dubbio su calorie giornaliere

[simo90]

sono un ragazzo di 20 anni,alto 1.70 di 68kg con una bf intorno al 12% prsumo(mi si vedono addominali alti ma non quelli bassi),pensavo di mantenere costante il mio peso per un certo periodo in modo da rassodare bene(ho appena perso circa 5kg),solo che non sono sicuro del mio fabbisogno calorico quotidiano,facendo vari calcoli e guardndo su vari siti mi esce un consumo di 2700-3200kcal giornliere,mi sembrano uno sproposito vedendo tutte le diete sui vari forum,come attività sportiva vado in palestra 3 volte alla settimana per 1 ora e mezza e faccio 5 allenamenti di nuoto sempre da un ora e mezza

[gokugogeta]

i modi sono tanti,se fai una ricerca sul forum ne escono numerosi....qui ce ne è uno,prova cosi http://www.bodyweb.com/notizie-home-...-calorico.html

[simo90]

aiuto dieta

inizio postando i miei dati,sono alto 1.70 per 69kg,ho 20 anni,ho iniziato ad allenarmi da circa 15 giorni,vado 3 volte in palestra e faccio 4 allenamenti di nuoto da 1 ora e mezza,ho una bf intorno al 12-13%
la dieta che pensavo di seguire è questa:
Colazione:latte scremato 300ml,30gr cereali,30gr whey
spuntino:50gr pane,50gr bresaola,15gr noci
pranzoasta 80gr,verdura condita,carne(150gr) o pesce(200gr)
spuntino:yoghurt alla frutta 150gr,15gr noci
cena:carne(150gr) o pesce(200gr),verdura condita
pre nanna:30gr whey

[gokugogeta]

supppongo tu vogli definire.....l'olio ai pasti manca,prenanna usa 50gr di grana e al posto della pasta usa pane di segale....il resto è ook

[Alphard]

Messaggio di moderazione

inizio postando i miei dati,sono alto 1.70 per 69kg,ho 20 anni,ho iniziato ad allenarmi da circa 15 giorni,vado 3 volte in palestra e faccio 4 allenamenti di nuoto da 1 ora e mezza,ho una bf intorno al 12-13%
la dieta che pensavo di seguire è questa:
Colazione:latte scremato 300ml,30gr cereali,30gr whey
spuntino:50gr pane,50gr bresaola,15gr noci
pranzoasta 80gr,verdura condita,carne(150gr) o pesce(200gr)
spuntino:yoghurt alla frutta 150gr,15gr noci
cena:carne(150gr) o pesce(200gr),verdura condita
pre nanna:30gr whey

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