?

[Manx]

oltre al petto ovviamente ho postato 2 foto + recenti nel 3d sulla bf, qui in rilievo. Una è di 3 gg fa. chiudo l'ot

[Nazareno]

ricarico la domenica, ma senza fare una ricarica "scientifica", semplicemente assumo circa 250-300gr complessivi di carbo + pranzo o merenda "sporca", ma senza esagerare (es. colazione 150gr di avena con 2-3 sottilette e meno pro del solito, spuntino con gnocchi di patate e 20-30 gr di frutta secca, pranzo regolare ma con carbo, meno pro e pochi grassi, merenda 2 kebab. Dalle 16 in poi tutto nella norma come durante la settimana ma riduco di circa 20gr i grassi).

Cmq se uno riesce a perdere peso con 120gr di carbo al giorno...tutto di guadagnato per lui.

A questo punto perchè non imposti una normale chetogenica? spero che almeno ti integri con vitamine (C e gruppo B soprattutto) omega 3..

Per quanto tempo stai così all'anno?

[Manx]

A questo punto perchè non imposti una normale chetogenica? spero che almeno ti integri con vitamine (C e gruppo B soprattutto) omega 3..

Per quanto tempo stai così all'anno?

non ho bisogno di cheto, mi sembrano protocolli eccessivi semmai validi per obesi (e io non lo sono + da un pezzo ). Alla fine la mia è una simil-metabolica (ma 2 anni fa ho provato anche la meta "vera") e sta dando i suoi risultati.

Ho cominciato i primi di aprile ad abbassare gradualmente i carbo e aumentare i grassi. Cmq solo da 2-3 settimane sono in questa fase very low carb e mi sento bene, non ho spossatezza ecc... anche se spesso mi alleno con oltre 30 gradi

Da Aprile ad oggi ho perso circa 6kg.

integro con varie vitamine al momento, ho provato un termogenico di quelli "potenti" ma che con me non ha avuto nessun riscontro - sono refrattaraio ad ogni integratore (c'è la mia recensione del lipo black6 in sezione feedback) - vitamina C, B, magnesio ecc...aminoacidi, caffeina e tyrosina a go go, cla.

[Nazareno]

Uhm...però fai attenzione..queste diete a lungo termine non è che siano tanto benefiche per il semplice fatto che l'organismo si abitua a ricavare energia da altre fonti alternative...a scapito del glucosio. Spero che non segui questo piano tutto l'anno almeno. Hai fatto il calcolo massa/grassa massa /magra prima e dopo? (magari bioimpedenziometria)....... L-carnitina perchè no?

[Manx]

non ho bisogno di cheto, mi sembrano protocolli eccessivi semmai validi per obesi (e io non lo sono + da un pezzo ). Alla fine la mia è una simil-metabolica (ma 2 anni fa ho provato anche la meta "vera") e sta dando i suoi risultati.

Ho cominciato i primi di aprile ad abbassare gradualmente i carbo e aumentare i grassi. Cmq solo da 2-3 settimane sono in questa fase very low carb e mi sento bene, non ho spossatezza ecc... anche se spesso mi alleno con oltre 30 gradi
Da Aprile ad oggi ho perso circa 6kg.

integro con varie vitamine al momento, ho provato un termogenico di quelli "potenti" ma che con me non ha avuto nessun riscontro - sono refrattaraio ad ogni integratore (c'è la mia recensione del lipo black6 in sezione feedback) - vitamina C, B, magnesio ecc...aminoacidi, caffeina e tyrosina a go go, cla.

scusa ma te l'ho detto che ho iniziato ad aprile e che solo recentemente ho tagliato di molto i carbo che senso avrebbe fare quello che sto facendo in massa?? Ho preso anche la carnitina, ma su di me come dicevo non funziona assolutamente nulla, sono soldi persi.

mi spiego male io...o non leggete?

p.s. non ho fatto nessun calcolo, non saprei come farlo né dove. C'è lo specchio.

