Abbassare la bf

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao...dopo aver fatto una ciclizzazione di carbo con 250-300gr di carbo nei giorni di work e 100(di cui metà da frutta) nei giorni rest ho intenzione di buttarmi su una antobolica di questo tipo
Colazione:
200gr di albume pastorizzato + 2 uova intere
Spuntino mattutino e pomeridiano:
30gr di whey + 20gr di frutta secca
Pranzo e cena:
200gr di carne bianca/cavallo/250gr di pesce + 10 gr di olio + verdure a volontà


Nei giorni di sala pesi:
Appena sveglio:1gr di Acetil l carnitina
Pre work:60gr di amaranto(40gr di carbo) + 4 gr di BCAA
Post work:45gr di glucosio+100gr di banana + 4BCAA(60gr di carbo)
Nei giorni di boxe(un ora di sacco con pesi a mani e caviglie+ mezzora di addominali):Pre work:4gr di BCAA + 1gr di Acetil l carnitina
Post WOrk:30gr di whey+ 1gr di Acetil l carnitina e dopo un'ora 100gr di riso

Per eventuali consigli sull'integrazione vi è la sezione apposita del Forum.

Non andiamo OT.

[V-G4Mm4]

ok...per quanto riguarda la dieta nessun consiglio?è la prima volta che mi approccio a una alimentazione simile

[Flex19]

massa:aumento massa grassa+aumento massa muscolare
definizione:diminuzione massa grassa+diminuzione massa magra
via di mezzo:non esiste
decidi te

Beh, non proprio...
Prima di tutto bisogna differenziare chi ha anni di allenamento alle spalle ed una massa muscolare di molto superiore rispetto ai limiti fisiologici per altezza di chi non ha usato vari approcci per diventare grosso. In altre parole una persona comune, un amatoriale con una massa muscolare nella media non perderà massa muscolare. Infatti è difficilissimo perdere massa muscolare, anche con apporti altamente ipocalorici, se si continua a fare esercizio anaerobico.

Per quanto riguarda massa, si può benissimo crescere prendendo niente o pochissimo grasso. Magari i risultati visivamente non saranno gli stessi che accettare un po di ciccia in più, ma contando come la perdita di grasso in definizione faccia sembrare molto più piccoli, il risultato è in pratica lo stesso. Vedo sempre più persone che abbandonato l'obsoleto sistema di mangiare tutto quello che capita loro a tiro, con un controllo ponderato della calorie e un po di cardio, riescono benissimo a fare massa senza mettere su grasso da smaltire.

Infine va detto che la ricomposizione, cioè perdere grasso e aumentare di massa allo stesso tempo, è possibilissimo e sono tanti gli studi che lo dimostrano. Magari è più lento come approccio ma non c'è dubbio che funzioni. I sistemi sono tanti. Apporto calorico di mantenimento, oppure alternare un giorno di massa ad uno di definizione, 70% delle calorie pre e post workout o anche allenamento ibrido cardio-resistenza.

Per risponderti V-G4
Il modo migliore per abbassare la bf mantenendo la massa è fare 2 o 3 giorni di ipo e poi un giorno di iper. Ipo ad esempio 20% sotto il mantenimento e iper 20-30% sopra il mantenimento, cercando di aumentare di parecchio i carboidrati in quel giorno. Non ti ammazzare di cardio e continua a progredire nell'allenamento di resistenza.

[melo_mhr]

ragazzi per vedere i risultati bisogna sacrificarsi!!
secondo te i carboidrati nella tua dieta sono pochi???
allora non hai visto mai una dieta per definirsi in maniera estrema...
in definizione i carboidrati vanno ridotti al minimo indispensabileee!
anke se in palestra i carichi iniziano a scendere non importa è una cosa normalissima
decidi tu cosa fare...se continui a lamentarti ke i carboidrati sono pochi non andrai mai da nessuna parte mi dispiace amico

[Flex19]

in definizione i carboidrati vanno ridotti al minimo indispensabileee!

Ci sono tanti che fanno definizione con diete con un'alta percentuale di carboidrati. Certo che dovendo togliere calorie e mantenere le proteine allo stesso livello, sono i carboidrati che devono andarsene. Ma questo non significa che la dieta debba essere low-carb, visto che alla fine contano unicamente le calorie. A meno che uno non voglia anche perdere più glicogeno possibile per avere un aspetto tirato, ma ad altri piace perché da volume ai muscoli.

[marco83]

Ci sono tanti che fanno definizione con diete con un'alta percentuale di carboidrati. Certo che dovendo togliere calorie e mantenere le proteine allo stesso livello, sono i carboidrati che devono andarsene. Ma questo non significa che la dieta debba essere low-carb, visto che alla fine contano unicamente le calorie. A meno che uno non voglia anche perdere più glicogeno possibile per avere un aspetto tirato, ma ad altri piace perché da volume ai muscoli.

in definizione o dimagrimento, le diete low carb moderatamente ipocaloriche, adattano il corpo a trattenere glicogeno e bruciare i grassi,

paradossalmente ci si potrebbe svuotare di più con diete alte in carboidrati e basse in grassi, sempre ipocaloriche ovviamente.

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti...dopo un mese di tranquillità(anche se mi sono sparato un8x8 3-4 volte a settimana però ho staccato per 10 giorni) mi ritrovo appannato a causa di una alimentazione sballata:giorni ipocalorici e sgarri a base di tanti dolci..Dato che riprendero ad allenarmi 6 volte a settimana(4sala pesi + 2 di arti marziali) pensavo di iniziare con una dieta da massa partendo da 2000kcal circa per poi portarle a fine settembre a 2500-2700..Pensavo di fare così( sono 175cm per 70-71kg):
Colazione:
200gr di latte scremato
30gr di amaranto
200gr di albume
30gr di avena
Merenda:
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno
100gr di yogurt magro
1 mela
Pranzo:
120gr di pasta integrale/110gr di riso integrale
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
5gr di olio evo
Merenda:
Come la prima però al posto del frutto 70gr di pane di segale pema
Cena:
60gr di pasta bianca
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
5gr di olio di semi di lino + verdure
Prenanna:
100gr di fiocchi di latte
Post allenamento:
18gr di glucosio
25gr di whey