Prima dieta

[gruggio]

Ciao a tutti.... questo è il mio primo topic, mi sono appena iscritto ma è da tanto che vi seguo! La mia situazione è questa:età 22anni, altezza 1.72 peso 63. E' da 3 mesi che mi alleno 3 volte a settimana e i risultati iniziano a vedersi! Questa è la dieta che vorrei seguire per mettere su un po' di massa:

Colazione (07:30)
200 ml latte p.s.
6 fette biscottate
3 albumi (non di più perchè sono già pieno)

Spuntino (10:30)
50/60 g pane + 100g fesa di tacchino+ un po' di grana

Pranzo (13:00)
80g pasta
100 carne + verdura+ evo

Spuntino (17:30)
come mattina

Allenamento (19:30---21:00) (se passa più di un'ora dall'allenamento alla cena integro con 30g whey+ 2cucchiai Nesquik, appena riordino le pro lo sostituirò con il destrosio ma quanti g??)

Cena (21:30)
come pranzo

Pre-nanna (solo quando sento la fame)
100g fiocchi di latte

Però c'è un piccolo problemino... prima pesavo 80 kg e adesso mi è rimasta un po' di pancia. Va bene se per 1 anno metto su massa e all'inizio dell'estate del 2011 incomincio a fare definizione? Ora mi definirei le ossa!
Ciao e grazie!!

[gokugogeta]

Ciao a tutti.... questo è il mio primo topic, mi sono appena iscritto ma è da tanto che vi seguo! La mia situazione è questa:età 22anni, altezza 1.72 peso 63. E' da 3 mesi che mi alleno 3 volte a settimana e i risultati iniziano a vedersi! Questa è la dieta che vorrei seguire per mettere su un po' di massa:

Colazione (07:30)
400 ml latte p.s.
7fette biscottate
3 albumi (non di più perchè sono già pieno)

Spuntino (10:30)
50 g pane + 70g fesa di tacchino+ 15gr frutta secca

Pranzo (13:00)
80g pasta
120 carne + verdura+2C evo

Spuntino (17:30)
come mattina

Allenamento (19:30---21:00) (se passa più di un'ora dall'allenamento alla cena integro con 30g whey+60gr di zucchero, appena riordino le pro lo sostituirò con il destrosio ma quanti g??)

Cena (21:30)
come pranzo(60gr di pasta,se coincide con il post wo lascia la pasta a 80 e togli olio e verdure

Pre-nanna (solo quando sento la fame)
100g fiocchi di latte

Però c'è un piccolo problemino... prima pesavo 80 kg e adesso mi è rimasta un po' di pancia. Va bene se per 1 anno metto su massa e all'inizio dell'estate del 2011 incomincio a fare definizione?a tua discrezione Ora mi definirei le ossa!
Ciao e grazie!!

consigli all interno

[gruggio]

Scusa ma non sono più riuscito a collegarmi. Grazie per le correzioni, però ho un'altra domanda da fare: se metto troppa massa grassa la prima cosa da ridurre sono i carbo?

[gokugogeta]

be successivamente seguirai per definirti e togliere la massa grassa una dieta ipocalorica....

[gruggio]

ok.. allora da lunedì inizierò a fare sul serio! Grazie!

[Mimmolino]

Diminuisci i carbo, togli il latte la mattina, e sostituisci pane e pasta con prodotti integrali, cioè pane integrale, pasta integrale, riso integrale ecc.

[gruggio]

Diminuisci i carbo, togli il latte la mattina, e sostituisci pane e pasta con prodotti integrali, cioè pane integrale, pasta integrale, riso integrale ecc.

Questo lo devo fare se mi viene troppa massa grassa giusto? Già che ci sono faccio un'altra domanda: perchè al mattino si devono mangiare così tante fette biscottate? Come sostituto cosa potrei usare?

[gokugogeta]

se vuiu crescere servono i carbo,meglio nella prima parte della giornata e lke fette sn un ottima fonte di carbo

[gruggio]

ok grazie!!