Ecco la dieta che mi sta dando risultati

[cesede]

salve

sto seguendo questa dieta che mi è stata fatta apposita x me da un nutrizionista dello sport (dopo essermi sottoposto ad una visitia calcolando il peso l'altezza la percentuale di massa grassa ,insomma mi ha preso un sacco di misure ) e devo dire sta rispondendo molto bene è 1 mese che la sto seguendo ,sono piu' delineato e sta comprarendo la famosa tartaruga

come bf sto a 22% mi ha detto che devo arrivare a 18%

colazione

300ml latte parz scremato + 20g di cereali + 1 frutto


spuntino
30g proteine whey


pranzo
70g pasta al dente + 200g pollo + verdure + olio


spuntino
30g proteine whey


cena
200g pesce + verdure


solo nei giorni di allenamento
la pasta non la mangio a pranzo ma a cena

[leosan]

Mi sembra ottima.... praticamente la mia, tranne che io le pro le mangio nn le bevo....
ed io nn ho speso niente ^^ (ad uno sguardo attento forse però sembra un pò povera....)

[cesede]

mi ha sconsigliato i cibi solidi ,in quanto impiegano piu' tempo per essere assimilati ,mentre le pro no

allora ,ho imparato che le diete vanno fatte sulla base della persona ,questa puo' essere povera per un altro tipo di fisico ,ma è quella che piu' si adatta alle mie esigenze .

[cesede]

un consiglio che posso dare a tutti è di non farvi le diete fai da te,io per primo ho sbagliato prendevo spunti su internet o per sentito dire .ovviemtne tutto ha un costo pero' per queste cose ,è per chi aspira a qualcosa di piu' è meglio farsi seguire di persona da un nutrizionista .

[-alessandro-]

vai a dormire scarico di proteine(non fai il prenanna) e al risveglio non ne assimili se non quelle dei 300 ml di latte... per il discorso velocità assunzione degli integratori vs cibi solidi credo che sia del tutto ininfluente dato che non le prendi post work out (li potrebbe avere più senso)
secondo me non è il massimo.. per fare una dieta del genere in effetti forse non era necessario chi sa che nutrizionista..=)
questo sempre secondo il mio modesto parere .=)

[gokugogeta]

vai a dormire scarico di proteine(non fai il prenanna)

e se non fa il prenanna quale sarebbe il problema?catabolizza?per il resto sono d'accordo,mancano i grassi e le pro a colazione in primis

[Nazareno]

salve

sto seguendo questa dieta che mi è stata fatta apposita x me da un nutrizionista dello sport (dopo essermi sottoposto ad una visitia calcolando il peso l'altezza la percentuale di massa grassa ,insomma mi ha preso un sacco di misure ) e devo dire sta rispondendo molto bene è 1 mese che la sto seguendo ,sono piu' delineato e sta comprarendo la famosa tartaruga

come bf sto a 22% mi ha detto che devo arrivare a 18%

colazione

300ml latte parz scremato + 20g di cereali + 1 frutto


spuntino
30g proteine whey


pranzo
70g pasta al dente + 200g pollo + verdure + olio


spuntino
30g proteine whey


cena
200g pesce + verdure


solo nei giorni di allenamento
la pasta non la mangio a pranzo ma a cena

Ciao. La dieta è completamente sballata. Innanzitutto devi considerare le ripartizioni dei macronutienti carbo-pro e grassi possibilmente ad ogni pasto. utilizzare le whey allo spuntino è assurdo ..uno spreco specialmente senza carboidrati. Sei troppo alto in proteine rispetto a carboidrati e grassi quasi inesistenti. Scusa che obiettivo pensi di ottenere? se vuoi fare massa almeno devi stare al 55% di carbo...e una dieta leggermente ipercalorica (qui poi è da vedere). Se devi fare definizione , a parte che devi programmare un certo allenamento, la dieta deve essere ipocalorica a cicli, va programmata una riduzione dei carboidrati ed un aumento di grassi e proteine ma occorre calcolarla in un certo modo ..non a casaccio. Detto questo inizia ad alimirare tutte quelle whey agli spuntini e riscrivi una dieta solo con cibo solido equilibrata.

[gokugogeta]

alt....la dieta non piace neanche a me sinceramente e ti quoto quasi in toto...lui ha voluto postare la sua dieta dicendo che sta avendo ottimi risuultati...ora a prescindere ke piaccia o no,se a lui piace e ci si trova bene perche spingere cosi per fargliela cambiare?