[DIA power]

scusa ma te l'ho detto che ho iniziato ad aprile e che solo recentemente ho tagliato di molto i carbo che senso avrebbe fare quello che sto facendo in massa?? Ho preso anche la carnitina, ma su di me come dicevo non funziona assolutamente nulla, sono soldi persi.

mi spiego male io...o non leggete?

p.s. non ho fatto nessun calcolo, non saprei come farlo né dove. C'è lo specchio.

secondo me è la strategia migliore di tutte continua così

[Nazareno]

scusa ma te l'ho detto che ho iniziato ad aprile e che solo recentemente ho tagliato di molto i carbo che senso avrebbe fare quello che sto facendo in massa?? Ho preso anche la carnitina, ma su di me come dicevo non funziona assolutamente nulla, sono soldi persi.

mi spiego male io...o non leggete?

p.s. non ho fatto nessun calcolo, non saprei come farlo né dove. C'è lo specchio.

E si ho letto...e che c'è di male in quella risposta? Era una considerazione sul lungo periodo e cosa hai intenzione di fare in futuro...non ho detto che la stai seguendo da mesi e mesi o che in futuro sicuramente farai cosi' anche in massa. La valutazione allo specchio , anche se molto indicativa, non è scientifica..perchè se perdi 200-500 grammi di muscoli ed 1 kilo di grasso (tanto per dire) non riesci a capirlo (puoi capire che hai perso solo grasso).

La L-carnitina in dimagrimento è fondamentale...non vedi ad occhio il risultato. Non si valuta un effetto di un integratore a sensazione ma ci vogliono dati scientifici alla mano. Allo stesso modo posso dire che se allenandomi non faccio mai squat e stacco ....in 3-4 mesi non mi cambia nulla..come la vedo la differenza ?

[Nazareno]

Sulla l-carnitina ci sono una marea di studi scientifici, osservative e test ben noti. Infatti è impiegata in vari campi. Non vedere l'effetto di un intrgratore può essere legato a tante variabili:
- dieta fatta male
- allenamento non programmato in modo corretto
- scorretta assunzione della sostanza (posologia ecc..)
ecc. ecc....

quindi dire "su di me questa roba non funziona" può essere vero ..oppure può non voler dire nulla.

[*Davide*]

ora, supponendo che lui abbia raggiunto i suoi risultati con una dieta completamente sballata, qual'è il modo migliore per evitare di riprendere i kg persi? Aggiustando la dieta con un solo macronutriente per volta o in maniera dastica modificando ex novo la dieta?

Es: gli manca l'olio in dieta, gli mancano i carbo sufficenti in dieta. Da questa settimana integro con 2 cucchiaini di olio evo dove vanno nei pasti. Dalla settimana prossima cci aggiungo anche + carboidrati.

Chiedo lumi perchè è un errore che ho visto fare da molti. Però credo che sarebbe utile cercare di limitare l'errore al minimo con un buon consiglio da parte dei più esperti

[mr oat]

E si ho letto...e che c'è di male in quella risposta? Era una considerazione sul lungo periodo e cosa hai intenzione di fare in futuro...non ho detto che la stai seguendo da mesi e mesi o che in futuro sicuramente farai cosi' anche in massa. La valutazione allo specchio , anche se molto indicativa, non è scientifica..perchè se perdi 200-500 grammi di muscoli ed 1 kilo di grasso (tanto per dire) non riesci a capirlo (puoi capire che hai perso solo grasso).

La L-carnitina in dimagrimento è fondamentale...non vedi ad occhio il risultato. Non si valuta un effetto di un integratore a sensazione ma ci vogliono dati scientifici alla mano. Allo stesso modo posso dire che se allenandomi non faccio mai squat e stacco ....in 3-4 mesi non mi cambia nulla..come la vedo la differenza ?

Sulla l-carnitina ci sono una marea di studi scientifici, osservative e test ben noti. Infatti è impiegata in vari campi. Non vedere l'effetto di un intrgratore può essere legato a tante variabili:
- dieta fatta male
- allenamento non programmato in modo corretto
- scorretta assunzione della sostanza (posologia ecc..)
ecc. ecc....

quindi dire "su di me questa roba non funziona" può essere vero ..oppure può non voler dire nulla.

potresti postare uno della marea di studi SCIENTIFICI che dice che la L-CARNITINA è fondamentale x il dimagrimento?

