Abbassare la bf

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti. Sono alto 1.75 e peso meno di 70kg. Attualmente mi alleno 4-5 volte in sala pesi e vorrei portare al minino la bf...Da questa settimana mi alimento in questo modo:
Colazione:
250gr di albume
100gr di avena
100gr di yogurt magro
Merenda mattina e pome:
25gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi
Pranzo:
100gr di riso int/amaranto/kamut/farro/orzo
10gr di olio
150gr di carne bianca
Pre work:
1h prima 2cps di acetil carnitina + caffè
15min prima 4cps di BCAA
Post:
50gr di glucosio + 5gr di BCAA
Cena:
200 di carne bianca/300 di merluzzo
15gr di olio
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte

170-180gr di carbo
70-80 di grassi
2300kcal
Prima di questa alimentazione mangiavo in questo modo e mi allenavo 4 volte in sala pesi e 2 volte savate:
270gr di carbo
60gr di grassi
Cosa ne pensate?

[gokugogeta]

vuoi mettere su massa o definirti non ho capito scusa....

[V-G4Mm4]

Vorrei abbassare la bf conservando la massa magra...

[gokugogeta]

massa:aumento massa grassa+aumento massa muscolare
definizione:diminuzione massa grassa+diminuzione massa magra
via di mezzo:non esiste
decidi te

[V-G4Mm4]

Allora voglio fare definizione...pensavo di andare in antobolica ma non in modo improvviso ma piano piano..per ora ho abbassato di circa 100gr i carbo e ho alzato i grassi...

[gokugogeta]

Ciao a tutti. Sono alto 1.75 e peso meno di 70kg. Attualmente mi alleno 4-5 volte in sala pesi e vorrei portare al minino la bf...Da questa settimana mi alimento in questo modo:
Colazione:
200gr di albume
40gr di avena
100gr di yogurt magro
Merenda mattina e pome:
25gr di noci/mandorle
70gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/70gr di tonno/6
albumi
1 mela
Pranzo:
70gr pane di segale
10gr di olio
150gr di carne bianca
Pre work:
1h prima 2cps di acetil carnitina + caffè
15min prima 4cps di BCAA
Post:
50gr di glucosio + 5gr di BCAA+pro
Cena:
200 di carne bianca/300 di merluzzo
10gr di olio
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte

170-180gr di carbo
70-80 di grassi
2300kcal
Prima di questa alimentazione mangiavo in questo modo e mi allenavo 4 volte in sala pesi e 2 volte savate:
270gr di carbo
60gr di grassi
Cosa ne pensate?

consigli all interno

[V-G4Mm4]

Grazie...però mi sa che con pochi carbo sto male..infatti questa sett ho dormito poco e avevo bisogno di sgarrrare...quindi a questo punto pensavo a qualcosa del genere:
Colazione:
250ml di albume
100gr di avena
100gr di yoguty
Merenda mattina e pome:
10gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi/30gr di pro in polvere
200gr di frutta(mela-pera-kiwi-prugne gialle o rosse)
Pranzo:
100-110gr di riso int
10gr di olio
150gr di carne bianca
Cena:
200gr di carne bianca/cavallo/250gr di merluzzo
10gr di olio
verdure a volontà!!
Prenanna:
200gr di fiocchi di latte
Uguale pre e post work
Pensavo di fare così per questa sett e vedere cosa succede allenandomi
Lunedì:Petto e bicipiti+20min di camminata in salita
Martedì e giovedì:addome+ 40min di sacco
Mercoledì:Spalle e Gambe leggere
Venerdì:dorso e tricipiti+20min di camminata in salita
Sabato:Gambe pesanti addominali + 30min di sacco
Domenica:Riposo o al max qualche addominale

[gokugogeta]

no amico quella dieta la vedo troppo calorica o meglio non è un ipocalorica adatta alla definizione....calcola le calorie per sicurezza.....allenamento posta nell'apposita sezione

[DIA power]

Ciao a tutti. Sono alto 1.75 e peso meno di 70kg. Attualmente mi alleno 4-5 volte in sala pesi e vorrei portare al minino la bf...Da questa settimana mi alimento in questo modo:
Colazione:
250gr di albume
100gr di avena
100gr di yogurt magro
Merenda mattina e pome:
25gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi
Pranzo:
100gr di riso int/amaranto/kamut/farro/orzo
10gr di olio
150gr di carne bianca
Pre work:
1h prima 2cps di acetil carnitina + caffè
15min prima 4cps di BCAA
Post:
50gr di glucosio + 5gr di BCAA
Cena:
200 di carne bianca/300 di merluzzo
15gr di olio
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte

170-180gr di carbo
70-80 di grassi
2300kcal
Prima di questa alimentazione mangiavo in questo modo e mi allenavo 4 volte in sala pesi e 2 volte savate:
270gr di carbo
60gr di grassi
Cosa ne pensate?

ma la proteine non le conti?

[V-G4Mm4]

Ops mi ero dimenticato di riportarle...cmq sono 2.5gr per kg circa 175gr di pro

[Mimmolino]

Troppi carbo, assolutamente da rivedere.

[V-G4Mm4]

come calorie sono circa 2300...non mi sembra molto...i carbo sono alti però i grassi non molto...come potrei modificarla?con pochi carbo e molti grassi non mi trovo bene...anche se fisicamente ottengo buoni risultati in quel modo ma la forza va scemando

[Mimmolino]

Prova a fare così, nei giorni che ti alleni segui questa dieta che hai postato, così non vai a pregiudicare forza e allenamento, nei giorni di riposo, riduci i carbo.

[V-G4Mm4]

ok..thanks

[V-G4Mm4]

Ciao...dopo aver fatto una ciclizzazione di carbo con 250-300gr di carbo nei giorni di work e 100(di cui metà da frutta) nei giorni rest ho intenzione di buttarmi su una antobolica di questo tipo
Colazione:
200gr di albume pastorizzato + 2 uova intere
Spuntino mattutino e pomeridiano:
30gr di whey + 20gr di frutta secca
Pranzo e cena:
200gr di carne bianca/cavallo/250gr di pesce + 10 gr di olio + verdure a volontà


Nei giorni di sala pesi:
Appena sveglio:1gr di Acetil l carnitina
Pre work:60gr di amaranto(40gr di carbo) + 4 gr di BCAA
Post work:45gr di glucosio+100gr di banana + 4BCAA(60gr di carbo)
Nei giorni di boxe(un ora di sacco con pesi a mani e caviglie+ mezzora di addominali):Pre work:4gr di BCAA + 1gr di Acetil l carnitina
Post WOrk:30gr di whey+ 1gr di Acetil l carnitina e dopo un'ora 100gr di riso