[Nazareno]

alt....la dieta non piace neanche a me sinceramente e ti quoto quasi in toto...lui ha voluto postare la sua dieta dicendo che sta avendo ottimi risuultati...ora a prescindere ke piaccia o no,se a lui piace e ci si trova bene perche spingere cosi per fargliela cambiare?

perchè è insensata, perchè il combustibile principale dell'organismo è il glucosio, solo il cervello ne ha bisogno di 120-180 grammi al giorno, perchè l ' OSM consiglia una ripartizione media 50-20-30 nella norma per prevenire problemi vari, perchè un principiante che segue il fai da te deve imparare prima a mangiare e poi a prendere integratori, perchè se uno mangia a come gli piace fa solo danno

[Nazareno]

le whey vanno bene solo quando l'organismo richiede velocemente aminoacidi , quindi ,ad esempio al mattino insieme a integratore di carboidrati, dopo l'allenamento insieme a integratore di carboidrati, ..volendo anche prima insieme ai grassi. In tutti gli altri momenti o cibo solido o proteine a rilascio graduale. Chi consiglia il contrario è meglio che si documenti un pò.

anche mettere whey + gallette di riso è un errore...

[gokugogeta]

,lui non ha fatto nulla fai da te,anzi si sta facendo seguire da un nutrizionista,che capace o meno a detta sua gli sta dando ottimi risultati....dopodiche lui non sta seguendo una dieta massa ma definizione,quindi la pochezza dei carbo ci puo stare,a me non piace la mancanza di grassi...visto che l oms dice 50 30 20 tu che prendi questo come dato sei assolutamente contrartio alle low carb?.

[Manx]

le whey vanno bene solo quando l'organismo richiede velocemente aminoacidi , quindi ,ad esempio al mattino insieme a integratore di carboidrati, dopo l'allenamento insieme a integratore di carboidrati, ..volendo anche prima insieme ai grassi. In tutti gli altri momenti o cibo solido o proteine a rilascio graduale. Chi consiglia il contrario è meglio che si documenti un pò.

anche mettere whey + gallette di riso è un errore...

Documentarsi è anche capire che se uno prende le caseine al mattino al risveglio o post wo non crepa mica, non facciamo i dogmatici per cortesia cosi' come non è vero (es.) che si catabolizza se prima di andare a letto non prendi i canonici 30gr di proteine.

Considera che qui in Germania la tendenza è nel fare il post wo con le caseine o con un blend di caseine e whey. Se ne è parlato anche qui su BW tempo fa.

p.s. pre wo molti consigliano le caseine piu' che le whey.

[cesede]

come grasso cè l'olio ,o non è un grasso insaturo ?

[Nazareno]

Documentarsi è anche capire che se uno prende le caseine al mattino al risveglio o post wo non crepa mica, non facciamo i dogmatici per cortesia cosi' come non è vero (es.) che si catabolizza se prima di andare a letto non prendi i canonici 30gr di proteine.

Considera che qui in Germania la tendenza è nel fare il post wo con le caseine o con un blend di caseine e whey. Se ne è parlato anche qui su BW tempo fa.

p.s. pre wo molti consigliano le caseine piu' che le whey.

Ciao.Se uno ha le whey se le prende al mattino e dopo l'allenamanto. Prima ho detto potrebbe , non che sia meglio e cmq + grassi. Non ho detto nulla di ciò che hai riportato. Whey più caseine o solo caseine post wo è sempre meglio di cibo solido se parliamo di efficacia. Dopo l'allenamento in primis si richiedono carboidrati e proteine a rilascio rapido.

Fatto sta che che le whey prese agli spuntini (c'è chi le prende prima di nanna) sono uno spreco e che quella dieta senza carboidrati e grassi per un principiate è da urlo.

[Nazareno]

,lui non ha fatto nulla fai da te,anzi si sta facendo seguire da un nutrizionista,che capace o meno a detta sua gli sta dando ottimi risultati....dopodiche lui non sta seguendo una dieta massa ma definizione,quindi la pochezza dei carbo ci puo stare,a me non piace la mancanza di grassi...visto che l oms dice 50 30 20 tu che prendi questo come dato sei assolutamente contrartio alle low carb?.

Un nutrizionista? Mah....mi preoccuperei se fosse davvero così. Seguendo il solo buon senso considererei pasti bilanciati ....non ci credo che un nutrizionista scriva roba del genere.

Scusate ma certe cose non le posso leggere