Frullato post wo

[Andrea21]

Ciao, è la prima volta che scrivo su questo forum... Perciò spero che mi perdoniate se ho aperto un topic su un argomento già molto dibattuto. Con i frullati sono alle prime armi: avrei bisogno che mi spiegaste come prepararne uno per il dopo allenamento (generalmente mi alleno dalle 16 alle 17.30 e quindi il frullato coincide con lo spuntino di metà pomeriggio).

Io pensavo di fare così:

- 20g di proteine + destrosio in acqua

Ammesso che vada bene, quanti grammi di destrosio aggiungo (o come lo stabilisco, in base a cosa)?

[menphisdaemon]

Anche se non è la scelta migliore in assoluto, è un buon compromesso...la quantità di destrosio dipende dalla tua dieta e dai tuoi obiettivi.

[Andrea21]

Anche se non è la scelta migliore in assoluto, è un buon compromesso...la quantità di destrosio dipende dalla tua dieta e dai tuoi obiettivi.

Forse è semplice, ma per adesso non ho intenzione di usare altri integratori.

Al posto del destrosio che ne pensi se sostituissi una banana, da frullare assieme alle proteine in 200 ml di acqua? Rallenta troppo la digestione delle proteine?

Grazie dell'attenzione

[gokugogeta]

puoi tranquillamente fare 2 banane mature+pro+acqua....

[Nazareno]

Ciao. Se prendi proteine in polvere o aminoacidi devi integrare maltodestrine e destosio (anche vitargo)o un integratore che li contenga entrambi. inoltre non devono mancare elementi come vitamine, minerali , elettroliti.

Se non vuoi usare integratori allora fai tutto cibo solido senza grassi..ma non è la scelta migliore

[mr oat]

Ciao. Se prendi proteine in polvere o aminoacidi devi integrare maltodestrine e destosio (anche vitargo)o un integratore che li contenga entrambi. inoltre non devono mancare elementi come vitamine, minerali , elettroliti.

Se non vuoi usare integratori allora fai tutto cibo solido senza grassi..ma non è la scelta migliore

vitargo da solo e non associato alle proteine in polvere

[Nazareno]

vitargo da solo e non associato alle proteine in polvere

e come mai?

[mr oat]

e come mai?

beh, visto che sai sempre tutto, non lo sai che il vitargo va assunto da solo perchè bypassa velocemente lo stomaco grazie al suo alto peso molecolare? a quel punto se lo associati ad altri macronutrienti è come se prendessi delle maltodestrine..

[Nazareno]

beh, visto che sai sempre tutto, non lo sai che il vitargo va assunto da solo perchè bypassa velocemente lo stomaco grazie al suo alto peso molecolare? a quel punto se lo associati ad altri macronutrienti è come se prendessi delle maltodestrine..

Va beh non sono mica l'encliclopedia... vitargo e aminoacidi no? Se dopo il wo devi prendere solo vitargo e senza proteine allora non lo si prende affatto...ripristinare più velocemente le riserve energetiche e fare a meno di proteine o aminoacidi non mi pare una buona idea.

[V-G4Mm4]

Credo che non ci siano problemi se lo associ ai BCAA dato che hanno un tempo di assimilazione basso...se lo prendi con le pro io prenderei prima il vitargo e dopo 20min le pro...secondo me però è meglio il glucosio..

[Nazareno]

Ma qui il problema è:
perchè ricercare un ricarico molto rapido ? non sempre è rischiesto...ciò può servire in particolari attività.

a questo punto allora meglio utilizzare un normale mix destrosio-maltodestrine aggiungendo aminoacidi o pro in polvere vitamine ecc..

[mr oat]

Ma qui il problema è:
perchè ricercare un ricarico molto rapido ? non sempre è rischiesto...ciò può servire in particolari attività.

a questo punto allora meglio utilizzare un normale mix destrosio-maltodestrine aggiungendo aminoacidi o pro in polvere vitamine ecc..

dipende dagli obiettivi

[V-G4Mm4]

l'integrazione di carbo ha lo scopo di evitare che le pro/aa introdotti dopo l'allenamento vengano utilizzate dall'organsmo per fini energetici e non plastici..

[Nazareno]

l'integrazione di carbo ha lo scopo di evitare che le pro/aa introdotti dopo l'allenamento vengano utilizzate dall'organsmo per fini energetici e non plastici..

forse il contrario
i carbo servono anche per evitare che le proteine vengano demolite per essere impiegate a fini energetici.

Dopo l'allenamento i carbo servono :
1- zuccheri semplici per ridurre l'innalzamento del cortisolo
2- ripristinare le riserve epatiche e muscolati (glucosio - glicogeno)
3- innalzare l'insulina (ormone anabolico) con tutte le conseguenze positive
4....ecc

le proteine sono gli elementi plastici fondamentali...fondamentali dopo l'allenamento anche perchè viene aumentata la sintesi proteica.

Le vitamine sono fondamentali per molti di questi processi biologici (coenzimi, assimilazione ecc...) ed altre sostanze giocano un ruolo fondamentale.

Quindi il miglior modo è un bel cocktail post wo completo, con un pò di carboidrati, le proteine necessarie e tutto il resto.

Ancora nel 2010 a certi livelli , non principianti, c'è chi sostiene che il cibo solido sia meglio dopo il wo.

[V-G4Mm4]

Vedi che è la stessa cosa che ho detto io..forse mi sono espresso male ma abbiamo detto la stessa cosa