SECONDO me hai le idee confuse...

la l-carnitina si è visto che non ha nulla o quasi influenze sul dimagrimento ma è un otttimo anti ossidante, mentre la ACETYL L-CARNITINA (detta ALC) dà buoni riscontri sulla lipolisi miglioranto il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri...

[Nazareno]

potresti postare uno della marea di studi SCIENTIFICI che dice che la L-CARNITINA è fondamentale x il dimagrimento?

SECONDO me hai le idee confuse...

la l-carnitina si è visto che non ha nulla o quasi influenze sul dimagrimento ma è un otttimo anti ossidante, mentre la ACETYL L-CARNITINA (detta ALC) dà buoni riscontri sulla lipolisi miglioranto il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri...

Quanto parlo di Carnitina mi riferisco alla forma libera (l-carnitina) e quella esterificata (acetil l-carnitina). L'acetil l-carnitina viene prodotta a partire dalla l-carnitina e dall'acetil CoA derivante dal processo di beta ossidazione degli acidi grassi grazie all'intervento dell'enzima acetil carnitine transferasi (CAT) presente nella matrice mitocondriale. Quindi l-carnitina + acetil CoA --- Acetil L-carnitina. Entrambi ottimizzano il ciclo di krebs insieme ad altre sostanze come l'acido lipoico e le vitamine del gruppo B . La loro aumentata presenza, soprattutto in condizione di mobilizzazione dei grassi corporei, previene l'accumulo di quantitativi tossici di acidi grassi e acetil CoA nel citoplasma e nei mitocondri e permette l'avviamento degli acetil CoA(componente fondamentale del ciclo di krebs) alla sede mitocondriale per la produzione di energia. L'ALC è più veloce delle LC quindi può cronicizzare se assunta per lungo periodo..la LC no. Inoltre , ad alto dosaggio , gli acetili della ALC si accumulano (quindi in un certo senso si ingrassa).
La ALC , a differenza della LC, oltrepassa la barriera emato-encefalica...quindi in un certo senso, insieme all'azione della serotonina, contribuisce a migliorare l'umore.
La L- carnitina quindi è fondamentale nel processo di dimagrimento per questi motivi , non perchè vedi chissà quali effetti visivi. Gli studi riportano questo, e quelli opposti si riferiscono al fatto che tutto questo dimagrimento "visivo"migliorato non è opera della sola carnitina(non tutti ovviamente):

tanto per fare un esempio..non è che mi metto a riportare tutto:
Studi realizzati sulla L-Carnitina per dimagrire
Ci sono sinceramente studi a favore e studi in contro. Una serie di studi hanno dimostrato i benefici di consumare supplementi di L-Carnitina per dimagrire. Nell'Università di Leipzig (Germania) il dottore Detlef Mueller conclude che la L-Carnitina aiuta ad aumentare la "combustione" dei grassi. Gli sportivi e la gente che prende la L-Carnitina per dimagrire nota anche un maggiore livello di energia sentendosi, in generale, meno stanco. I detrattori della L-Carnitina affermano che bruceranno solo grassi.

La l-carnitina è utilizzato in campo sportivo per innumerevoli proprietà , tra cui il recupero dopo l'allenamento, l'azione anticatabolica, ecc...
Parlare di antiossidante è un pò restrittivo perchè il quel caso occorre agire a 360 ° con aminoacidi, vitamine e minerali.

Forse hai tu le idee un pò confuse?

[Nazareno]

ora, supponendo che lui abbia raggiunto i suoi risultati con una dieta completamente sballata, qual'è il modo migliore per evitare di riprendere i kg persi? Aggiustando la dieta con un solo macronutriente per volta o in maniera dastica modificando ex novo la dieta?

Es: gli manca l'olio in dieta, gli mancano i carbo sufficenti in dieta. Da questa settimana integro con 2 cucchiaini di olio evo dove vanno nei pasti. Dalla settimana prossima cci aggiungo anche + carboidrati.

Chiedo lumi perchè è un errore che ho visto fare da molti. Però credo che sarebbe utile cercare di limitare l'errore al minimo con un buon consiglio da parte dei più esperti

Aggiustando la dieta rendendola più equilibrata con carbo e grassi